Фактори на спиење
Доколку вечерата после 18:00 часот одговара на вашиот животен стил, лесно можете да организирате здрави вечери и закуски, што позитивно придонесува за вашите нутриционистички и енергетски потреби. Програми за слабеење кои препорачуваат намалување на храната во 18:00 часот. воопшто, не само што погрешно ги претставуваат ефектите на калориите потрошени навечер, туку и не го земаат предвид фактот дека вечерните рутини, вклучително и времето за спиење, варираат од личност до личност. Сепак, релевантно разгледување е квалитетот на храната што ја јадете после 18:00 часот, забележува Лајвстронг.
Избори на храна
Ако го чувствувате тоа јадење после 18 часот. ги саботира целите на вашето здравје или тежина, изборот на храна може да биде виновен. Дури и ако ги следите упатствата за здрава исхрана до 6, може да акумулирате доволно калории навечер за да предизвикате зголемување на телесната тежина или да се мешате во губење на тежината. Една од стапиците на јадење навечер е тенденцијата да имате закуски додека гледате телевизија или да јадете лежерно, без да се земе предвид балансот, објаснува Американскиот совет за спорт. Направете свесен напор да вклучите разновидност на правилно поделена здрава храна во вашите вечерни оброци и да измерите порција закуски со големина на порција, отколку да јадете од вреќата.
Фактори на спиење
Нарушувања на спиењето или недостаток на сон може да предизвикаат зголемен апетит, особено кај жените, според Националната фондација за спиење. Јадењето и пиењето доцна во ноќта може да се меша во добар сон, бидејќи пиењето алкохол или кофеин може да биде близу до пред спиење. Ако имате проблеми со спиењето, тоа може да го наруши вашиот распоред на оброци и менито доцна во ноќта. Проверете кај вашиот лекар ако имате постојани симптоми на несоница, како што се често будење, проблеми со спиењето, тешкотии во концентрацијата во текот на денот, проблеми со фокусирање во текот на денот или ако се будите уморни наутро.
размислувања
Бројот на калории што ги внесувате - не времето кога ги консумирате - на крајот одредува како оброците и закуските влијаат на вашата тежина и здравје. Ако бројот на потрошени калории за време на дневна активност и вежбање го надминува бројот што го консумирате, ќе резултира во губење на тежината. Сепак, вишокот калории - дури и оние потрошени на почетокот на денот - се складираат во масните клетки. За да бидете здрави, јадете разновидна здрава храна, редовно вежбајте и водете сметка за калориите и големината на порциите.