Фаза 1 NEWDIET

ТИПСКИ ДЕН ВО 1. ФАЗА СО NEWУДИЕТ

појадок

Ручек

Ужина во 16 часот

вечера

Важни упатства

Ручек и вечера може да се разменуваат. Ова значи дека можете да имате оброк за инстант протеини NEWDIET за ручек и редовен оброк за вечера, или обратно. Тие можат да се разменуваат по желба. Дозволениот зеленчук може да се користи во кое било време од денот во неограничени количини да се консумираат.

програмата NEWDIET

Не заборавајте дека во текот на денот редовно пиеше нешто мора да биде (минерална вода без шеќер, по можност со малку или без јаглерод диоксид, чај, кафе) - најмалку 2 литри на ден!

NEWDIET инстант протеинските оброци можат со сол или кој било зачин што сакате бидат зачинети, вклучувајќи сушен лук и кромид.

Во секој случај, мора да се додаде 1 лажица екстра девствено маслиново масло со висок квалитет (или масло од јаглика или семе од репка). Маслото е извор на омега масни киселини и спречува проблеми со жолчното кесе.

Зеленчук е дозволен за време на фазата 1

Основната листа

Во текот на 1-та фаза со NEWDIET, можете да ги јадете само следниве видови зеленчук:

  • артишок
  • модри патлиџани
  • карфиол
  • брокула
  • Крес
  • Цикорија
  • Даикон
  • анасон
  • Боранија
  • краставица
  • Зелка (нормална или кинеска зелка), свежа или како кисела зелка (тогаш само без додаден шеќер)
  • тиква
  • праз
  • Печурки (вклучувајќи шитаке, остриги и други печурки за јадење)
  • ротквица
  • Зеле од Брисел
  • рукола
  • Салата, вклучувајќи зелена салата, зелена салата од даб и други видови салата
  • Зеле грав и други никулци (пченица, мангуста грав, леќа, итн.)
  • аспарагус
  • спанаќ
  • Селеријак
  • Домати (максимум 1 на ден)
  • тиквички

Зеленчук може да биде или суровини Се јаде како салата со лажица високо квалитетно масло како прелив (максимум една лажица масло дневно) или парен или варен во вода.

Ова може да биде практично сите суви зачини, сок од лимон, сушен кромид, сушен лук и оцет да се користи. Од друга страна, како сенф, скоро сите готови сосови се несоодветни (јогурт, билка, сосови за скара и сл.).

Фазата 1 може да стори многу сол се користи по желба (повеќе премногу отколку премалку). По завршувањето на диетата, треба да се користи помалку од повеќе сол.

Завршете ја вашата салата со две тврдо варени јајца - но користете ја само белката!

Јајцата ве исполнуваат за да не чувствувате глад откако ќе јадете салата.

Нормални оброци дозволени за време на фаза 1 = животински и растителен протеин

Основната листа

(Порциите се 150 g освен ако не е поинаку наведено.)

  • 1 органско јајце (тврдо или меко варено)
  • Јагула (100 гр.)
  • седалото
  • размавтач
  • Костур (100 гр.)
  • Пастрмка
  • Платика (морска платика)
  • Крап од трева (100 гр.)
  • Халибут
  • Пилешки или паткарен црн дроб (100 гр.)
  • Пилешко, мисирка или зајачко месо без кожа
  • Треска (100 гр.)
  • Телешко ескалопа, добро пржено (100 гр.)
  • Нога јагнешко или овчо месо (100 гр.)
  • Посна или диетална шунка („малку маснотии“) (100 гр.)
  • Пангасиј
  • Тенч (100 гр.)
  • Морска платика (100 гр.)
  • монашка риба
  • Сребрен крап (100 g)
  • Суши (100 гр.)
  • Тофу (природно, со алги, пушено ...)
  • Pikeperch (100 g)

→ Во фаза 1 месо и риба со поголема содржина на маснотии (или премногу калории) заклучен (Лосос, туна, скуша, штука, крап, морски плодови, свинско, говедско, патка итн.).

Подготовка на нормални оброци

  • Маринираат е оптимален начин за подготовка на месото.
  • Нормалните оброци исто така можат да содржат неколку капки високо квалитетно маслиново масло залеана (месо, тофу итн.).

Имајте навика редовно да јадете риба.

Запомнете дека колку е полесно месото, толку е поздраво и полесно го вари организмот.

Запознајте го тофу, посетете вегетаријански или вегански ресторан!

Храна што треба да се избегнува во фаза 1

Треба да се избегнуваат каква било друга храна како: сите видови леб, бисквити, житарици (на пр. корнфлекс, снегулки од овес и мусли), овошје, овошни сокови, сите скробни јадења (компири, ориз или грав), јогурт и сирење, алкохол (вклучувајќи пиво и вино), зеленчук Достапен е список на дозволени зеленчуци, итн.

Шеќерот е строго забранет: Ако сакате, можете да користите вештачки засладувачи (како аспартам) или замени за шеќер засновани на растението стевија.

Совети: Што можам да направам за да ги избегнам следниве проблеми?

Вртоглавица, конвулзии

вртоглавица може да биде предизвикана од недостаток на натриум, што може да се појави исто како и недостаток на други минерали. Затоа е важно да го солете зеленчукот што го дозволувате повеќе отколку што би поинаку. Исто така запомнете дека е важно да консумирате барем еден солен NEWDIET инстант протеински оброк на ден во текот на фазата 1.

грчеви (Грчеви во мускулите, итн.) Се чести Недостаток на магнезиум и калиум пронајден. Во текот на првата фаза, организмот мора да се снабдува со магнезиум и калиум преку додатоци во исхраната. Ако овие додатоци во исхраната се земаат редовно од почетокот на диетата, овие проблеми ретко се појавуваат.

Се чувствувате слабо

Ако ти телесната тежина, Вашиот организам го доживува ова како период на „недостаток“ или недостаток на енергија, бидејќи мора да се потруди на сопствените резерви. Затоа, телото треба да се снабдува со полинезаситени масни киселини (т.н. омега масни киселини) во форма на додатоци во исхраната: особено за време на првите две фази од програмата NEWDIET.

запек

Запек може да се појави кога не јадете доволно зеленчук. Потоа осигурете се дека јадете доволно дозволен зеленчук (по можност варен) и да пиете многу минерална вода. Ако сте запек, природен лаксатив може да помогне.

Силно чувство на глад

Ако правилно се следи програмата NEWDIET, искуството покажа дека чувството на глад ќе се смири на вториот или третиот ден од диетата. Ако сè уште сте гладни, можете да јадете дополнителен сад со прифатлив зеленчук и да пиете многу вода. Може да имате и дополнителен оброк со инстант протеини NEWDIET. Меѓутоа, ако воопшто не сте гладни и се чувствувате сити, затоа не смеете да прескокнувате оброци со протеини! Бидејќи токму благодарение на протеините снабдени со оброци NEWDIET, вашето тело ќе изгуби тежина!

главоболка

Главоболката е една од ретките несакани ефекти на NEWDIET и може да се појави во првите неколку дена од програмата за слабеење. Не заборавајте да додадете доволно сол на вашите оброци. Главоболките исто така можат да бидат предизвикани од недостаток на натриум.

Лош здив

Лош здив резултира од природно формирање на кетонски тела (ацетон) за време на програмата NEWDIET. Тоа е непосреден показател дека добро ја следите програмата. Ако ви пречи лошиот здив, можете да користите орален спреј или слатки од нане без шеќер.

Не мерете се секој ден

Во принцип, не треба да се мерите повеќе од 1 пат (!) Неделно за време на програмата NEWDIET. За време на 10 дена пред менструацијата, некои жени доживуваат задржување на водата во нивните тела, што може да доведе до „оток“. Ова може да маскира губење на тежината неколку дена. Ако ви се чини дека не губите тежина во овој период, тоа е сосема нормално. Овој ефект исчезнува по завршувањето на хормонално предизвиканото задржување на водата со „отоците“.

Најчести грешки во фаза 1

  • Протеински оброци со сладок и солен вкус не се користат во правилна рамнотежа.
  • Не се троши доволно протеини поради чувството на ситост.
  • Протеинските шипки се јадат во текот на оваа фаза (не е дозволено во фаза 1).
  • Не се пие доволно вода (во фаза 1 мора да пиете најмалку 1,5 литри течности дневно).
  • Пијалоците се засладуваат со шеќер или мед (за засладување мора да се користат стевиа, аспартам или слични засладувачи).
  • Минерали (калиум, магнезиум) и други важни супстанции во Форма на додатоци во исхраната не се земаат редовно. Ова доведува до физички проблеми (грчеви во теле). Мускулите бараат апсолутна апстиненција: 1 чаша вино на ден е дозволено само од фаза 3.

Времетраењето на фазата 1 зависи од тоа колку сакате да изгубите тежина. Обично трае 10-30 дена.