Фаза на напад на диета Дукан и фаза на одржување (II) Антена 1
Вчера за прв пат ве запознав за Романија во тајните на револуционерната диета Дукан. Денес ви ги покажуваме основните принципи на програмата за слабеење измислена од д-р Пјер Дукан, претставена во Дејли Меил.
„Вашето тело не е во ред кога имате неурамнотежена диета или кога јадете премногу; слична работа се случува со адипоцитите.
Откако беше широко користена во Франција, се покажа дека диетата Дукан им помага и на дебелите и на луѓето кои сакаат да изгубат само неколку килограми.
1. Фаза на напад
3 килограми за пет дена
Дополнителни правила:
2. Фаза на одржување
Следната фаза се состои од две диети. Во оваа фаза, се препорачува да се менуваат деновите кога асимилирате протеини со оние во кои вклучувате растителни производи во менито со месо, риба и млечни производи.
Сепак, некои луѓе претпочитаат да прифаќаат високо-протеинска диета пет дена, проследено со уште пет дена протеини и зеленчук, или, ако сакате да изгубите само неколку килограми, обидете се да јадете само два дена богата со протеини. протеини (среда и четврток, на пример), а остатокот од денот комбинирајте ја оваа храна со зеленчук.
Можете да додадете во вашата исхрана следниве видови зеленчук: артишок, аспарагус, модар патлиџан, брокула, зелка, целер, цикорија, тиква, краставица, анасон, грав од Франција, мешунки, праз, мешунки, кромид, пиперка, тиква, бубрези, зелена салата, киселица, соја, спанаќ, домати, репа. Сето ова може да се јаде и свежо и варено или печено (во фолија) и парен. Се препорачува да се консумира како гарнир за риби и месо.
1. Во „фазата на одржување“ може да прошарате од еден до пет дена богати со протеини со ист број денови кога јадете зеленчук.
2. Зголемете го внесот на овесни трици на две лажици на ден.
3. Вежбајте што е можно повеќе и пешачете интензивно 30 минути секој ден.
4. Продолжете да пиете најмалку 1,5 литри вода на ден
Обичен ден базиран на протеини и зеленчук.
Појадок:
Препорачуваме кафе или чај (со обезмастено млеко или засладувач) или два јогурти без маснотии или 225 грама урда без маснотии или можете да изберете помеѓу парче мисирка, пилешко или шунка со мала содржина на маснотии или варено јајце.
аперта: Може да се одлучите за јогурт со малку маснотии или 115 грама урда.
Ручек: Полнети печурки, три парчиња туна со пиперка, крем за кафе.
Мезе: Пита со овес (подготвена со 2 лажици овес) со парче пушена шунка или лосос.
Вечера: Супа од тиква или ќебап од говедско месо.