Фарбен диета Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

На Диета со бои е помалку диета за Намалување на телесната тежина, туку диета за спречување на болести како рак. Шеќерот и мастите се намалуваат. За ова, храната е од здрава храна како што се овошје, зеленчук, производи со посно протеини и цели зрна. Со здрави големини на порции но и ти Слабеење.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

Основач на Диета со бои е американски лекар, Нутриционист и основач на „УЦЛА Центарот за исхрана на луѓето“ Др. Давид Хебер. Од неговото истражување тој добил увид во интеракцијата на исхрана и Гени во превенција на болести и врз основа на тоа диетата во боја.

Исхраната во детали

Во диетата во боја, овошјето и зеленчукот се поделени во седум различни групи на бои според нивната содржина на секундарни растителни супстанции. Неколку од секоја од овие седум групи треба да се јадат на ден, вкупно околу 500 грама на ден.

Покрај поделбата на овошје и зеленчук, следниве групи на храна се на план на исхрана:

Посни протеини: Тофу/производи од соја, мешунки, млечни производи, бело месо, риба, морски плодови, протеини
Јаглехидрати со висока содржина на влакна: Кафеав ориз, производи од цели зрна, грав
Здрави масти: Маслиново масло, авокадо, ореви/јадра

Треба да се избегнува следново: yолчки од јајце, путер и маргарин, транс масти, храна со „празни калории“ (= многу килокалории, но мала хранлива вредност), црвено месо со голем процент на заситени масти и шеќер (слатки, колачи). Со диетата во боја, има пет оброци дневно: појадок, ручек, вечера и две закуски помеѓу нив, со вкупно 1.200 до 1.400 kcal на ден.

Примери за седумте групи на бои на диета во боја за овошје и зеленчук се:

Црвена група: Доматите, лубениците, црвениот грејпфрут содржат ликопен, за кој се вели дека штити од рак со неутрализирање на слободните радикали во организмот.
Црвена/виолетова група: Цвекло, модар патлиџан, црвено вино, сок од грозје, сливи, брусница, боровинки, јагоди, капини, црвени јаболка. Овие се богати со антиоксиданс наречен антоцијанин, за кој се вели дека ја штити крвта од натрупување. Покрај тоа, треба да го спречи процесот на стареење и да помогне против Алцхајмеровата болест.
Група од портокал: Моркови, манго, црвени пиперки, кајсии, кајсии, диња од диња, тиква, сладок компир. Овие сорти содржат многу алфа каротен, што би требало да спречува карцином и бета каротен што телото може да ги претвори во витамин А. Овие фитохемикалии обезбедуваат заштита од слободни радикали, помагаат во санирање на ДНК дефекти и се добри за видот. Тие исто така промовираат здрава кожа и коса и го активираат метаболизмот на липидите.
Портокалова/жолта група: Ананас, сок од портокал, портокали, мандарини, праски, папаја и нектарини. Содржи бета криптотанксин, кој треба да штити од срцеви заболувања, меѓу другото. Исто така, има многу витамин Ц, кој првенствено го зајакнува имунитетот.
Yellowолто/зелена група: Спанаќ, пченка, грашок, авокадо, цвекло. Овој зеленчук обезбедува лутеин и зеаксантин. Ова се секундарни растителни супстанции кои би требало да штитат од слабост поврзана со возраста во морето (дегенерација на мукулата) и артериосклероза.
Зелена група: Брокула, бриселско зелје, зелка, кинеска зелка, пак чои се богати со сулфорафан, изоцијанат и содржат индоли, за кои се вели дека штитат од рак.
Бела/зелена група: Празот, кромидот, лукот, целерот, белото вино, ентивот, пиперчињата се растенија од семејството на кромид и содржат алицин, што би требало да спречува формирање на тумор. Исто така, содржи секундарни растителни супстанции како што се кецецетин и камперпол.

Со цел да се промовира здравјето, што е целта на диетата во боја, комбинацијата на одделни групи бои има голема улога. Ова е единствениот начин да се постигне оптимален ефект врз здравјето.

Постојат детални списоци со овошје и зеленчук според групирање на бои, предлози за мени, многу рецепти, списоци за купување и совети за исхрана во движење, во ресторан или на патување.

Времетраење на диетата

Постојат планови за исхрана за една недела. Во основа, диетата според диетата во боја не е ограничена на одреден временски период, туку се сфаќа како здрава, доживотна исхрана со разнобојна разновидност на овошје и зеленчук.

Предности и недостатоци

Висок процент на свежо овошје и зеленчук
Нема забрана за индивидуална храна
Наместо кафеава и беж, треба да биде шарено на плочата

Свежа подготовка и готвење се дел од тоа

Губење на тежина

Јадењето здрава исхрана е поважно од слабеењето. Во зависност од количината на калории изедени дневно, успехот во слабеењето е веројатно половина килограм неделно.

Броење калории/поени

Фокусот е на изборот на храна, односно особено шарен избор на овошје и зеленчук, а помалку на броење калории. Ако сакате да изгубите тежина со диетата во боја, треба да проверите да внесувате помалку калории отколку што му требаат на телото. Ова е единствениот начин да се постигне намалување на телесната тежина. Дадени се предлози за големини на делови за слабеење.

Спорт и вежбање

Вежбањето се препорачува во диетата во боја и треба да ги поддржува ефектите на здравата, свежа храна и слабеењето.

дополнителни информации

Проценка на хранливи материи

Повеќето од нас не јадат доволно овошје и зеленчук секој ден. Исхраната во боја, која се фокусира на ова, сака да помогне токму тука. Покрај овошјето и зеленчукот, диетата во боја, исто така, му обезбедува на организмот здрави масти, комплексни производи од цели зрна и посни протеини. Комбинација на хранливи материи што му обезбедува на организмот сите здрави микро- и макроелементи за подолг временски период.

Примерен ден

Појадок: Овесна каша со овошје и јогурт
Закуска: овошје
Пладне: Шарена салата со тофу
Закуска: овошје
Ева: Тепсија од зеленчук со гради од мисирка

Слични диети

Набудувачи на тежина
Диета на Брижит
Диета притикин
Волуметриска диета
Диета со 5 фактори
Easierивеење полесно во Германија (LliD)

Експертски заклучок

Основната идеја е да се јаде една порција од секоја од 7-те групи бои на овошје и зеленчук. Овој шарен, разновиден состав на идеално 7 дневни порции, овошје и зеленчук е многу препорачлив и му обезбедува на организмот широк спектар на важни витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни материи. Избор заснован на боите на виножитото, така да се каже.

Оние кои јадат многу овошје и зеленчук, исто така, осигуруваат дека се добро заситени и скоро автоматски можат да ослабат или полесно да ја одржуваат својата тежина. Плус здрави влакна и масти: тоа е она што ја прави здравата исхрана.

Спортот игра важна улога во диетата во боја, затоа што редовното вежбање штити од многу болести и ги одржува телесните и умот во форма.

Ако не можете да управувате со 7 порции овошје и зеленчук на ден, сепак можете да понесете многу идеи и предлози за поздрава диета од диетата во боја.

За да се намали телесната тежина со диетата во боја, треба да се задржат големините на порциите што се засноваат на личните побарувања за калории. И покрај ограничувањето на калориите, треба да бидете сигурни дека редовно консумирате здрави масти од ореви, растително масло или масна риба.