Факти за ужинка Целосна (учење) моќ! Она што навистина им треба на вашите деца во текот на денот
од уредничкиот тим на Бунте.де, 17 март 2020 година во 10:58 часот
Младите засега мораат да учат и да се концентрираат дома - а тоа исто така чини енергија. Затоа е толку важно да ги разгалите децата со „храна за мозок“ и енергетски закуски за време на следната пауза, дури и во сегашната ситуација. Ние ќе ви кажеме зошто тоа ве прави фит!
Не само на родителите им требаат силни нерви и дополнителен дел од моќта, туку и децата во моментов. Истражувачите на мозокот и експертите за исхрана низ целиот свет се согласуваат дека протокот на информации во мозокот може да функционира правилно само доколку е соодветно снабден со минерали, аминокиселини, витамини, малку здрави маснотии и многу минерална вода. Бидејќи тоа ја зголемува концентрацијата и ја поттикнува меморијата. „Ако има недостаток на залихи, способноста за размислување и концентрација брзо се влошува“, пренесува веб-страницата „focus.de“.
Кога мозокот треба да ги извршува своите најдобри, како што се задачи во меморијата и внимателност, тој дури троши двојно повеќе енергија отколку во режимот на спиење, објаснува интернет порталот „dasgehirn.info“. Научниците затоа препорачуваат пет мали оброци на ден. Од една страна, тие треба да се состојат од сложени јаглехидрати, но исто така содржат протеини, здрави масти и витамини. Урамнотежена исхрана со многу овошје, зеленчук, производи од цели зрна и голем пијалок што е без шеќер што е можно повеќе сега е само нешто.
1. Факт за ужина: Потребна е моќност за појадок!
Појадокот е важен пред вашето дете да започне да учи. Бидејќи во текот на ноќта моторот работи целосно: паѓа нивото на шеќер во крвта, снабдувањето со енергија и хранливи материи се прекинува, а перформансите се намалуваат. Според извештајот за исхрана од Универзитетот во Штутгарт, студиите покажуваат „дека појадокот веднаш ги зголемува менталните перформанси“. Веќе во првите единици за учење, вештините за внимание и меморија се зголемуваат и информациите се обработуваат побрзо. Студиите покажаа дека учениците имаат појасно поправилни одговори во тест-предметите по појадокот отколку без нив.
Најдобар начин да се започне денот е со вкусна мешавина на хранливи материи од производи од цели зрна, овошје или зеленчук и млечни производи за да се обезбедат на организмот и умот витамини, минерали и растителни влакна. На телото му треба долго време да ги подели, па мозокот се снабдува рамномерно со енергија со часови. Постои дури и вистинска храна за мозокот што може да помогне во горивото на мозочните клетки на нашите деца. Научниците од Универзитетот Улстер во Северна Ирска откриле во студиите: "Децата кои јадеа грав за појадок подобро се снаоѓаа во комплицирани задачи. Мешунките му овозможуваат на мозокот оптимална енергија. Истото важи и за висококвалитетни јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во мусли", може да се прочита на „focus.de“.
Дали вашето дете е пргаво во врска со појадокот? Добро, па можеби може да има какао или чаша млеко или сок и да ги надополни своите резерви на хранливи материи за време на втор појадок?
2. Факт за закуска: Една закуска е доволна како поттик за енергија.
Човечкиот мозок не е во можност да складира енергија, па затоа треба редовно да се снабдува со храна и течности. Ова е особено важно за децата бидејќи тие растат и им треба многу калциум, протеини и витамини, како што објаснуваат нутриционистите на интернет порталот „schule-und-familie.de“. Неколку мали закуски кои редовно се дистрибуираат во текот на денот го стабилизираат нивото на шеќер во крвта и спречуваат желба за храна, заборавеност и отсуство на ум. Покрај тоа, може да се осигура дека мозокот ќе ја добие количината на гликоза што е потребна за да остане ефикасен.
Според извештајот на ИКК, идеални закуски за паузи се интегрален леб, крцкав леб или интегрални двопек со крем сирење, плус неколку јаткасти плодови, овошје како јаболка, круши, банани, грозје и излупени агруми и зеленчук како моркови, колраби, ротквици, краставици или домати во форма на ражничи или салати или како сокови од зеленчук. Таквите закуски се вистински креатори на фитнес, бидејќи содржат многу витамини кои се неопходни за метаболизмот, заштитата на клетките и преносот на стимулот. И само со вистинската мешавина, мозокот ги развива своите оптимални перформанси. Утрото е покриено со појадок и мала закуска, а исто така го спречува вашето дете да седне на масата за ручек со желби.