Fatkiller Стимулирајте го метаболизмот со бурпи
Стимулирајте го метаболизмот со бурпи
Бурпи - што е тоа?
Едноставно кажано, бурпите се скокови со истегнување на сквотови. Но, овој краток опис од 1980-тите не им ја прави правдата. Бурпи се всушност сите заокружувачи. Тие ги зајакнуваат рацете, градите, рамената, грбот, торзото, флексорите на колкот, нозете и задникот. Тие комбинираат издржливост, сила и координација. Ова е токму причината зошто класичната вежба сега е високо ценета во трендовските спортови како што се Crossfit или Freeletics.
Под стрес на целото тело, бурпите го прават нашиот кардиоваскуларен систем, ја тренираат брзината и издржливоста и го стимулираат метаболизмот. Согорувајте до 50 проценти повеќе маснотии отколку со конвенционалните вежби за фитнес - според научните студии со бурпи не е проблем.
Кој измислил бурпи?
Првата варијанта на Burpee е развиена од Royal Huddleston Burpee. Оттука и смешното име. Физиологот од Newујорк сакаше вежба за фитнес што е достапна и можна за секого. Неговиот бурпе од 1939 година се заснова на вежба составена од четири индивидуални секвенци на движење.
1. Сквоти надолу и ставете ги рацете на подот пред вас.
2. Од оваа позиција скокате на штицата со прав скок.
3. Скокате од штицата со стапалата назад кон рацете.
4. Заземете ја стоечката позиција.
Како се изведуваат бурпи денес?
Бурпите што ги знаеме денес се состојат од шест движења:
1. Заземете ја стоечката позиција.
2. Склони се. Стомакот е напнат. Карлицата се навали напред. Без шуплив грб. Рацете покажуваат напред. Тежината на телото е претежно на вашите потпетици.
3. Оттука, направете скок на истегнување на штицата (исто така наречена позиција на склек). Поддржете го вашето тело со вашите раце. ВАORTНО: Затегнете го стомакот. Горниот дел на грбот, стомакот, задникот, нозете формираат линија. НЕ дисторзи. Повлечете ги рамената назад и надолу, подалеку од ушите. Држете ги лактите во мало свиткување. Петите се протегаат наназад. Може да се почувствува истегнување во телињата. 4. Направете склек. Ниво за почетници: поткрепете ги колената на подот. Напредно ниво: Редовни склекови. 5. Потоа скокнете назад од склекот во свиткана. 6. Од свиокот скокате нагоре во почетната позиција со помош на скок во истегнување. Влезете во стоечка позиција за уште едно извршување.
ПОВЕЕ ВАРИЈАНТИ ОД БУРПИ СЕ НА СЛЕДНАТА СТРАНА!
Постојат варијанти?
Постојат неколку начини да се зголеми нивото на тежина на бурпи. Сепак, треба да ја совладате основната вежба пред да го зголемите интензитетот.
Овој скок во истегнување на сквотот интегрира барем едно целосно изведено склекување во штицата.
Со оваа варијанта, излегувате од штицата во свиткана. Сепак, не одолговлекувајте тука за краток момент, туку веднаш скокнете експлозивно назад во почетната позиција со помош на истегнување на истегнување.
Овие две варијанти исто така можат да се комбинираат една со друга.
Во оваа варијанта, излегувате од штицата во свиткана. Од тука не скокате со прав скок, туку скокате напред со двете нозе. Како жаба. Овие бурки се особено погодни за оние кои сакаат убави, дефинирани телиња.
Кои грешки треба да се избегнуваат?
Треба да се обидете да се фокусирате повеќе на технологијата на почетокот. Ако го имате, темпото ќе дојде само по себе.
ВНИМАВАЈТЕ ОД ОВИЕ чести грешки:
1. Во позиција на стоење и свиткување, стапалата се пошироки од колковите, а стапалата се насочени нанадвор.
2. Немате напнатост на телото - ниту во грбот ниту во стомакот - во позиција на сквотирање.
3. Вие попуштате во штицата (позиција на притисок). И тука нема тензија на телото во стомакот и мускулите на грбот.
4. Во прав скок не скокате нагоре и не слетате на прстите.
За кого се користат бурпи?
Од почетници до спортисти со високи перформанси - бурпи може да ги практикува секој. Почетниците особено треба да се обложуваат на техниката пред да соборат рекорди. За напредни и професионалци е важно да се изготват нови варијанти. Или да ги срушиме двата светски рекорди на Камерон Дорн:
Во рок од дванаесет часа тој изведе 5.657 бурки по ред и успеа во рок од 24 часа со 10.105 скокови во истегнување. Лудило!