Ф-фактор за некомплицирано слабеење Оваа диета ги намалува килограмите

од уредничкиот тим на BUNTE.de, 07 февруари 2020 година во 14:56 часот

ф-фактор

Губење на тежината без компромиси звучи премногу добро за да биде вистинито. Но, со диетата со фактор Ф, дозволено е многу што би било незамисливо кога се губи телесната тежина со класичната варијанта со малку хидрати: јаглехидрати, вечера надвор, па дури и алкохол.

Да бидеме искрени: На почетокот на диетата, сите се уште се многу мотивирани и брзаат во обидот за слабеење, полн со очекувања. Засега, не е важно дали има бројни ограничувања - сè уште изгледа лесно да се избегнат слатки, масни, алкохоли и сите јаглехидрати некое време. Но, оваа мотивација брзо згаснува, обично оставајќи зад себе ржечки стомак, чувство на одрекување и мисла дека повторно не сте успеале. Со диетата со фактор Ф, сè може да биде сосема поинакво.

позадина

Нашите најчитани написи

Која е диетата F Factor?

Додуша, идејата за овој метод на слабеење не е нова, но е зачудувачки едноставна: Д-диетата Ф-фактор се заснова на четири принципи - јадење јаглени хидрати богати со влакна, јадење надвор, дружење и помалку вежбање. Фокусот е насочен кон спречување на чувството на глад и напуштање, кои честопати се поврзани со диети и се главната причина за неуспехот. Затоа, како и со многу други методи, нема апсолутни забрани: дозволени се маснотии, алкохол и јаглехидрати. Но, се разбира само во умерени количини и во вистинска форма. F се залага за „влакна“, англиски збор за диетални влакна, што е несварлива компонента на јаглехидрати и гарантира дека подолго се чувствувате сити.

Диетата со Ф-фактор е развиена од асистентката за диета Тања Закерброт, која не само што има своја пракса во Newујорк, туку сега е и успешен автор и ја пласира сопствената линија на производи со F-фактор.

Јаглехидрати посакувано: Јадење и пиење во исхраната со F-фактор

За разлика од диетата со малку јаглени хидрати, диетата со F-фактор може да содржи и јаглехидрати на менито, но секако само избрани: Основата на методот е формирана од здрави јаглени хидрати богати со влакна кои обезбедуваат многу енергија, го стимулираат метаболизмот и содржат малку калории и пред сè, доволно си наполни. Наместо заситени масти, шеќер и бело брашно - овие треба да бидат апсолутен исклучок при излегување - ореви, семиња, производи од цели зрна, киноа и зеленчук богати со растителни влакна, како што се цвеклото, брокулата и морковот.

Оваа храна е комбинирана со посни протеини од месо од живина, риба, мешунки, јајца и млечни производи. Овошјето го заокружува планот за диета, но треба да бидете сигурни дека не содржи премногу фруктоза. Јаболките, портокалите, бобинките и крушите се помалку соодветни. Поради диетата богата со растителни влакна, неопходен е соодветен внес на течности - најмалку два литра вода на ден спречуваат проблеми со гастроинтестиналниот тракт.

Кои се најдобрите алтернативи на јуфки со малку јаглени хидрати, дали има вкусни рецепти за торти со ниски хидрати и како да се ослободите од зависноста од јаглени хидрати? Овие и другите совети можете да ги најдете во делот „Ослабете со ниски хидрати“!

позадина

Со диетата со F-фактор, како и со класичниот метод со малку јаглени хидрати, количината на јаглехидрати засега е всушност намалена - само на поинаков и попријатен начин. Бидејќи фокусот е на јаглехидрати богати со влакна, се чини дека не мора да одите без (скоро) ништо. Диететичарот се води од таканаречената содржина на нето јаглехидрати, т.е. количината на јаглени хидрати што останува кога диеталните влакна, што го оставаат цревата скоро неразговарно, се отстрануваат.

Lивеење според F-Factor

Во првата фаза, која трае околу две недели и во која паѓа најголемиот дел од килограмите, треба да се консумираат максимум 30 грама јаглени хидрати дневно. Во двонеделната втора фаза, тежината треба да се стабилизира на максимум 75 грама јаглени хидрати на ден, во третата фаза веќе може да биде 125 грама на ден - тука тежината сега треба да се одржува трајно.

Во Тања Закерброт, класичен ден на диета со F-фактор изгледа нешто вакво: За појадок има палачинки богати со влакна направени од интегрално брашно без шеќер - засладени со овошје од сезоната. На ручек има, на пример, салата со свеж спанаќ, артишок, моркови, краставица, брокула, како и туна или пилешко. Протеинска закуска, како што е едамам, следи попладне, така што гладот ​​не го надминува до вечера. Со чаша вино или аперитив, Тања Закерброт го завршува денот со нејзиниот сопруг, проследен со лесен оброк во форма на тиквички - јуфки од тиквички - со моцарела или лазања од модри патлиџани со пармезан.

Така што диетата со фактор Ф успее: За што да внимавате

Тоа е навистина навистина генијално: зголемениот внес на влакна и протеини му дава на телото доволно енергија без да става мали smallубовни рачки. Напротив: наместо мускули, маснотијата ревносно се разградува. Згора на тоа, нивото на шеќер во крвта останува стабилно во текот на денот, спречувајќи желби за храна и зајакнувајќи го метаболизмот. Но, секако има неколку работи што треба да се разгледаат со овој метод на слабеење.

Како што е препорачано, треба полека да го зголемувате внесувањето на влакна и да пиете доволно за да спречите проблеми со варењето на храната. Се подразбира дека тука треба да се земат предвид и диетите „сè“ и „крај на секоја“: Треба да се придржуваат до соодветните големини на порциите - дури и при посета на ресторан - особено кога станува збор за закуски во форма на овошје и ореви, вишокот не е во интерес на Настојување за слабеење. Истото се однесува и на потрошувачката на алкохол, секако, но и чаша вино со вечера може да биде тука.

Броењето калории е надвор, големините на порциите се во: Како да се обучи окото и чувството за вистинска количина на храна!