Факти за исхраната за јајцата 2020 година - здрава мис

Јајцата се полни со витамини и минерали, што ви дава хранлив скок започнете прво нешто наутро. Но, тие исто така се богати со компоненти што можат да бидат штетни за вашето срце ако ги јадете редовно. Пред да ги нарачате вашите јајца, проверете дали сте ги подготвиле целосно. Јајцата кои се премногу лесни може да ве изложат на салмонела и да ве остават со тешка болест на цревата неколку дена.

2020

Видео на денот

Калории и макронутриенти

Две премногу јасни јајца обезбедуваат околу 180 калории. Добивате околу 12,5 грама протеини, што е еквивалентно на 50 калории од протеини. Но, поголемиот дел од калориите доаѓаат од маснотии. Овие две пржени јајца содржат повеќе од 13,5 грама маснотии, или скоро 125 калории од маснотии. Само мала количина калории - помалку од 5 калории - доаѓаат од скоро 1 грам јаглени хидрати.

Загриженост за исхраната

Две преварени јајца имаат скоро 370 милиграми холестерол. Тоа е повеќе од 300 милиграми што ви се доделуваат за еден ден, како што е препорачано во Упатствата за исхрана за Американците во 2010 година. Премногу холестерол во вашата исхрана го зголемува ризикот од срцеви заболувања, уште повеќе ако имате многу заситени масти. Бидете сигурни дека не повеќе од 10 проценти од внесот на калории доаѓа од заситени маснотии, или максимум 22 грама за диета со 2.000 калории. Две премногу лесни јајца имаат скоро 20 проценти од таа граница, правејќи скоро 4 грама.