Фигура во бикини во последен момент - 4 трикови за вашето летно тело
Дебела далеку за вашата фигура во бикини
Плажата и фигурата во бикини. Дали сепак треба да изгубите еден до два килограми за да се најдете убави во бикини? Дали сакате да одите на одмор и да ги свртите главите на мажите со вашето летно тело? 'Llе ви покажеме како да стигнете на еден голем чекор поблиску до вашата бикини фигура во рок од две недели.
Храна
Покрај вежбањето, треба да обрнете особено внимание на вашата исхрана. Исечете ги јаглехидратите навечер една недела. Наместо тоа, можете да јадете белки со зеленчук. Ова може да биде риба, пилешко без кожа, зрнесто крем сирење, фета или било каков вид зеленчук или салата. Вкусна салата со туна и фета не само што брзо се подготвува, туку е и проклета вкусна.
За тоа време треба да избегнувате стапчиња од геврек, леб, тестенини или компири. Свежите билки, пак, ги зачинуваат вашите јадења.
Стомакот во стомакот исчезна: така функционира!
За да изгубите половина килограм маснотии неделно, треба да заштедите околу 500 kcal на ден. Т.н. Дефицит на калории. Ова значи дека јадете помалку калории отколку што троши вашето тело во истиот временски период. Ова создава негативен енергетски биланс и вашето тело почнува да ги разградува мастите.
Со цел да го намалите процентот на маснотии во телото на здрав начин, пред сè треба да ја прилагодите вашата исхрана. Брзата храна е табу, наместо тоа, подобро е да се подготвуваат цели оброци со производи од цели зрна, протеини и здрави масти.
Дополнителна обука ја забрзува трансформацијата во бикини фигура. Ги гради мускулите и го прави вашето тело да изгледа порафинирано.
Пресметајте го дефицитот на калории
Не мора сами да го пресметувате дефицитот на калории, туку повеќе да го дефинирате. Сепак, треба да знаете дека треба да го направите ова калории. Ова е составено од Базална стапка на метаболизам и Промет на перформанси заедно.
Основната стапка на метаболизам е количината на калории што би ги консумирале во целосен одмор. Прометот во перформансите, пак, е она што дополнително го консумирате преку секојдневни активности или спорт. Овие два фактори создаваат вкупен промет, што потоа ја одредува количината на калории што ги консумирате секој ден.
Следното се применува: Во зависност од тоа колку или колку малку се движите, толку е поголем или помал вашиот вкупен промет. Основната метаболичка стапка тешко се разликува од личност до личност.
Едноставен пример со пресметка:
За да можете грубо да го процените вашиот личен вкупен промет, можете да ја користите следнава формула: Тежина на тежината во килограми х 25 до 30 = вкупен промет на ден.
Сепак, оваа вредност е само упатство. Вашата реална потрошувачка на калории, исто така, може да биде помала или поголема. Ако вашето тело се состои од многу мускулна маса, тогаш треба да ја земете водечката вредност 30. Со повеќе loveубовни рачки, 25 затоа што телесните масти користат помалку калории отколку мускулите.
Ако работите физички барана работа, повисокото упатство смета. Ако сте седечки, треба да ја користите пониската вредност.
4 совети за вашата фигура во бикини
Совет 1 - тренинг со каминка и гира
Тренингот со гира и каминка е совршен тренинг за вашата фигура на плажа. Бидејќи покрај слабеењето, градите мускули, што доведува до подобро држење на телото и витко и дефинирано тело.
Изберете ја вашата отпорност на тренинг, така што последните две повторувања на сетот се напорни. Само тогаш, интензитетот е исправен.
Совет 2 - пијте многу
Кога држите диета, треба да бидете сигурни дека пиете доволно. Пиењето многу течности е особено важно при слабеење. Од една страна, доволното внесување на течности гарантира дека не чувствувате глад, од друга страна е без калории и го зајакнува вашето тело. Се препорачуваат незасладени чаеви, без разлика дали се топли или ладни. Зелениот чај се смета за убиец на маснотии, додека чајот од пеперминт го намалува чувството на глад.
Совет 3 - Избегнувајте алкохол и слатки пијалоци/храна
Алкохолот и слатките, калорични безалкохолни пијалоци или храна се отров за вашата фигура во бикини. Алкохолот прави вашето тело да изгледа подуено, додека шеќерите од слатките пијалоци веднаш паѓаат на колковите. Ова исто така важи и за храна, бидејќи готовите јадења имаат висока содржина на шеќер. Затоа, обидете се да готвите свежо во најголем дел, за да ја достигнете вашата идеална тежина.
Совет 4- диета богата со протеини
Храната богата со протеини го намалува чувството на глад, бидејќи ве исполнува и трае долго. Покрај тоа, протеинот го поддржува вашиот Градење на мускули и со тоа ја промовира вашата фигура во бикини. Особено посно месо и риба дефинитивно треба да бидат на вашето мени. Не мора целосно без јаглехидрати, бидејќи производите од цели зрна спречуваат појава на глад и му обезбедуваат на вашето тело вредни влакна, што создава високо ниво на ситост. Таканаречените протеински шипки се особено погодни за во движење.