Факти за исхрана на овошје со калории; Алтернативи
Последно ажурирање на 18 декември 2017 година од Алисија во категоријата: Калории
овошје генерално се смета дека е многу здрав и богат со витамини, па затоа треба да биде основен дел од здравата и урамнотежена исхрана со добра причина. Сепак, оние кои сакаат да изгубат тежина не треба да избегнуваат избегнување Тенка храна биде измамен Многумина веруваат дека овошјето и зеленчукот треба да се користат за време на диета (и на друг начин) консумира на неодредено време без негативни последици за вагите. Сепак, ова е делумно точно.
Во основа, од гледна точка на калории, овошјето е клучно неповолна положба на зеленчук. Содржи овошје Фруктоза и затоа обично повеќе калории отколку салати и зеленчук. Фруктозата во никој случај не треба да се демонизира, ниту содржината на фруктоза е причина за ригорозно избегнување на овошје и овошни производи. Сепак, многу обиди за слабеење не успеаја поради прекумерната потрошувачка на овошје.
Како по правило, затоа: Колку е помалку обработено овошјето, толку помалку калории содржи. Следната табела дава преглед на хранливите вредности на одделните видови овошје и овошни производи.
Табела: хранливи вредности овошје и овошни производи по порција
Бидете внимателни со преработените овошни производи!
Истото важи и за Овошни решетки, што може да звучи здраво, но се вистински фруктозни бомби. Главните компоненти на овошните шипки се пире и суво овошје. Производителите сакаат да рекламираат со испробани пароли како „Само 1 процент маснотија!“ (Што е исто така точно), но високата содржина на шеќер често се занемарува. Лента од околу 30 грама „само“ бележи под 100 калории, но гарантирано е дека нема да ве засити. Бидејќи ретко има само една лента, бројот на калории во парче торта или курва брзо се обединува. Се разбира, овошните шипки не мора да бидат целосно изоставени од менито, но треба да бидете свесни дека тие немаат многу врска со здравото, свежо овошје, туку треба да се сметаат за слатко.
Исто така Овошни сокови и овошни нектари имаат многу калории. За да направите чаша овошен сок ви требаат неколку овошја. Сепак, бидејќи овие се исцедени, недостасува влакна, што има ефект на полнење. Соковите имаат значително помал ефект на сатурација од свежите овошја. Чаша сок од портокал не ве исполнува долго време, но 4-5 портокали. Со сок, често консумирате многу калории, дури и без да бидете свесни за тоа. Овошните сокови се и ќе останат здрави во принцип, но треба да изберете сокови без додавање шеќер и да обрнете внимание на количината што ја пиете. Подобро е да користите вода за да направите шприц.
Џемови се нискокалорична алтернатива на Нутела, но тоа не значи дека се нискокалорични. Слатките и намазите од овошје скоро секогаш содржат додаден шеќер и имаат висока концентрација на овошен шеќер. Затоа, тие треба да се оценат како бонбони и треба да се уживаат само во умерени количини. Наутро за појадок 1-2 лажички ролна или леб сигурно не е во ред, туку станува збор за свесна употреба на калорични слатки (дури и ако тие делумно се состојат од овошје).
Кој верува со Диететски метеж да биде подобро послужен честопати се лаже. Бидејќи со овие, наместо нормален шеќер во домаќинството, често се додава фруктоза која е исто толку богата со калории. Значи, ништо со помалку калории, наместо истата количина калории се дистрибуира до различен вид шеќер. Ако навистина сакате да заштедите калории на џем, треба да бидете сигурни дека тоа Замени за шеќер (засладувач) да се користи. Тогаш џемот всушност содржи малку помалку калории. Сепак, ова не го менува фактот дека сè уште содржи многу фруктоза од преработеното овошје. И, за жал, искуството покажа дека јадете малку повеќе со вакви лесни производи, затоа што потсвесно знаете дека содржат помалку шеќер или калории. Затоа, кога конзумирате лесни производи, обично добивате плата барем иста количина на калории излезе како да сте едноставно се прибегнале кон конвенционалната варијанта.
Заклучок
Оние кои внимаваат на нивната фигура, треба да претпочитаат свежо овошје да грабне. Овие не само што имаат вкусен вкус, туку и обезбедуваат висока содржина на вода и влакна добра и долготрајна ситост. Сувото овошје на кое им е одземено вода има високо концентрирана количина на фруктоза. За да бидете задоволни со суво овошје, треба да консумирате многу поголема количина, а со тоа и многу повеќе шеќер и калории отколку со свежата варијанта.
Општо: колку повеќе е обработен производот, толку е поштетен за линијата. Овошни производи, како Метеж, овошни шипки, овошни сокови и овошни нектари затоа треба да бидат свесни и да се консумира умерено. Ако сте свесни за хранливите вредности на овие производи и ги вметнувате во вашата исхрана како додаток на урамнотежена исхрана, ниту вашата фигура нема да страда. На крајот на краиштата, тоа зависи од количината и лажица џем на ролна или чаша овошен сок никогаш не направи некој дебел.
Повеќе материјал за читање
За Алисија
Јас сум Алиша, 33 години и живеам во Хамбург. За време на студиите по деловна психологија, започнав да се занимавам со исхрана на научна основа. На мојот блог споделувам детални информации за исхраната, исхраната, здравјето и слабеењето. Денес сум исто така страстен спортист на силата и се залагам за здрав начин на живот.
Коментари
Сметам дека е целосно несоодветно да го именувам написот „Овошје од стапица на калории“. Написот постојано истакнува дека преработените овошни производи се лоши, но нормалното овошје е добро. Тоа значи дека самото овошје не е проблем! Според мене, сосема погрешен наслов за овој напис.
Ви благодариме за коментарот!
Целта на написот е да привлече внимание на фактот дека овошјето не мора да биде калориска стапица, но МОANЕ да биде калориска стапица.
Често овошјето и зеленчукот се ставаат на исто ниво, при што овошјето е многу побогато со калории поради значително поголемата содржина на природна фруктоза. Содржината на калории е често потценета.
Особено, преработените овошни производи можат да станат калориски стапици, на пример, сокови и смути (бидејќи овошјето се троши релативно брзо) или суво овошје (бидејќи водата е извадена од овошјето, а овошниот шеќер е во концентрирана форма).
Свежото овошје е доста здраво поради неговата висока содржина на вода, влакна, витамини и минерали. Но, ако јадете поголеми количини овошје секој ден и не внимавате на рамнотежата на калориите, можете исто така да добиете тежина од овошјето. Дури и со овошје што е всушност пријателско за фигурите, може да биде вредно да не се занемарат целосно калориите.
Патем, ова се однесува на целата храна: внес на калории> потрошувачка на калории = зголемување на телесната тежина.