Fasting ams-Ratgeber 0118 AOK Media Service Press AOK Federal Association
Целосно откажување од слабеење несоодветно
24.01.18 (наутро). Раскошна роденденска торта или принцовно мени со пет јадења - потоа некои луѓе имаат чувство дека можат да направат нешто добро за своето тело со тоа што ќе му го одземат храната. Многу луѓе решаваат да пости, особено во пролет. Привременото отсуство на цврста храна го поврзувате со очекување да изгубите вишок килограми, да го прочистите телото и да го прочистите умот. Ова често е придружено со очекување на ублажување на поплаки како што се заболувања на кожата и зглобовите. Постот е внатре. Но, здравствените придобивки честопати не се научно докажани.
Постот има долга традиција: Во христијанството е познат 40-дневниот пост помеѓу пепелта среда и Велигден. За верниците, одрекувањето е чин на понизност и жртва. Муслиманите одржуваат строг пост во Рамазан кога не јадат ништо од изгрејсонце до зајдисонце. Во јудаизмот, постои обичај да се поминува низ пост во одредено време од годината, на пример на Денот на Јом Кипур, Денот на искупување. Постот, исто така, игра голема улога во практиката на јога. "Сепак, постот е погрешен пристап кон долгорочно губење на тежината. Идејата за отстранување на отпадните материи од телото е исто така неточна", вели Доротеа Јансен, нутриционист во АОК. Нема акумулација на производи за деградација кај здрави луѓе. Супстанциите што не можат да се користат се излачуваат преку цревата и бубрезите доколку има доволно внесување на течности.
Диети под контрола
Диета за детоксикација: Тежината се вели дека се намалува со избегнување на преработена храна како шеќер, бело брашно, глутен и квасец. Во исто време, телото треба да ги разгради штетните материи како што се токсините во животната средина и со тоа да ги детоксицира. Чаеви и масажи ја придружуваат оваа диета. Нема научни докази за ефектот.
Диета со HCG: Се консумира храна со малку маснотии и нискокалорична храна со многу овошје и зеленчук под 500 килокалории на ден. Хуман хорионски гонадотропин (HCG) е хормон што се прави за време на бременоста. Покрај дневната исхрана, се препорачува да се зема HCG во форма на капки, пастили или таблети со цел да се намалат маснотиите во стомакот. Сепак, снабдувањето со хормон не е без проблеми. Невозможно е да се предвиди какви последици ќе има активната состојка на телото. Нема научни докази за слабеење. Несоодветниот внес на енергија и хранливи материи може да доведе до несакани ефекти како што се замор, слабост, намалени перформанси и нарушувања на циркулацијата. Оваа диета не се препорачува.
Инсулинска храна комбинирајќи диета: Обично три оброка на ден се јадат најмалку пет часа одвоени и содржат или јаглехидрати или протеини. Во вечерните часови има храна со малку јаглени хидрати за да се намали ноќното ослободување на инсулин. Целта е да се намали телесната тежина со ослободување на што помалку инсулин. Сепак, од нутриционистичка гледна точка, нема причина да јадете јаглехидрати и протеини одделно. Телото може да ги процесира и двете во исто време. Нема докази дека ниското ниво на ноќно ослободување на инсулин трајно промовира губење на тежината.
Интермитентен пост: Интермитентен пост, како што е „5: 2 пост“, пости два или повеќе дена во неделата. Во деновите на постење има само нискокалорични пијалоци како чај или вода. За деновите на постот се вели дека доведуваат до слабеење. Нејасно е што се случува другите денови, бидејќи секој може сам да одлучи што да јаде и пие овие денови и дали тоа може да резултира со губење на тежината на долг рок.
Палео диета: Диетата се состои главно од диви растенија, корени, бобинки, ореви и месо од дивеч. Теоријата за исхрана со камено доба претпоставува дека човечкиот организам генетски се прилагодил на животната средина на храната на палеолитот, палеолитот. Претпоставката дека само гените го обликуваат однесувањето во исхраната не е никаков. Многу фактори, како што се учење на одредени модели на однесување, обликување на социјалното опкружување и физиолошки механизми, исто така, влијаат на исхраната. Диетата не се препорачува.
Формула диета: Формула диетите се базираат на замена на оброците со протеински шејкови, кои се прават со помош на инстант концентрат во прав, или со диетални шипки. За храна со малку јаглени хидрати и високо протеини се вели дека доведува до губење на тежината. Сепак, ова нема никакво влијание врз учењето за здрава исхрана. Погоден е само за кратки временски периоди ако имате многу прекумерна тежина, а потоа сте под медицински надзор.
Основно постење: За време на алкалниот пост, може да се јаде само храна што се смета за алкална. Ова е наменето за намалување на претпоставениот вишок киселина во организмот. Три до пет мали оброци се јадат на ден со овошје, зеленчук и вода или билен чај. Не е дозволено месо, колбаси и млечни производи, риба, слатки, тестенини, кафе и алкохол. Препишаната храна е здрава, но не треба да се плаши од преголема квалификација предизвикана од диета кај здрави луѓе. Затоа не се потребни дополнителни додатоци на храна што ја промовираат базата. И: важно жито и млечни производи се консумираат во премногу мали количини или воопшто не се консумираат. Алкалниот пост не е соодветен пат до слабеење и обично не треба да се прави повеќе од една недела.
Заклучок: Тајната на слабеењето е да користите повеќе енергија отколку што внесувате. Комбинацијата на диета, промена на однесувањето и поголема физичка активност е важна за успешно и трајно слабеење. Програмата на АОК „Ослабете со задоволство“ покажува здрав метод. Тоа е избалансиран и ефективен целосен пакет за добивање и останување тенок - прилагоден на личните цели и потреби. Целта е подобро разбирање на телото, правилно јадење, доволно движење и долгорочно одржување на неговата нова тежина.
Понатамошна информација:
Диети под контрола