Фактор 5 диета во споредба на диета во одличен афит; Облечен

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

Лена Пол (дипл. Диета за управување со диети)

На „Апфит“, Лена се грижи за нутриционистички проблеми, управување со телесната тежина и се што е поврзано со здравата исхрана.

Погледнете ја содржината

Диета со фактор 5: што е тоа и како функционира?

Што е, а што не е дозволено во диетата Фактор 5?

Дозволено забрането

Протеини со малку маснотии (на пример, живина)	Слатки
Диететски влакна (на пример, цели зрна и зеленчук)	Пијалоци со шеќер
Јаглехидрати со долг ланец (на пример, цели зрна)	алкохол
Здрави масти (на пример, маслиново масло, ленено масло)

За кого е погодна диетата Фактор 5?

Основната верзија на диетата Фактор 5 обезбедува 120 јадења, Интернетот е полн со други рецепти засновани на критериумите на диетата Фактор 5. Диетата може да се спроведе за секое здраво лице од која било возраст кое има време и мотивација да ги подготви повеќето садови и да ја спроведе дополнителната програма за вежбање.
За спортисти и многу активни луѓе, сепак, препорачаниот внес на калории од 1300 kcal можеби не е доволен. Како резултат, диетата Фактор 5 е прилично несоодветна за оваа целна група.
За нормалниот клиент кој сака само да изгуби тежина, ништо не му пречи на успехот.

Предности и недостатоци на диетата со фактор 5

предности недостатоци

Диетата со фактор 5 нуди широк спектар на рецепти бидејќи не е пропишана цврста храна.	Бројот на 5 оброци на ден, што е всушност позитивен, може да биде пречка, особено за работните луѓе. Многумина немаат време да подготват и јадат 5 оброци на ден.
Менито е многу разновидно и може да се прошири и на целото семејство.	Количината на калории и хранливи материи не се индивидуално прилагодени на корисникот/диетата.
Со 5 оброци на ден, соодветно и континуирано се снабдувате со хранливи материи и вознемирувачките маки на глад остануваат далеку.	Диетата се потпира на намалување на калориите и маснотиите, комбинација што студиите покажаа дека диетата често се прекинува. Дистрибуцијата на хранливи материи со висока содржина на јаглени хидрати е сомнителна, дури и ако се избегнува шеќер.
Предвиден е и ден за измами, на кој нема повеќе правила и можете да го прославите срцето.	Секогаш мора да ги следите калориите на оброците за да не ја надминувате наведената количина калории од 1300 kcal. Единствениот прекумерен Ден на измами може да има силно влијание врз целиот неделен биланс, некои правила исто така би имале смисла тука.
Пропишаната и избалансирана програма за обука е веќе интегрирана во програмата.	Интегрираната програма за обука вклучува доста тешки вежби, кои не се лесни за изведување за новодојденците и луѓето со многу прекумерна тежина. Одеднаш префрлувањето кон овие дневни вежби може да биде пречка.

Постигнете ја својата цел и заштедете 5 часа готвење и време за шопинг неделно

Фактор 5 диета детално

Колку е индивидуална диетата со фактор 5?

Диетата со фактор 5 обезбедува 5 оброци на ден со максимум 5 состојки. Која храна се користи за овој резултат од петте основни правила на диета, кои овозможуваат широк спектар на храна. Книгата за диети прецизира 120 јадења од кои може да се изберат, но безброј рецепти сега кружат на Интернет засновани на основните правила на факторот 5.
Така, диетата Фактор 5 може да се користи и со специјални диети како што се вегетаријанството и веганизмот.
Наведено е количество калории до максимум 1300 kcal/ден. Ова е идеално само за неколку луѓе да ослабат. Значи, нема прилагодување.

Колку е флексибилна диетата со фактор 5?

Постојат фиксни оброци и периоди од денот. Нема повеќе јаглехидрати по 15 часот и нема храна воопшто по 19 часот. Ова значи дека донекаде сте обврзани со времето, што донекаде ја ограничува вашата флексибилност.
За професионалците, закажувањето и подготвувањето на 5 оброци може да биде премногу време.
Покрај тоа, 5-минутно тренирање треба да се спроведува 5 дена во неделата.
Сепак, подготовката на оброците е прилично едноставна. Јадењето надвор, сепак, може да биде малку тешко.

Исхраната со фактор 5 е исто толку погодна за секојдневна употреба?

Имплементацијата на планот за исхрана е можна во секојдневниот живот со малку трошење време. Храната потребна за некои рецепти не е достапна во секој нормален супермаркет: тестенините киноа или удон не се во секој опсег.
Готвењето за неколку луѓе и семејства не е проблем.
Подготовката на 5-те оброци може да биде малку тешка во однос на времето кога сте многу на пат.

Колку е научна диетата со фактор 5?

Од нутриционистичка гледна точка, нема ништо лошо во диетата Фактор 5 на прв поглед. Се базира на здрава и урамнотежена исхрана.
Диетата е малку тешка со јаглехидрати, но содржи и доволно протеини и масти.
Избегнување на јаглехидрати по 15 часот додека претходно консумирате многу јаглехидрати е сомнително во однос на управувањето со шеќерот во крвта и времето на хранливи материи. Оваа препорака се заснова на нутриционистички мит и не дава правда за функцијата на оваа хранлива материја.
Поделувајќи ги 5-те категории на храна, соодветно се снабдувате со сите хранливи материи и витамини. Само пропишаната количина калории може да биде прениска.
Пропишаната количина калории може да биде прениска.

Колку е одржлива диетата Фактор 5 и кои се ризиците?

Просечното планирано губење на тежината на диетата со фактор 5 е 0,5-1 кг неделно. Тоа е апсолутно здраво и прифатливо темпо. Дали ќе се постигне оваа брзина, зависи од барањата на диеталецот, бидејќи диетата не е прилагодлива.
Сепак, оваа програма не е погодна за трајна промена во исхраната. Дневната препорачана количина калории од само 1300 kcal не е доволна на долг рок и треба полека да се зголемува повторно на нормално ниво по крајот на 5 недели. Важно е полека да го навикнете телото на зголемен внес на калории со цел да се избегне јо-јо ефектот.
Нема здравствени ризици при следење на диетата со фактор 5. Со специфицирање на 5-те групи на храна, соодветно се снабдувате со хранливи материи и нема симптоми на недостаток.
Денот на измами претставува ризик од значително забавување на исхраната доколку внесот на калории не остане во прифатлив опсег. Одржувањето на измамник по 5 недели диета не е препорачливо.

Без гладување, без откажување! Ослабете 100% по ваш вкус

Резиме и евалуација

Во голема мера, диетата Фактор 5 е добра основа за здрава и избалансирана промена во исхраната и умерено слабеење. Адекватно се снабдувате со сите потребни хранливи материи и нема симптоми на недостаток. Ако прилагодите малку мало количество калории кон себе, диетата може да се спроведува и трајно. Врз основа на ова, нашиот вкупен рејтинг е како што следува:

Фактор 5 Исхрана наспроти Upfit

Слабеење и облека: разновидна диета со вашиот индивидуален план за исхрана

За да изгубите тежина трајно, диетата е клучот за успехот. План за исхрана за губење на тежината што долгорочно ќе ве доведе до посакуваната тежина треба да ви одговара и да ги земе предвид вашите преференции и можни алергии. Upfit ви дава можност да го прилагодите вашиот план за исхрана на вашите индивидуални потреби и ви помага да изгубите тежина на здрав начин.

Во зависност од посакуваната тежина, времето за готвење и вашата спортска активност, можете да го креирате вашиот персонализиран план за исхрана во само неколку чекори и да оставите килограмите да се истурат.

Повеќе возбудливи статии

Слабеење - ова се причините зошто не слабеете и како можете да ја надминете посакуваната тежина без диети

Кале од тиква и бадем од палео: вкусно и здраво!

Кои се макроелементите? Зошто тие се толку важни и треба да знаете сè за нив

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.