Фазата на плато во кетогената диета

Обично, првите денови на диета се придружени со губење на тежината, што резултира од елиминација на вода од ткивата. Овие килограми се оние кои ве тераат да продолжите, надевајќи се дека за многу кратко време ќе се вратите на изгубената фигура во средношколските години. Само што доаѓа втората недела, или можеби вториот месец, а слабеењето е драстично намалено. Имате неколку денови кога скалата воопшто не се движи или, кошмар, се зголемува. И се прашувате што погрешивте, особено што јадете исто како и на почетокот и не изневерувавте ниту мирисавте на забранета храна.

плато

Во поставена сцена, како што се нарекува, повеќето од оние кои започнале диета се откажуваат од тоа, велејќи си дека не работи, дека така може да носи нивното тело и многу други надворешни изговори што изгледаат веродостојни. Дефинитивно е една од најголемите грешки што можете да ги направите.

Во кетогената диета, првите денови резултираат во губење на килограм вода за само 24 часа. Драстичното намалување на внесот на јаглени хидрати помага многу во овој поглед, бидејќи потрошувачката на еден грам гликоген во организмот доведува до елиминација на 4 грама вода. Откако ќе се консумира, започнува вистинското слабеење, што е многу побавно, што е совршено здраво. Обрнете внимание на потрошените калории во еден ден, нетолеранцијата кон одредена храна или количината на потрошени јаглехидрати може да ја намали или елиминира можната фаза на плато, одржувајќи постојан тек на губење на тежината.

Причини за фазите на платото во кетогената диета

1. Прејадување: Кетогената диета вклучува голема потрошувачка на липиди. Квантитативно, сепак, во однос на големиот број калории (9 калории на грам), оброците се мали. Ако изберете да ја следите кето диетата без претходно да ја измерите храната, лесно може да се случи надминување на бројот на калории. Една лажица масло има 90 калории, додека парче путер од 30 грама надминува 200 калории.

2. Премногу јаглени хидрати: Легендите велат дека некои луѓе остануваат во кетоза дури и на 100 грама јаглени хидрати. Но, правилната кетогена диета вклучува помалку од 20 грама јаглени хидрати на ден. Само затоа што избегнувате црвено овошје или зеленчук, не значи дека не јадете јаглехидрати. Маслодајните семиња, зелениот зеленчук, лисјата, сите содржат разни количини јаглехидрати кои се акумулираат во дневните пресметки на макроелементите. Ако не ги сметате, лесно се надминуваат.

3. Лоша хидратација: Мала потрошувачка на вода, помалку од 2 литри на ден, може да предизвика плато. Кога не ја достигнуваме дневната потреба за хидратација, телото има тенденција да ги зачувува резервите на вода.

4. Денови на изневерување: Да се ​​биде всушност само алатка за маркетинг, познатите денови на нутриционистичка релаксација, во кои едно лице на диета може да консумира апсолутно се што може, се тотално непродуктивни. Излегувањето и повторното влегување во состојба на кетоза се само шокови во телото и треба да се избегнуваат по секоја цена.