Факти за метаболизмот; како да ја оптимизирате вашата тежина почнувајќи од денес

Потпреме со забава

Секое искористување на храната, т.е. биохемиски процеси кои служат за одржување или градење на нови структури и телесни супстанции во човечкото тело, се нарекува метаболизам.

Тука се прави разлика два вида метаболизам.

1. Енергетски метаболизам: Енергијата се создава со согорување на хранливите материи. Така се вика катаболен метаболизам. На телото му треба одредена количина на енергија за да ги одржи основните функции како што се отчукувањата на срцето, одржување на температурата (36,5 степени), дишење итн. Оваа енергија ја добива со согорување на хранливи материи.

2. На организмот, исто така, постојано му требаат нови супстанции со цел да ги одржи или поправи структурите. Оваа одредба за "градежен материјал" се нарекува анаболен метаболизам . Овие биохемиски процеси се користат за собирање и одржување на телесната супстанција.

Во фигуративна смисла, може да се каже: Целокупната храна што ја зема телото, организмот ја користи или „за да направи оган“ или како „градежен материјал“.

Сега може да се претпостави дека целата испорачана енергија пристигнува во телото во каква било форма и се користи. За жал, оваа претпоставка е погрешна.
Веќе се изгуби многу на патот кон „печките“, нашите ќелии. На пример за варење, за постојано задржување на топлината, екскреции. Погледнете ја графичката подолу.

Вашите потреби за калории и влијанието врз метаболизмот

Се ослободува одредена количина на енергија на грам хранлива материја. Ова се нарекува физиолошка или биолошка калориска вредност на храната. Оваа вредност е дадена во калории и е еквивалентна на енергијата што е потребна за да се зголеми литар вода од 14 на 15 степени.
Фактори за различните енергетски потреби на една личност:

Мускулна маса: колку повеќе мускули, толку повеќе енергија ви треба

Пол: На мажите им треба повеќе енергија од жените заради нивната поголема мускулна маса

Мускулен тон

Температура на околината: Кога е ладно, ние користиме повеќе енергија за да ја одржиме телесната температура постојана на 36,5 степени.

Физичка и ментална работа .

Големина на тело: колку е повисоко лицето, толку повеќе енергија е потребна за одржување на виталните функции.

Возраст: побарувачката за енергија се намалува со возраста

Потрошувачката на калории не зависи само од физичката и менталната работа, туку и од тоа колку „Активна“ маса човекот поседува. Ова значи мускулна маса што троши повеќе калории од масното ткиво, т.н. масно ткиво, дури и при одмор „Неактивна“ маса.

И сега доаѓа значењето: со ова знаење, мускулеста, добро обучена личност може да си дозволи повеќе калории од храната отколку личност со претежно масно ткиво. Бидејќи во мирување еден спортист веќе согорува многу повеќе енергија отколку необучена личност.

Базална стапка на метаболизам

Базална метаболичка стапка се користи кога телото е во состојба на одмор, надворешните услови, како што е пријатна температура, одмор, трезвено тело се идеални. Енергијата што се троши во оваа состојба од виталните функции, трепкањето итн., Се нарекува базална стапка на метаболизам.
Ова барање за енергија не треба да се потценува и варира од личност до личност.

На најчеста формула да се пресмета оваа базална метаболичка стапка кај просечна личност е

Равенка Харис-Бенедикт:

Мажи: GU = 66 + (13,7x тежина во кг) + (5x висина во см) - (6,8x возраст во години)
Womenени: GU = 655 + (9,6x тежина во кг) + (1,8x висина во см) - (4,7x возраст во години)

Оваа основна метаболичка стапка се множи со фактор во зависност од активноста:

лесна работа: мажи/жени пати 1.4
умерена активност: мажи/жени пати 1,5
Активно занимање: мажи 1,78 жени 1,64 жени
Напорна работа: мажи 2,1, жени 1,82

Тука цело време зборуваме само за тоа катаболен метаболизам. Значи, снабдувањето со енергија преку внесувањето храна. Тоа не кажува ништо за квалитетот на храната. Дали е доволно супстанција ставена на располагање на телото за да се регенерира доволно?

Мастите, протеините и јаглените хидрати обезбедуваат различни количини на енергија. Тоа е 4,1 kcal на грам потрошени јаглени хидрати и протеини. Повеќе од двојно од еден грам маснотии. Имено, 9,3 kcal. Со алкохол, тоа е 7,1 kcal на грам.
Во однос на калориската вредност, храната може да се разменува по желба. Постојат сериозни разлики во однос на „градежните блокови“, супстанцијата што телото може да ја користи за изградба или поправка на нови структури. Значи, не е важно што јадеме!

Последици од еднострани диети и пости на метаболизмот

Метаболизмот од глад ја опишува промената на метаболизмот во случај на недостаток на храна или пост во рок од неколку дена.

Основната метаболичка стапка е намалена и целиот метаболизам се забавува. Енергијата се обезбедува само за покривање на енергетските побарувања за потребните функции на телото.
Организмот користи јаглехидрати (гликоген), протеини и на крајот, исто така, масти. Во зависност од конзумираната храна, може да има недостаток на есенцијални аминокиселини, масти, витамини и елементи во трагови.
За време на постот лек или еднострана екстремна диета (FDH), телото ги губи мускулите секој ден и се случуваат голем број на промени во метаболизмот. Слабеењето е силно на почетокот, а потоа се изедначува.

Во крвниот серум нивоата на амонијак и урична киселина се зголемуваат како резултат на распаѓање на протеините. Телото е во вонредна состојба.
Постои одредено прилагодување при намалениот внес на храна. Научниците тука зборуваат за адаптација на глад. Метаболичката стапка е строго ограничена. Срцевиот ритам, крвниот притисок и телесната температура се намалуваат. Слично на хибернација. Лицето се чувствува слабо, апатично и уморно.

Надбубрежната жлезда ослободува стрес хормон адреналин. Болести со сериозен недостаток, па дури и смрт се развиваат подолг временски период.

Со такви „радикални лекови“, најпрво се користат резервите на енергија што се достапни за кратко време. Ова вклучува гликоген на црниот дроб, бубрезите и мускулите. Се распаѓа на неколку молекули на глукоза. Овие резерви на енергија се околу 1600 Kcal и се доволни за еден ден.

Потоа, постои дефект на протеините, особено во мускулното ткиво, до 75 грама на ден. Ако постите подолго, распаѓањето на протеините за заштита на органите се намалува на околу 25 грама на ден. Ова доведува до намалување на излачувањето на уреа во урината.

Постои задржување на водата, таканаречен едем. Имунолошкиот систем е ослабен, а инфекциите се лесни. Губењето на мускулната маса, кое го вклучува и срцето, е околу 25 проценти од вкупното слабеење.

Дефинитивно треба да го земете предвид ова при слабеење

Ако си поигрувате со идејата да изгубите тежина, тогаш ви се препорачува да го снабдите вашето тело со доволно хранливи материи.
Ова вклучува балансирана, здрава исхрана богата со витамини. Со цел да се минимизираат токсините, исклучително е важно да се направи кратко чистење на телото во кое телото може да се подготви за губење на тежината.

За време на фазата на губење на тежината, од суштинско значење е да се осигура дека има доволно и разновиден протеин за да не се намали мускулната маса. За возрасен, тоа е околу 2 грама протеини на килограм телесна тежина.

За да може да се излачуваат токсини, наслаги, згура и сл., Мора да се внимава да се обезбеди доволно количество течност, по можност вода и незасладени чаеви.
Гледате дека гладното тело не може да изгуби тежина. Го става горилникот и ги задржува сите резерви на енергија со цел да ги одржи функциите на телото. Нахранете го организмот со соодветни хранливи состојки и ќе ви се заблагодари со поголема виталност, трајно слабеење, здравје и првокласна благосостојба.
Доколку сакате да дознаете повеќе за здраво, трајно слабеење без јо-јо ефект, тогаш погледнете Чист9, вклучена е 9-дневната програма за исхрана
бесплатно тренирање.

Останете iousубопитни и оставете го вашиот ден да биде сончев ден