FASCIA; Кој ве молам Дали е тоа ди; т
ОК, СИТЕ ОД ПРЕДЕНИЕ: КОИ ВИСТИНА СЕ ФАСИЈА?
Од функционална гледна точка, фасцијаите припаѓаат на комплексот мускулно-тетива. Фасцијата е обвивка на сврзно ткиво со структура слична на мрежа што затвора и држи еден или повеќе мускули заедно. Замислете да ставите еден куп моливи во рибарче, а потоа да истурите лепак во него. Моливите се тогаш мускул, лепилото е фасција.
ШТО ПРАВИ ОВИЕ ФАСИЈА?
Од една страна, тие прават разлика помеѓу различни мускулни групи. Од друга страна, тие го штитат мускулот од повреди. Фасцијата е дизајнирана на таков начин што го поддржува движењето на мускулот, па дури и ги зајакнува неговите сили. Тркачите, на пример, имаат голема корист од оваа способност.
ЗОШТО СЕГА ТРЕБА ДА ЈА ОБУКАМ ОБУКА МОЈАТА ФАСИЈА?
Бидејќи фасцијаите се од голема важност за подвижноста на нашето тело и неговата подложност на повреди. Ако фасцијаите не се мобилизирани или се протегаат доволно, тие се држат заедно. Како резултат, мобилноста е масовно ограничена и трофиците, т.е. метаболизмот во мускулите, се намалуваат. Ова доведува до болни и долготрајни повреди на меките ткива, како што се истегнувања или побрзо раскинувања.
ИСТРАУВАЕТО Е СЕГА?
Различни студии покажаа дека класичните, чисто статични методи на истегнување, како што изведуваат многу спортисти, имаат само мал ефект врз фасцијата. Физички мерки, како што се оние кои се користат во спортска реха или физиотерапија и специфични вежби за фасција дома имаат многу подобар ефект. И тука фасцијалните ролни се многу важни.
ОК, И КАКО РАБОТИ РОЛЕРОТ НА ФАСИЈА?
Притисокот на ролерот врз ткаенината силно ја стимулира циркулацијата на крвта и адхезиите можат да се олабават. Метаболизмот во комплексот мускулно-тетива е одржливо подобрен, ткивото станува еластично и мускулите можат да работат поефикасно.
ШТО ДОБИВАМ ОД КАКО СПОРТСЕН?
Многу: Подобра подвижност и поголема сила, истовремено намалувајќи го ризикот од повреда. И како лекување: времето на регенерација по обуката е намалено. Така, побрзо ќе бидете способни за следната единица. Многу повеќе не е можно. И сето ова со уредот едноставен и генијален, како што е ролерот за фасција.
ШТО ТРЕБА ДА ГЛЕДАМ ЗА ВО ВРЕМЕ ФАСИЈАЛНО ОБУКА?
Интензитетот се заснова на чувството на болка. Апликацијата може и треба да предизвика умерена болка, бидејќи во точките каде што е особено болна, обично има лепење или мало истегнување. Можете да работите на вашиот пат малку подолго на овие точки. Штом лепилото се олабави, сензацијата на болка исто така се смирува. Се протега
Ролницата за фасција се користи главно на мускулите на горниот и долниот дел на ногата, 'рбетот, телето и раката.
КОГА ГИ ОБУКИТЕ НОГИТЕ НОГИ И НАЗАД, ЛЕ LАТЕ НА РОЛЕРОТ, КАКО РАБОТИ СО ВАШИТЕ ОРЦИ?
Ја ставате ролницата на фасција кон theидот и се потпирате настрана. Потоа се тркалате по должината на надлактицата со мало движење нагоре и надолу и умерен притисок.
КОЈА УЛОГА Е ПРЕПОРАЧИТЕ?
Во основа постојат тврди гумени ролки или оние со тврда гумена обвивка и валјаци изработени од тврда пена, слични на стиропор. Тие се многу лесни и се чувствуваат малку поцврсти. Поцврстата површина е поефикасна бидејќи може да пренесе поголем притисок, но ова често се чувствува дека е поболно, особено на почетокот. Според мое мислење, најразновидни се ролерите со тврда гумена обвивка. Тие се достапни со мазна или брановидна површина, тоа е прашање на вкус и не прави голема разлика во однос на употребата.
Општо земено, колку е помал радиусот и колку е потежок ролерот, толку е поинтензивна масажата. За почеток, препорачувам прилично голема ролна со дијаметар од приближно 15 до 20 см.
Патем, можете исто така да направите одличен, разновиден функционален тренинг со валјак за фасција, т.е. спортски специфичен тренинг за сила со сопствена телесна тежина.
КОЛКУ ПРЕГЛЕД БИ СЕ ПРЕПОРАЧУВАТЕ ФАСИСКИ ОБУКА?
Секојдневно или по секоја тренинг сесија.
Многу благодарам! Јас ќе навивам тогаш.