Фаза на консолидација на диета Дукан - дозволени рецепти и храна

Јас ја започнувам мојата диета во понеделник… ова е фразата што 4 од 5 жени ја кажаа барем еднаш во животот. Ако сигурно ги прочитате овие редови, вие сте еден од нив и најверојатно сакате да пристапите кон диетата Дукан.

Диетата е обично многу строга диета, малку оброци, мали количини храна, забранета храна, забранети пијалоци, многу негативни точки што доаѓаат со диета. Резултатите од друга страна можат да бидат исклучително задоволителни. И, за да ги постигнам овие резултати на здрав и брз начин, ја претставувам диетата Дукан, доста популарна денес.

Станува збор за диета создадена од Пјер Дукан, нутриционист со француско потекло. Овој човек ја започна својата кариера некаде во 70-тите години помагајќи на дебела личност да се врати во здрав живот и да изгуби многу килограми.

Тоа е диета која се состои од 4 фази поточно:

фаза на напад (ПП-чист протеин)
крстарење фаза (PL-протеин + зеленчук)
фаза на консолидација на резултатите (за што ќе зборуваме денес)
и фазата на стабилизација.

Откријте ја воведната статија за: Диета за слабеење Дукан

Во оваа диета се дозволени 100 намирници, од кои повеќето се од животинско потекло, а остатокот од растително потекло. За разлика од многу диети, овде станува збор за строг број на храна дозволени, но во неопределена количина, но сепак не претерана.

Фаза на консолидирање на резултатите од исхраната Дукан

Во оваа фаза нема да има повеќе килограми за губење, туку помош на телото за одржување на добиената тежина. Оттука започнува нова патека, пат до одржување на телесната тежина, но во исто време враќање на нормалната исхрана. Е ни биде дозволено да воведеме нова храна и да го зголемиме количеството на други.

Оваа прекрасна фаза на зајакнување ќе трае во зависност од тоа колку килограми сте изгубиле. Дозволете ми да ви дадам еден пример: да речеме дека изгубивте 10 кг за време на двете фази, во овој случај, фазата на консолидација ќе трае 100 дена затоа што еден килограм изгубен значи 10 дена консолидација.

Светото правило што би можел да го кажам, во оваа фаза, е дека мора да има ден од неделата во кој треба да се јаде само чист протеин, па така и ден на ПП. Пјер Дукан се однесува на четврток, но тоа е строго ваш избор.

Јас ви велев дека во овој период за некои пократки и за некои подолги, некои јадења што некогаш биле забранети ќе бидат дозволени. Beе можете да јадете јагнешка нога или дури и свински стек.

Храна дозволена во фаза на консолидација на диетата Дукан

Е ви биде дозволено да јадете овошје, портокали, круши, јаболка, кајсии, јагоди итн. Но, лошиот дел е што во оваа категорија не смеете банани, грозје, цреши, ореви, кикирики, кикирики и ф'стаци.

Отсега натаму ќе ви бидат дозволени 2 парчиња леб од цели пченица, две порции храна со скроб неделно, како што се тестенини, кускус, леќа или грав. Многу ретко бел ориз и компири.

Дозволено ви е и еден оброк неделно, за првиот дел од оваа фаза. Во вториот дел ќе ви бидат дозволени дури два празнични оброка неделно.

Запомнете дека не смееме да претеруваме затоа што во одреден момент ќе му дадеме на телото чувство дека сме се вратиле на старите навики и ова нема да не однесе никаде каде да се враќаме од каде што заминавме.

Сакам да ве потсетам на истите основни правила што мора строго да ги почитувате од почетокот на диетата па дури и после тоа. Потрошено минимум 2 литри вода на ден, забрането масло, путер или други масти, мерено и мерено дневно и последно, но не и последно, правило за дневна физичка активност (минимум 20 минути пешачење).

Обидете се да се навикнете на фактот дека нема да изгубите тежина понекогаш може да имате дури и неколку дополнителни грама, но тоа зависи од водата акумулирана во телото. Не паничете во тие случаи и продолжете да ги следите барањата споменати погоре и за време на оваа диета.
И на крајот би сакал да споделам со вас неколку идеи за рецепти за да ви ја олеснам оваа фаза на консолидација.

Рецепти за фаза на консолидација само со дозволена храна

Рецепт 1

Како што претходно ви кажав дека ви е дозволено порција тестенини неделно, мислев дека ќе ви презентирам рецепт за кремаста тестенина со печено пилешко.

Пред да започнеме со авантурата со подготовка на овие пасти, проверете дали имате 300 гр пилешки гради, 250 гр тестенини, 150 грама 0% масен јогурт, 100 гр кварк (еден вид кремасто сирење, кое често се користи во рецептите на дукан), 1 јајце, 1-2 чешниња лук, сол и црн пипер.

Додека нашите тестенини се варат во тенџере со околу 1 литар вода, исечете ги пилешките гради на коцки и потоа ставете ги во топла тава, без путер или други маснотии, додека не побелат.

Исечете го лукот на мали парчиња, ставете го преку пилешки гради и оставете околу една минута. Во помал сад измешајте јогурт, кварк, јајце и зачини, па кога ќе бидат готови тестенините исцедете ги со вода и измешајте ги со пилешкото подготвено претходно во тавата и составот на кварк јогурт и јајце, измешајте добро и ставете сад или во длабок послужавник.

Во загреана рерна на 180 степени, оставете го садот/послужавникот 35 минути, внимавајќи да не изгори одозгора, секоја рерна е различна. Послужете топло, ви посакувам добар апетит!

Рецепт 2

Овој пат имаме риба. И онака супер лесен и здрав рецепт. Рибата е доста важна за нашето здравје, затоа не заборавајте да ја јадете барем еднаш неделно.

За овој брз рецепт потребни ни се: 2 филети бела риба, 2 лажици овесни трици (кои се дозволени во оваа фаза на диета), јајце, лажица скроб, малку сол, бибер, црвен пипер, магдонос, 2 моркови, неколку лажици мајонез дукан измешани со 1-2 чешниња мелен лук.

Откако ја измивме рибата, ја исчистивме и исечевме на парчиња, во чинија ги мешаме овесните трици, сол, бибер, црвен пипер и магдонос и во друг сад го матиме јајцето. Следните чекори се сомневам дека знаете, ние им даваме на рибите парчиња преку скроб, јајце и потоа сува смеса. Можете да ги исечете морковите на стапчиња, да ги зачините со сол и бибер и да ги ставите во плех со риба. 25-30 минути во рерна треба да бидат доволни.

Да не го заборавиме мајонезот дукан. За мајонез ни треба железна жолчка од јајце, сирова жолчка од јајце, 4 лажици обезмастено сирење, половина лажица сенф и многу малку сол. Прво измелете ја варената жолчка од јајце и потоа измешајте ја со суровата додека не добие убав состав и потоа додадете сенф, сирење и сол.

Во денешно време, всушност, блендерот се користи за да биде готов за многу пократко време и квалитетен состав, но има луѓе кои плескаат со рацете, па зависи од тоа колку ви е пријатно. Едноставно, велам, ти посакувам многу среќа.

Рецепт 3

Исто така, помислив на нешто сосема едноставно и во комплет за оние кои не успеваат да служат ручек дома. Prepareе подготвиме печени пилешки ќофтиња, околу 40 парчиња со следниве состојки: 700 гр мелено пилешко, 2 јајца, малку сол, 1 бугарска пиперка, половина лажичка лук во прав, голем кромид, 200 гр сирење 0% маснотии, 3 лажици овесни трици, 2 лажички сенф, еден куп копра, сол и црн пипер.

Во продолжение ќе ги исецкаме кромидот, пиперката и копарот што е можно помал откако ќе завршиме со мешавината со останатите состојки и ќе почнеме да го фрагментираме составот во ќофтиња и на крај да ги ставиме во плех и да оставиме околу 40 минути во рерна загреана на 180 степени.

Може да се сервираат со салата од зелка, кисели краставички, мајонез од дукан или едноставни. Вашиот апетит!

Книги за диета Дукан - најкупените книги

Ако сте ја достигнале оваа точка, сигурно сте доволно заинтересирани и решени навистина да сакате диета за да изгубите тежина. За да добиете целосна доверба во оваа диета, но и за повеќе идеи за рецепти, препорачуваме две книги.