Фаза Дефи - јаглехидрати, маснотии, протеински диети и слабеење
Фаза Дефи - јаглехидрати, маснотии, протеини
на pumperalbo »25 јануари 2017 20:28
Сега сакам да направам дефифаза, со анаболна диета немам доволно протеини 100-120гр, 180гр маснотии, 30гр хидрати приближно
сега помислив дека правам „ниска хидрати“
50g маснотии макс
100g јаглехидрати макс
одмор во протеини 200-300гр
земете 2200 калории дневно, дефицит од 500
план за обука + кардио прилагодување го направи добар пумпач
на HighCarb црпам премногу вода и изгледам сунѓересто
сака да се спушти на 10% сега до август за тоа што е изводливо
Re: Фаза на Дефи - јаглехидрати, маснотии, протеини
на Крцкав Мет »25 јануари 2017 година 21:00 часот
Вашите податоци?
ТП-ставка. Дури и ако потекнува од „добар пумпер“ (евентуално, но и од таа причина)
ЕП-ставка
Ако изберете ниски јаглехидрати, соодветно зголемете ги мастите.
Проценето премногу протеини (затоа објавувајте ги вашите податоци)
Нормално е да се црпи вода на KH, затоа не паничи. Дефицитот на калории е одлучувачки за намалување на КФА.
А, од 20% до 10% е малку нереално
Re: Фаза на Дефи - јаглехидрати, маснотии, протеини
на pumperalbo »25 јануари 2017 година 21:10 часот
Крис П.Кок напиша на 25 јануари 2017 година 21:00 часот: Вашите податоци?
ТП-ставка. Дури и ако потекнува од „добар пумпер“ (евентуално, но и од таа причина)
ЕП-ставка
Ако изберете ниски јаглехидрати, соодветно зголемете ги мастите.
Проценето премногу протеини (затоа објавувајте ги вашите податоци)
Нормално е да се вади вода на KH, затоа не паничете. Дефицитот на калории е одлучувачки за намалување на КФА.
А, од 20% до 10% е малку нереално
130g маснотии - 156g протеини - 28g јаглехидрати
затоа, моето прашање дали треба да земам 100 јаглени хидрати, со 50гр маснотии и околу 250-300гр протеини,
бидејќи протеините исто така прават да се чувствувам сито
Re: Фаза на Дефи - јаглехидрати, маснотии, протеини
на Крцкав Мет »25 јануари 2017 година 21:21
Вашите податоци? Големина, тежина и сл.
И вашето ЕП, во спротивно може лошо да оцените
Врвна обука
Можете да го фрлите во корпа за отпадоци
Re: Фаза на Дефи - јаглехидрати, маснотии, протеини
на pumperalbo »25 јануари 2017 година 22:00 часот
Крис П.Кок на 25 јануари 2017 година 21:21 часот напиша: Вашите податоци? Големина, тежина и сл.
И вашето ЕП, во спротивно може лошо да оцените
Врвна обука
Можете да го фрлите во корпа за отпадоци
188 - големина
105 кг тежина
kfa приближно на 18-20%
Планот за исхрана е секогаш различен во анаболната диета, здрави масти, малку хидрати,
Затоа сакав да ги зголемам јаглехидратите затоа што ми рекоа дека со јаглехидрати можеш подобро да се концентрираш за време на тренинг, тогаш силата е исто така поголема . за жал ова ми недостасува во анаболната диета.
50гр маснотии
100g јаглехидрати
330g протеин
Така сакам да јадам сега, бидејќи навистина ми недостига зеленчук и други работи во анаболикот.
Планот за обука го добив од спортист на ИФББ,
Сега нема да набројам сè, инаку за 40 минути ќе напишам колку реченици и други работи
Одг: Фаза на Дефи - јаглехидрати, маснотии, протеини
на бачиии »26 јануари 2017 11:33
мојата лична препорака до вас е метаболна форма на исхрана/метаболна диета. Во оваа форма на диета, таа е поделена на
Денови на обука и денови без тренинг. Овој тип на диета спаѓа и во категоријата ниско-хидрати и е како што следува
извршени.
- Денови со малку јаглени хидрати и малку маснотии се комбинираат и се доделуваат на следниов начин
Ден за тренинг
--------------
50% протеини
35% јаглехидрати
15% маснотии
Одмор од тренинг
-----------------------
50% протеини
35% маснотии
15% јаглехидрати
Се разбира, макро дистрибуцијата зависи од вашиот вкупен промет, вклучително и пресметаниот дефицит на ден/ден на обука.
Јас постигнав многу добри резултати со тоа, ако ви требаат повеќе информации, само известете ме (: