Што да јадете за да имате енергија на тренинг
Често го читам ова прашање и ми се чини апсолутно природно. Не секој фрла додатоци и енергетски средства од самиот почеток. Како прво, важно е да се грижиме за да се осигурат макронутриенти и микроелементи во нашата исхрана. Нормално, за да имате енергија пред тренинг, идеално е да имате оброк или закуска што ќе ни даде енергија.
Нивото на енергија што го имате секој ден зависи првенствено од квалитетот на храната што ја јадете. И покрај верувањата на неинформираните, храната полна со празни калории како брза храна или тешки комбинации ќе ве натера да се чувствувате уморни и немотивирани со теретана и спорт воопшто.
Општ принцип што мора да го следите е да направите комбинација на квалитетни јаглехидрати, протеини и масти. Дали знаевте дека кога јадете калорична храна, нездрава храна, на која одат особено ектоморфите, се чувствувате повеќе уморни и не чувствувате како ништо? Објаснувањето е дека на телото му треба многу енергија за варење на оваа храна и ова ви пречи.
Меѓу храната што е најтешко сварлива се рафинирани јаглехидрати, пржена храна, масни колбаси, полупроизводи, колбаси, мали производи за брза храна. Мислам дека на сите им е јасно.
Што да јадете за енергија на тренинг?
Два до три часа пред тренинг, препорачливо е да се јаде постојан оброк, богат со јаглени хидрати со среден и висок гликемиски индекс (ориз, сладок компир) и со целосни протеини, по можност од животинско потекло (пилешки гради, црвено месо). . Овој вид на храна е важен извор на гликоген, супстанција „одговорна“ за нашето ниво на енергија, а недостатокот на оптимално ниво на оваа супстанца во организмот ќе доведе, имплицитно, до мала отпорност на напор, брз замор и, следствено, при неразвиена мускулна маса.
Значи, митот дека не е добро да се јаде пред одење во теретана е сосема погрешна изјава. тоа е ако не следите одредена форма на диета, како што е наизменично испраќање.
Што се однесува до храната што не треба да се најде на списокот на производи консумирани пред тренинг, се оние богати со шеќери, вклучувајќи слатки овошја, бидејќи тие можат да доведат до недостаток на енергија и сила како резултат на низок шеќер во крвта, што се јавува за време на вежбање., следејќи го одговорот на инсулин. Покрај тоа, тие можат да предизвикаат непријатност при надуеност.
Иако генерално се препорачува, постојат неколку здрави намирници кои не ве советувам да посегате пред салата. Овие вклучуваат вдлабнатини, многу сурови ореви, лути зачини. Сè уште можете да се обидете да видите како вашето тело реагира на нив, но повеќе од веројатно нема да се чувствувате пријатно.
Храна која обезбедува енергија
Но, да преминеме на она што е добро да се јаде за да имаме енергија на тренинг.
Честа грешка во теретаните е јадењето за време на вежбање. Значи, за ефикасен тренинг, оброкот претходно треба да биде доволен за да ја покрие потребната енергија. Наместо тоа, хидратацијата е многу важна за време на вежбање. Значи, за време на тренингот не треба да недостасува вода за да се спречи дехидрираност.
Според нутриционистите, кога чувствувате потреба да ги наполните батериите, но не сакате да се уморите после јадење, пробајте ја следната храна.
Дали изненадува некого што сум на списокот? Реков да започнеме со нешто класично, во кое сите веројатно уживаме како ужинка пред тренинг. Богата со растителни влакна, калиум и шеќери, бананите се најдобра закуска за попладне. Подмачкајте неколку парчиња банана со путер од кикирики и малку мед и ќе имате енергија што ви е потребна за да одите во теретана.
Богат ориз со манган, протеини и јаглехидрати, кафеавиот ориз ви помага да имате енергија многу часови по оброкот. За полесно варење, изедете го во комбинација со варен зеленчук или зелена салата.
Богати со јаглени хидрати, витамин Ц и бета-каротен, слаткиот компир помага во енергетското тело без да содржи премногу калории. Јадете ги варени, во салати, во форма на пире или исечени на парчиња и пржени во тостер.
Богат со магнезиум и калциум, јогуртот го смирува вашиот глад, ви дава енергија и го забрзува цревниот транзит. Јадете го во комбинација со овошје, ореви, цели зрна или мед.
Можеби ќе бидете изненадени, но само 100 грама јајца ви даваат 30% од дневните потреби за протеини. И покрај популарното верување дека наутро е препорачливо да јадете житни култури со млеко или сендвич, најдобро е да јадете високо протеински оброк што ќе ве одржува сити до ручек или барем до првата закуска. Можете исто така да додадете малку јаглехидрати во смесата, ако интегрирате јајца во оброкот пред тренинг.
Јаболката не само што го забрзува транзитот на цревата, туку и помага при напојување на организмот. Јадете ги со сирење, малку бадеми, мед или путер од кикирики.
Богати со витамин Ц, калиум и фолати, портокалите се совршена доза на енергија што ви треба помеѓу оброците. Друга предност на конзумирање портокали е регулирање на цревниот транзит.
- Спанаќ и зелен зеленчук со лисја
Без разлика дали го јадете задушени или свежи во салати, спанаќот е една од најздравите намирници што можете да му ги дадете на вашето тело. Таа е една од оние намирници кои се поздраво зготвени.
- Мешунки - наут, грав, леќа
Богато со јаглени хидрати и протеини, наут, леќа и грав се совршени за целосен оброк што не го попречува варењето. Јадете ги во форма на супи или чорби, заедно со зелена салата или дури и гарнир ориз, ако не се грижите за поголема количина калории.
Бакарот и манганот играат суштинска улога во одржувањето на нивото на енергија на организмот, а бадемите ги содржат овие два минерали во изобилство. Сепак, како што споменав на почетокот на статијата, внимавајте да не консумирате премногу затоа што мастите не одат добро со исхраната пред тренинг или после тренинг.
Дали се чувствувате уморни и изгледа дека не гледате добро во текот на денот? Енергијата за салата веќе не е проблем, нели? Секако, потребна ви е порција лосос и голема салата со спанаќ.
Иако не сум голем fanубител на оваа храна, дури ни чудесен пчелен производ, како што можеме да прочитаме од различни извори, за да ја задоволам желбата за слатки по тренингот, сепак може да биде соодветно.
Медот не само што ви го задоволува апетитот за слатки, туку ви дава и многу енергија. Јадете го со парче тост, во јогурти или лимонади.
Како што споменувам скоро секој пат кога доаѓам со совети за храна или фитнес, и овој пат сакам да разберете дека на крајот сè треба да се тестира на нашето тело. Не можете да ставите рака во оган за што и да прочитате, затоа бидете во постојан контакт со реакциите на вашето тело.