Фаза на дефинирање на исхраната - Тим Будесхајм - ShapeYOU
Тим Будесхајм: Совети за достигнување на тежината на натпреварувањето во фазата на дефинирање
На ова видео го добивате јуниорскиот светски шампион 2011 година во боди-билдинг, Тим Будесхајм неколку совети за тоа како најдобро да се јаде во текот на фазата на дефинирање.
Во суштина, важно е да бидете во дефицит на калории, ако сакате да изгубите тежина. Треба да бидете внимателни да не внесувате премногу малку калории, во спротивно вашите мускули ќе страдаат. Ако имате премногу калории, брзо ќе ставите маснотии. Важно е да се најде здрава средина за да се постигне својата идеална тежина безбедно и чекор по чекор без да се изгубат мускулите.
Количината на калории е различна за секого и зависи од полот, возраста, моменталното занимање, зачестеноста на спортот и други фактори. Секое тело е индивидуално и има потреба од различен внес на калории.
Тим препорачува да останете на постојан баланс на калории 2-3 недели, со приближно исти „макроа“. Макроата, исто така наречени макронутриенти, се протеини, јаглехидрати и масти. Ако се држите до регуларноста, можете да видите како телото реагира на рамнотежата на калориите и макро дистрибуцијата. Без разлика дали губите тежина брзо или полека, како сè уште е силата на тренингот, како се менува телесната тежина и воопшто како се развива сликата во огледало. Во зависност од резултатите, билансот сега може да се промени.
Диета на Тим во фаза на дефинирање
Тим е fanубител на метаболичката исхрана. Со овој метод на диета, јаглехидратите се намалуваат чекор по чекор. Важно: Не премногу големо брзо намалување.
Во крајна линија е: треба да ја одржувате вашата исхрана во исхраната што е можно подолго контролирана, односно да го знаете балансот на калории, макро дистрибуцијата и приближниот број на грамови за да ја постигнете целта чекор по чекор со намалување на храната.
Ако сакате да дознаете повеќе за слабеењето, Кликни тука.