Фатен во рингишпил на мислата - како можете да го оставите
Дали понекогаш чувствувате дека вашите мисли се поврзани само со една тема, една загриженост, еден проблем?
И, во најретките случаи доаѓате до решение или олеснување, напротив, вашиот емотивен свет ги следи вашите негативни мисли и сте лошо расположени, тажни, безнадежни, очајни. Или?
Нашите мисли имаат моќ да влијаат на нашите чувства.
Ако размислите за нешто негативно, како што се минатото, непријатни искуства или моментални грижи за утре, тогаш не трае долго и вашиот мозок ги создава соодветните чувства. И рум, расположението брза во подрумот, без оглед колку е убав вашиот живот во вистината.
Одете напред и користете го овој механизам открие, може да помогне, но обично не е така лесно, да излезе од вртелешката на мислата. Те сакам денес Колекција на идеи и вежби што ги создавам, на пример, на моите семинари „Силата на мислите“ заедно со учесниците.
Ако некогаш сте купиле сезонски билет за рингишпил, само пробајте ги вежбите што ве привлекуваат или што ве привлекуваат внимание. Не секој совет е погоден за секого. Трансферот на ТВИ најефикасни омилени идеи и запиши го на мало парче хартија што секогаш го имаш со себе. Тогаш може да ПОГЛЕДНЕТЕ кога ќе дојде време повторно;-)
1. СТОП.
е едноставен, но моќен трик. Замислете како стоите во вашата глава. Мислите се вртат во неа. Направете чекор назад и погледнете го хаосот. Потоа врескајте - во главата (или каде и да сте) - многу гласно СТОП. Сите мисли треперат и се запираат ... Сè те гледа. Сега можете да ОДЛУКАТЕ со кои мисли сакате да размислите понатаму.
Или ако не сакате да бидете гласни;-) - Само прашајте се спонтано: „Од каде потекнува мојата следна мисла? и уживајте во (кратката) тишина што ја создава ова прашање. Потоа, одлучете сами.
За „После паузата на размислување“ можете да најдете неколку соодветни Афирмации (позитивни реченици) подготви или свесно убаво искуство и активирајте ги чувствата од таму со едноставно замислување дека е реално и живо.
2. Запиши.
Пишувањето често нуди излез од хаосот кон поголема структура, слобода и интуиција. Особено кога гледате во таванот во кревет навечер и не можете да спиете за сето тоа размислување, размислување, размислување, што можете Запишете ги вашите мисли помош. Што не треба да заборавам? Што треба да направам утре? За што навистина зборувам овде? ... би биле примерочни прашања на кои можете да одговорите сами навечер.
Но исто така во текот на денот вреди да седите и да запишете сè што ви се случува во главата. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се пишува слободно, нецензурирано, рачно на хартија. Пробај! Тоа ја расчистува маглата ...
3. Одвлечете го вниманието.
Па, расеаноста не е нужно најдобра кога треба да се работи за ТВ-дожд. Затоа што и тука е преполн со лоши вести и закачувања на кои може да се закачи вашиот ум, што може да го продолжи само возењето со вртелешка. Но твоето Омилена музика или позитивни, релаксирачки содржини како мантрата ве доведуваат во друга состојба. На youtube има и многу видеа со музика кои зборуваат за двете страни на мозокот. На пример, сакам да го слушам ова додека пишувам.
Можеби сте исто така некој што претпочита да слуша дива, агресивна музика и може да се ослободи од вашата фрустрација, тогаш ТОА е твојот пат. Не мора секогаш да е розова ливада со цвеќиња.
Или читате текстови што ви помагаат да се вратите во добро, позитивно расположение. Романи, водичи, овој блог (хихи).
4. Зборувајте за тоа, разменувајте идеи.
Можеби со вашиот партнер или вашиот најдобар пријател. Добра идеја ако успеете да не останете во режим на тага и жртва, но да ја напуштите турнејата на сожалување и конкретни чекори разработени за вашиот проблем, кој потоа исто така го спроведувате. Можеби ги познавате и жалителите кои се жалат на своето страдање, но не сакате да знаете ништо за вашите идеи за решение ... После се чувствувате лошо и жалителот ја бара својата следна жртва (со такви луѓе може да кажете „НЕ, благодарам!“) рече).
Многу е подобро, да разменуваат идеи од срце и да бидат активни. Четири очи гледаат повеќе од две и ние често не ја гледаме шумата за дрвјата. Друга гледна точка може да биде ВАША итна станица за мисловната рингишпил.
За некои теми, исто така вреди да се консултирате со тренер или терапевт поддршка земам. Бидејќи зошто треба да се справите сами со сето ова во повеќекратно време кога има стручна помош што ќе ви помогне со вистинските прашања?
5. Растојание до содржината.
Кога веќе не се идентификувате со вашите мисли (Вие не сте вашите мисли или тело, само ги имате), сè станува многу појасно веднаш. Постојат неколку опции тука:
Гледајте ги вашите мисли.
Направете чекор назад во главата како во 1. Чекор назад. И само гледај ги мислите. Помислете на нив како балони или облаци или што сакате. И гледај ги. Бидете внимателни да не се закачите на тоа. Останете со себе и само гледајте ги своите мисли ...
Пресметајте ги вашите мисли.
Да, добро прочитавте. Само пробајте и избројајте колку мисли имате во една минута ... Броењето ве враќа на содржината на мислите. И тогаш можете повторно да изберете. Што сакам да мислам сега?
Внимавајте на здивот.
Античка, многу ефикасна вежба за медитација. Ако знаете јога, сигурно сте налетале на неа. Со едноставно набудување на вашиот здив (и правење НИШТО друго) ќе станете помирни, пофокусирани, појасни. Внимавајте на здивот 5 минути секој ден. Ги одредивте овие 5 минути. Особено кога вртите во кругови, тоа многу брзо ве враќа кај вас.
Сметајте го здивот.
Вежба што и самата ја научив во јога. Започнете од 50 и сметајте додека вдишувате и издишувате. 50 - вклучено - 50 - исклучено. 49 - вклучено - 49 - исклучено. 48 - а - ... и така натаму. Додека не стигнете до 1. Ако за време на вежбата ... ја изгубите нишката, можеби веќе не знаете на кој број сте или ако погрешно сметате, ве молиме започнете одново од почеток.:-)
6. Променете го вашето држење на телото.
Ако не сте дале навивачка фотографија со овенати рамена и аглите на устата, сменете го држењето на телото. Застанете така, како среќна, слободна личност би изгледал како Ерекција, со крената глава, со лице насмеано ... Останете вака една минута или две и видете што ќе се случи. Можеби нема да можете толку лесно да им се препуштите на вашите мрачни мисли ...
7. Излези! Во природата! Движете се.
Почувствувајте го вашето тело и земјата под вас. Ние всушност знаеме ... Вежбајте на свеж воздух исто така, навистина ви ја воздухува главата. И кога одите на прошетка или џогирање, по одреден временски период оваа многу смирена смиреност ви се приближува во главата. Се појавуваат решенија, станувате послободни. Во твојата глава и во твоето срце.
8. Бидете креативни.
Правете го она во што уживате. Насликајте, создадете нешто, создадете нешто ново. Не мора да биде уметничко дело за кое сите се борат. Но, дојдете (повторно) во контакт со вашата креативност. Пред сè, ние жените имаме толку многу да дадеме и да создадеме! Можеби ќе ви се допадне новиот тренд на создавање мандали или страници за боење за возрасни. Сега има многу убави, инспиративни книги за боење за релаксација, исто така и за возрасни. Или видете дали Зентангл е нешто за вас.
9. Последно, но не и најмалку важно: тропа.
Додека мислите дека мислите пред вас, допрете ги точките на ЕФТ. И оставете се да бидете изненадени.
Каде се овие точки и како точно работи со тропање, составив за вас во моите бесплатни упатства „Стресот едноставно отчукувајте“, што можете да ги преземете тука. Ако направиш Меридијан прислушување сакате да научите уште поинтензивно и навистина сакате да го интегрирате во вашето секојдневие, имам добри вести за вас. Можете да започнете веднаш со 3-неделен курс преку Интернет. Willе научите да користите меридијански прислушување на ВАШИ теми, па дури и да добиете половина час вклучен Skype тренинг со мене.
10. Направете вежба Езерото ум
Подетално ги опишав ТУКА. Ги сметам за супер ефикасни и фасцинантно е колку брзо ми се смирува главата (а можеби и твојата) ...
Се надевам дека ќе можете да направите нешто со оваа мала колекција на идеи и, почнувајќи од денес, сè почесто да го напуштате маѓепсаниот круг на негативни мисли.
Ако имате и совет, ве молиме, напишете го во коментарите!
Поздрав од срце
Ова се големи импулси, драга Мануела.
Она што најдобро ми одговара е пишување, излегување, туширање или танцување:-).
И третирајте ги моите мисли како деца во игра.
Набerveудувај, сакај, пушти си игра.
И не го сфаќај премногу сериозно. (добро, јас не го правам тоа со децата;-))
Ви благодарам многу за вашата инспиративна компилација!
многу поздрави
Сузан
Почитувана Сузан,
да туширање и танцување се исто така добри совети:-)
благодарам!
многу поздрави
Мануела
многу добри совети, ви благодарам многу. Секогаш е добро да се потсетиме на тоа.
Почитувана Мануела,
благодарам за овој прекрасен список! Сè уште не сум пробал да бројам мисли, тоа звучи како добра излезна тактика!:-) itе го испробам!
Со почит
Мартје
Одлични совети, драга Мануела. Во оваа книга детално се занимавав со оваа тема. Затоа што со години се борев и со овие глупави негативни мисли што ми го отежнуваа животот.
Само што неодамна прочитав интересен совет што всушност ми одговара. Ако ве нервираат вашите мисли затоа што едноставно има премногу, тогаш обидете се да сакате да ги слушнете сите одеднаш. ненадејна тишина.
Почитувана Барбара!
Ви благодариме за советот со кој сите слушаат истовремено! Повремено ќе го испробам. Во моментов мојата глава е прилично мирна;-)
Со почит
Мануела
Почитувана Мануела,
одлични совети, ви благодариме што се сетивте на 5-те основни поенти. Тие помагаат во секој случај! Знам од сопственото искуство.
Со почит
Кристин