Фази на обука; Фитнес за слободен стил
Движењето е главниот извор на добро расположение. Менталниот аспект игра важна улога во одржувањето на здравјето.
Загревањето е важен дел од тренингот. Вежбите за загревање се неопходни за прилагодување на телото на физички напор со постепено зголемување на нивниот интензитет.
Греењето се врши за: подмачкување на зглобовите, зголемен ритам на срцето и телесна температура.
Бидејќи зглобовите се подмачкуваат кога се користат, првата цел на греењето е да ги подмачкате. Ова се прави почнувајќи од главата до глуждовите.
Во вториот дел од греењето, зголемувањето на телесната температура почнува да се забележува.
Во третиот дел од загревањето, срцевиот ритам се зголемува, што ги прави мускулите да работат во оптимални параметри.
Четвртиот дел од загревањето не запознава со вистинскиот тренинг, втиснувајќи го вистинскиот ритам за продолжување на тренингот. Вежбите за функционално движење обично се подобруваат.
обука
Едноставните тренинзи содржат елементи од еден вид: пилатес, сила, аеробик. од кои исто постепено, со варијации или не, да се намалат до нејзиниот крај.
За време на тренингот е корисно да се работат согласно агонизирани мускулни групи со антагонистички. Исто така, за да не преоптоваруваме одреден дел од телото, можеме да ја замениме главната задача помеѓу нејзиниот горен и долен дел.
Добар начин да се зголеми ефикасноста е да се применат неколку вежби за истиот мускулен ланец. По неколку повторувања на истата вежба, нашите перформанси веќе не се зголемуваат видливо. Ако ја смениме вежбата со една со сличен ефект, но од друга позиција, командата испратена до мускулите е различна и така нашите перформанси се зголемуваат малку повеќе.
Добро е што заклучокот е направен во оптимистичка, весела белешка, преку која учесникот чувствува дека можел да ја продолжи обуката ако требал или ако имал повеќе време.
Како заклучок, може да се извршат две повторувања на главните вежби на обуката или на најновите вежби на обуката, без брзање, можеби бавно, со цел подобро да се запаметат.
Движењето се користи како изговор за длабоко дишење и враќање на отчукувањата на срцето на нормално ниво.
Ако правевме истегнувања во текот на целиот тренинг, на крајот од истиот не ни треба друг тренинг посветен на нив.
Релаксацијата е дел од тренингот и најдобро место за тоа е на крајот.
Наместо заклучоци
Трите главни цели при вежбање во спортски сали се: развој на мускулна маса, губење на тежината (промена на односот на мускулната маса на маснотиите) и зајакнување на длабоките мускули.
Во теретаните, првите два гола се поделени помеѓу мажи и жени. Мажите сакаат да ги привлекуваат женските очи преку нивните истакнати мускули, а жените сакаат да ослабат за да имаат привлечна фигура.
Зајакнување на длабоките мускули значи враќање во правилно држење на телото и со тоа подобрување на квалитетот на животот. Вежбите посветени на оваа цел не се наменети само за жени; човек со грпка е помалку привлечен. Обука за длабоки мускули, дури и ако не е видлива, е нешто што ни треба на сите.
За слабеење препорачувам тренинг со претежно умерен интензитет, повеќе од два часа! Препорачувам седечки луѓе да започнат со 45-минутен тренинг на кој додаваат 5 дополнителни минути секој пат. Исхраната игра важна улога, околу 70%, во одржување на добро здравје и со тоа соодветна телесна маса. Откако ќе ги добиете првите резултати, не враќајте се на нездравите навики во исхраната. Ако се чувствувате добро како што пристигнавте, и покрај искушенијата, продолжете по истиот пат!