Фигура во бикини во последен момент Одговара и витка за летото за 6 недели

Летниот распуст е пред самиот агол, но не се чувствувате пријатно во бикини? 'Llе ви кажеме како можете да станете фит и слаб за летото за 6 недели без да му наштети на вашето здравје!

витка

Времето ќе дојде наскоро - конечно одиме на долгоочекуваниот летен одмор. Има само еден мал проблем: Нашиот лик некако не е подготвен за одмор. И ние всушност сакавме да ја претвориме плажата во наша модна писта и да блеснеме со совршената фигура во бикини. Фит и тенок за летото - тоа е нашата цел. Значи, потребен е план. И тоа брзо. Ние ќе ви кажеме како можете да изгубите тежина во рок од 6 недели и да се чувствувате поцврсто и поудобно без да му наштетите на вашето здравје!

Вежбањето е идеален начин за поддршка на вашата програма за бикини, бидејќи ја зголемува потрошувачката на калории. Еве ги најдобрите вежби што треба да ги направите дома:

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

1 фаза: Прочистување

Ако сакате да изгубите неколку килограми, препорачливо е да изгубите што повеќе килограми на почетокот.
Прво затоа што мотивира и второ затоа што ритамот на слабеење воопшто има тенденција да се забавува со текот на неделите. Како и да е, воздржете се од диети за несреќи и претпочитате здрава промена во исхраната. Нашите совети ќе ви помогнат да го дехидрирате вашето тело и да го намалите внесот на калории со цел да изгубите неколку досадни килограми на здрав начин. Ако имате било какви проблеми, претходно разговарајте за промената на исхраната со вашиот матичен лекар.

Консумирајте протеини

Протеините кои ги хранат нашите мускули и ткива ни овозможуваат да ги нападнеме резервите на маснотии без да ја исцедиме мускулната маса. Покрај тоа, протеините имаат уште еден позитивен несакан ефект: Ве исполнуваат! Затоа, испланирајте најмалку 150 гр месо, риба или јајца со секој оброк.

Јадете многу зеленчук

Зеленчукот не само што обезбедува важни минерали и витамини, тој исто така му помага на вашето тело да изгуби тежина. Особено треба да консумирате големи количини на зеленчук со дехидрирачки ефект. Праз, зелена салата или спанаќ ви помагаат да го прочистите вашето тело.

Држете се подалеку од шеќер!

Кога консумираме шеќер, нашето тело произведува инсулин и ова гарантира дека маснотиите се чуваат особено добро. Шеќерот не се наоѓа само во слатки како што се чоколадо или колачи, туку и во одредени видови зеленчук како што се тиква, моркови или многу видови овошје. Значи барем за време на фазата на детоксикација треба да го избегнувате.

Пијте многу

Честопати го грешиме гладот ​​за жед. Затоа: пијте најмалку 1,5 литри вода или чај на ден. Чајот од коприва или зелен овес е особено погоден за детоксикација.

Идеја за рецепт за фазата на детоксикација

Во принцип, можете да запомните дека во зеленчукот и месото со малку маснотии е дозволено скоро сè. И не мора секогаш да биде досадна салата или брокула со мисирка. Фатете се малку со дозволените состојки и испробајте нови работи!

Плескавица од тиквички

Состојки за 4 лица:

  • 500гр безмасно мелено говедско месо (тартар)
  • 1 мал кромид
  • 1/2 конзерва домати
  • 2 лажици балсамичен оцет
  • 1/2 краставица
  • 4 мали домати
  • малку зелена салата
  • 1 лажичка сенф
  • Сол, бибер, црвен пипер и ким

Така функционира:

Исечкајте го кромидот и пржете го во маст за пржење без маснотии. Додадете домати и зачинете со сол, бибер, црвен пипер и ким. Оставете го на кратко да зоврие. Додадете балсамичен оцет и врие на ниска температура додека не се формира крем сос. Во меѓувреме, зачинете го меленото месо со сол и бибер и сенфот и од него формирајте мали паштети. Исто така пржете во обложена тава без масло. Избришете со кујнска хартија по пржењето за да го отстраните вишокот маснотии од месото. Исечете тиквички во ленти и пржете кратко на двете страни во тава. Ставете парчиња зелена салата и краставица, а потоа додадете го месото. Малку сос и домати со него, воила, подготвено е јадење што е сè друго освен досадно!

2-та фаза: распаѓање на маснотиите

По првата фаза на детоксикација, ќе имате неколку килограми помалку, а во огледало ќе ги видите и вашите први успеси. Во следните 2 недели ќе продолжите да слабеете, само не толку брзо. Не грижете се: ова е сосема нормално! Во првите неколку дена, вашето тело главно изгуби вода. Сега оди до масните влошки и тие се малку понапорни. Но, ако се држите до овој план, можете да го направите без гладување. Оваа 14-дневна фаза е клучна фаза од вашиот план на исхрана и исто така ве подготвува за фазата на стабилизација.

Вашата диета тешко дека ќе се разликува од онаа во првите 2 недели во следните 14 дена. Но, за да избегнете замор и фрустрација, таа постепено се надополнува со неколку производи по ваш избор.

Донесете го зеленчукот!

Да, отсега можете да го јадете целиот зеленчук. Дури и сортите кои беа табу во првите две недели затоа што содржат шеќер. Значи, тиквата, морковот и слично се дозволени повторно.

Однесувајте се кон десерт

После 2 недели апстиненција, конечно можете повторно да се почестите со нешто за десерт. Слатките работи сè уште се табу, но сите видови овошја се дозволени повторно. На пример, можете да јадете кварк со јагоди или банана и да го засладите со сируп од агава.

Не паничете ако тежината стагнира

Многу е можно вашата тежина да се стабилизира или стапката на губење на тежината да се забави во текот на оваа фаза. Наспроти популарното верување, апсолутно нема потреба да се губат телесната тежина на спектакуларен начин. Напротив: кратката пауза е често добра!

Идеја за рецепт за фаза на губење на маснотии

Вок зеленчук со говедско месо

Состојки за 2 лица:

  • 200 гр говедско месо,
  • 200 гр брокула
  • 1 морков
  • 1 бугарска пиперка,
  • 1 кромид
  • 1 половина стап праз
  • Сол, бибер и црвен пипер во прав за зачини
  • Цртичка од соја сос

Така функционира:

Бланхова брокула. Исечете го кромидот и соте го во вок додека не стане про transирен. Посечете го говедското месо. Исечете ги пиперките, морковот и празот во ленти и ставете ги во вок со брокула. Зачинете по вкус. Сега додадете малку соја сос. Ако сте вегетаријанец, лесно можете да го изоставите месото и да го замените со тофу или друг вид зеленчук. Добар апетит!

3-та фаза: стабилизација

После еден месец диета, вашата цел од сега е да ја зголемите новата тежина - и секако да одржувате добри навики во исхраната. За да го направите ова, мора да ја пронајдете вистинската рамнотежа помеѓу потрошувачката на енергија и добивката. Најлесен начин да го направите ова е да јадете малку од сè, редовно и умерено. Целта на фазата на стабилизација е да се навикнеме на правилните рефлекси на јадење и урамнотежената и здрава исхрана.

Јадете повторно производи со скроб

Дури и ако содржат многу калории: леб, тестенини, ориз, компири и други видови жито се главниот катализатор на организмот. Не заборавајте да ги комбинирате овие производи со зеленчук на секој оброк: тестенини и домати, тиквички и пченица, ориз и спанаќ.

Јадете балансирано

Осигурете се дека вашата чинија содржи најмалку 1 елемент од секое поголемо семејство на храна (месо и риба, вода, маснотии, скроб, млечни производи, шеќер, овошје и зеленчук) на секој оброк и во правилни пропорции: многу зеленчук и протеини, но малку шеќер и маснотии.

Структурирајте ја вашата исхрана

Избегнувајте грицкање помеѓу! Ако сте гладни, треба двојно да ја проверите содржината на вашите оброци. Но, помеѓу оброците може да имате и здрави закуски. Ако имате желба, земете природен јогурт со мед и ореви или некое овошје, на пример.

Надоместете за мали погрешни чекори

Се разбира дека не можете да направите без слатки цел живот, ние воопшто не го сакаме тоа. Затоа, ако сте се препуштиле на нешто слатко, не паничете, бидејќи тоа нема да ја уништи вашата фигура. Но, тоа зависи од количината! Негување малку нешто слатко еднаш на ден е совршено добро, едноставно не претерувајте.

Идеја за рецепт за фазата на стабилизација

Тестенини со зелено песто

Состојки за 2 лица:

  • 250 гр тестенини
  • 1 куп босилек
  • 30 гр бор ореви
  • 1 чешне лук
  • 30 мл маслиново масло
  • сол

Така функционира:

Варете тестенини во солена вода. Измијте го босилекот и ставете го во сад. Исцедете го чешнето лукче и додадете го заедно со маслото и боровите ореви. Пире со рачен мешалка. Зачинете со сол по вкус. Кога тестенините се подготвени, истурете ја водата и измешајте го пестото во тестенините.