Фигура од соништата Овие 7 работи ги прават слабите жени поинакви
Од Лукас Ленгауер, дипл
Последно ажурирање: 10-ти март 2020 година
Многу слаби жени лесно и лесно ја држат својата фигура од соништата. Другите само треба да погледнат во нездрава храна и буквално добиваат на тежина.
Во оваа статија ќе научите кои трикови ги користат слабите жени за да останат во форма трајно. Ако ги копирате навиките, ќе ви биде многу полесно да изгубите тежина и побрзо да ја постигнете целта.
1.) Слабите жени јадат доволно протеини
Ако сакате да бидете слаби, мора да јадете доволно протеини. Но, зошто е тоа всушност така?
Протеините играат важна улога во нашата телесна тежина.
Од една страна, тоа е многу повеќе полнење отколку јаглехидрати и масти. (1) Ова ќе направи да се чувствувате помалку гладни и да трошите помалку калории.
Од друга страна, протеините гарантираат дека нема да изгубиме мускули, па дури и да изградиме мускулна маса. (2, 3) Ова прави да изгледате поцврсто и да согорувате повеќе калории.
На крај, но не и најмалку важно, треба да се спомене дека протеините го зголемуваат метаболизмот повеќе отколку мастите и јаглехидратите. Нашите тела користат повеќе калории за варење на протеините. (4)
Ако сакате да добиете или да останете витки, секогаш треба да консумирате доволно протеини. Добро упатство за здрави луѓе кои сакаат да изгубат тежина е од 1,5 до 2,0 грама протеини на килограм идеална тежина на ден. (5, 6) Оние кои сакаат да ја одржат својата телесна тежина, поминуваат со 0,8 грама протеини на килограм идеална тежина на ден. (7)
Проверете ја нашата листа на храна со висока содржина на протеини, ако не знаете која храна содржи високо квалитетен протеин.
2.) Слабите жени редовно вежбаат тегови
Вежбањето со тегови порано беше крајно непопуларно кај жените. Многумина сметаа дека преку интензивно тренирање тие брзо градат мускули и на тој начин изгледаат машки.
Повеќето сега знаат дека оваа претпоставка е погрешна. Ниту жените кои вежбаат вежби со години не изгледаат мажествено.
Обука за сила нè одржува слаби на два различни начина:
1.) Самиот тренинг логично троши калории. Ова ви овозможува да внесете малку повеќе калории, а сепак да не ставате маснотии.
2.) Обука за сила ја зголемува нашата мускулна маса. Бидејќи мускулите користат повеќе калории отколку телесните масти, можеме да јадеме и малку повеќе без да се здебелиме.
Освен ефектите што ги има врз телесната тежина, тренингот со тегови е исто така исклучително здрав. На пример, се спротивставува на процесот на стареење и остеопорозата и го промовира здравјето. (8, 9)
3.) Слабите жени многу се движат во секојдневниот живот
Честа грешка при размислувањето е таа на бавниот метаболизам.
Од научни студии знаеме дека 90 проценти од сите луѓе имаат скоро иста стапка на метаболизам. (10) Зошто на некои жени им е полесно да останат витки не се должи на нивниот метаболизам. Движењето во секојдневниот живот е навистина одговорно за тоа. (11)
Лице со седечка работа логично троши значително помалку калории отколку лице кое работи главно стоејќи. Ако не се движите многу на работа, треба да бидете сигурни дека вметнувате многу движења во слободното време.
Ова не е важно само за вашата потрошувачка на калории. Ниското ниво на активност е исто така енормно штетно за здравјето на кардиоваскуларниот систем. (12) Не е за ништо што некој вели: „Седењето е новото пушење“.
4.) Слабите жени пијат вода скоро исклучиво
Висококалорични пијалоци, како што се сокови и газирани пијалоци, се исклучително незгодни кога се обидувате да одржите или изгубите тежина. (13)
Тие се едвај полни и содржат големи количини шеќер. Содржаниот шеќер предизвикува нивото на шеќер во крвта брзо да се покачи, а потоа да падне исто толку брзо. Ова често доведува до напади на глад во кои се трошат многу непотребни калории.
Ако сакате да добиете или да останете витки, треба да консумирате скоро исклучиво пијалоци без калории. Вода, незасладен чај, црно кафе, вода со лимон и внесена вода се идеални.
Исто така, проверете дали пиете доволно. Ние често мислиме дека сме гладни кога всушност сме само жедни. Докажано е дека една чаша вода пред оброк го намалува гладот. (14)
5.) Слабите жени редовно се препуштаат на храна што сакаат да јадат
Да, правилно сте го прочитале тоа. Но, ако се почестите со нешто, тогаш направете го тоа со цел и причина.
Не е проблем ако имате пица одвреме-навреме додека слабеете. Она што е проблем, сепак се таканаречените измамнички денови, кои не само што вклучуваат пица, туку и богат бранч, слатки и сладолед.
Ваквиот измамник може брзо да ве врати една недела или две. Затоа, почастете се со таканаречен измамник и обрнете внимание на исхраната во остатокот од денот.
Охрабрен оброк е единствен оброк на кој јадете што сакате. Ова ви овозможува да се препуштите на нешто, но не претерувајте затоа што тоа е само оброк.
6.) Слабите жени купуваат здраво
Здравиот шопинг е сè и крај за успех на вашиот клиент. Затоа што ако нема нездрава храна дома, тогаш логично не можете ниту да јадете.
Затоа, внимателно испланирајте го купувањето и најдобро е да купувате неколку дена. Ова ви заштедува време и секогаш е добро чувано.
Доколку сакате да знаете кои намирници треба да ги имате секогаш дома, погледнете ја нашата здрава листа за купување.
7.) Слабите жени јадат големи количини на овошје и зеленчук
Ако сакате да бидете слаби и здрави, треба да јадете најмалку 500 грама овошје и зеленчук дневно. Ако добро се толерира, може да биде дури и малку повеќе.
За жал, мнозинството од населението дури и не се приближува до тоа. Најдобро е да бидете сигурни дека јадете овошје и зеленчук со секој главен оброк. Поради влакната и ниската калориска густина на овие намирници ќе бидете помалку гладни и со тоа полесно ќе ослабете. (15, 16)
За да се спуштите на 500 грама, можете да го дизајнирате вашиот оброк како што следува:
За време на појадок: вклучете јаболко со средна големина (150 грама)
На ручек: вклучете средна пиперка (150 грама) како суров зеленчук
За вечера: вклучете 200 грама мешан печен зеленчук или 200 грама мешан зеленчук на пареа
И веќе ќе достигневте 500 грама овошје и зеленчук. Не толку тешко, нели?
Заклучок
Неколку мали трикови можат да одат далеку. Оние кои ќе ги стекнат овие навики ќе живеат поздраво и побрзо ќе ослабат.
Дали имате дополнителни совети, повратни информации или прашања во врска со написот? Потоа оставете коментар сега!
Со почит, Лукас и тимот на Лекер за слабеење.