Фактори кои го забавуваат метаболизмот
Денес, постојат многу фактори кои можат да го забават метаболизмот, но некои од нив може да се контролираат, вклучувајќи: стрес, нездраво јадење, недостаток на сон, седентарен начин на живот. Секој физички и хемиски процес во телото што користи и создава енергија се нарекува метаболизам.
Бавниот метаболизам е поврзан со акумулација на маснотии во телото, бидејќи телото има тенденција да акумулира калории, наместо да ги согорува. Ако не преземете мерки на време, враќањето на рамнотежата на телото станува сè потешко и може да доведе до прекумерна тежина. Под овие услови, треба сериозно да ги сфатите овие промени и да дознаете за методите со кои можете да го забрзате метаболизмот.
Еве некои од факторите кои влијаат на метаболизмот.
Хормоните може да бидат причина за бавен метаболизам или недостаток на истиот. Количината на тестостерон, хормон присутен и кај мажите и кај жените, се намалува со стареењето. Тестостеронот помага во регулирање на мускулната маса. Колку е поголема мускулната маса, толку повеќе калории согоруваме, дури и кога се одмараме. Мажите можат да ги спречат овие промени со земање витамин Д.
- стрес
Кортизолот (хормон произведен од надбубрежниот кортекс, вклучен во одговорот на стресот) може да се зголеми како резултат на стресот. Зголемените нивоа на кортизол може да доведат до зголемен внес на диета и, имплицитно, до зголемување на телесната тежина, предизвикувајќи забавување на метаболизмот.
- Недостаток на спиење
За да одржите активен метаболизам, набудувајте ги часовите на спиење. Кога нема доволно одмор, телото тешко ги метаболизира јаглехидратите, што доведува до зголемено ниво на шеќер во крвта. Ова влијае на нивото на инсулин, а зголемувањето на нивото на инсулин ја испраќа пораката до телото да складира неискористена енергија во форма на маснотии. За да го запрете овој циклус, препорачливо е да одите во кревет и да се будите во исто време секој ден, дури и за време на викендите.
- Масни јадења
Потрошувачката на масна храна предизвикува метаболизмот да забави и да складира дел од маснотиите за подоцнежна употреба. Резултат: може да добиете тежина. Избегнете го ова преку диета која вклучува посно месо, млечни производи со или без ниска содржина на маснотии и многу мононезаситени масти кои се наоѓаат во јаткасти плодови, риби, авокадо.
- хипотироидизам
Хипотироидизам е класичен пример за болест што го забавува метаболизмот, што значи дека тироидната жлезда не произведува доволно хормони. Сепак, постои тенденција да се обвинува тироидната жлезда за бавниот метаболизам, кога всушност јадете премногу и не вежбате. Ако сакате да бидете сигурни, посетете го ендокринологот.
- Неактивност
Кога не вежбаме, маснотиите можат да се натрупаат во телото и да го забават метаболизмот. Еве што се случува кога спортуваме: срцето треба да пумпа посилно, така што крвта може да носи хранливи материи до мускулите, а кога тие работат, метаболизмот се забрзува. Решението: алтернативно џогирање со спринтови или додавање стрмни ридови на велосипедската патека. Редовното вежбање може да го стимулира долгорочниот метаболизам.