Фигура за бикини Фигура на плажа за 6 недели!
Летото може да дојде! Ако започнете сега со нашата програма за убавина за цврсти нозе, затегнати раце и цврсто дно, гарантирано ќе исечете одлична фигура во бикини ...
Дали веќе се радувате на летото, а особено на патувањата на плажа и пливање? Со нашите совети за вежбање, дефинитивно ќе исечете одлична фигура во бикини без да изневерувате. Нашите вежби лесно можете да ги правите дома без никаква опрема. Одлична работа: неколку минути секој ден е доволно! Можете дури и да вметнете некои вежби во вашиот секојдневен живот на страна. Со нашата фитнес програма ги зајакнувате рацете, тренирате јадро за рамен стомак и ги обликувате нозете. Е најдете и одлични вежби за цврсто дно и убави гради. И не само со спортот, ќе најдете и одлични совети за убавина како да ја челикувате фигурата во бикини.
Тесни раце: совети за убави раце
Со тесни раце во летниот врв!
Вежби што ги правите помеѓу:
Шишиња за подигнување: Пред секој пијалок, користете шишиња вода и сок како тегови и свиткајте ги и исправете ги рацете со нив.
Воздушен бокс: Замислете дека имате вреќа за удирање пред вас. Сега наизменично го клоцате со рацете.
Jackек за скокање: Застанете со раздвоени нозе и замавте ги рацете како скок од врвот до дното.
Освежителен пилинг
Ви треба ова:
- 1/2 папаја
- малку брашно за врзување
Така се прави: Ослободете ја пулпата за излупеност и мазнење, испасирајте ја со вилушка и измешајте ја со брашното до малку леплива пулпа. Бришење на надлактиците и оставете 15 минути.
Вежби: притискање и обука со гира
Едноставно и ефикасно: прво прекрстете ги нозете во позиција на притисок. Потоа се наведнувате и ги истегнувате рацете колку што можете почесто. Два сета од 10 до 20 пати.
Легнете на клупа и истегнете ги гира преку главата. Потоа ги кревате и спуштате рацете 15 пати - и уште 15 пати.
Страничен лифт за рака
Рамен стомак: совети и совети за одличен стомак
Без стомак: само секси кога сè е тесно!
Рамен стомак: едноставни совети кои ќе ви помогнат брзо!
Пијте, пијте, пијте ...
Дневно 1 ½ вода - но само негазирана вода, ве молам!
Детоксикација со чај
Дневно Пијте 3 чаши ким од ким, коприва или фигура (лево).
Јога вежба „кобра“
Легнете на стомак со рацете под рамената. Повлечете го горниот дел од телото нагоре и извадете го повторно.
Стомакот заврши со трици:
Ви треба ова:
- 2 лажици ситно мелени пченични трици
- 10 капки есенцијално масло од лимон H топла вода
Така се прави: Измешајте ги триците со доволно вода за да направите течна паста. Додадете масло од лимон. Раширете ја кашата на стомакот, покријте ја со фолија за храна и задржете се на топло. Исплакнете после 30 минути.
Вака тренирате за совршено шоу на папокот!
Свиткајте ги нозете, кренете ја главата и преправете се дека се искачувате на јаже. 2 сета од 10 пати.
Прекрстете ги рацете зад вратот, истегнете ги нозете нагоре и енергично возете велосипед во воздухот. 2 пати за 30 секунди.
Еве повеќе вежби за рамен стомак - многу лесно и брзо да ги направите дома:
Вежба за исправени стомачни
И по напорната програма, ќе се наградите со нови кошули, на пример оваа: Без стомак во текот на летото.
Добивање убави нозе: совети за обука за тенки нозе
Направете ги нозете одличен привлечник за очи! Сè оди глатко:
Киселина абразија
Преполовете грејпфрут и истријте ги исечените површини на нозете!
Многу вежбање!
Најдобри спортови за убави, затегнати нозе: џогирање и линиско лизгање!
Зацврстување на обвивките од алги
Ви треба ова:
- 1 грст исушени алги (продавница за здрава храна)
Така се прави: Истурете морска алга со топла вода додека не се натопи целосно, завиткајте околу бутовите, покријте ја со фолија. Оставете да делува 20 минути!
Вежби за секси изглед во мини здолниште
Свиткајте ја едната нога странично над другата. Подигнете го потколеницата 10 пати. Променете ја страната!
Истегнете ги двете нозе во иста позиција. Подигнете го горниот дел на ногата 10 пати. Променете ја страната!
Повеќе вежби можете да најдете тука: Вежби за стомачни мускули, нозе и задник
Мускулен тренинг за нозе и задник
Убави гради: Како да добијам убави гради?
Вашето деколте - привлечно око!
Совети за да ги затегнете градите:
Акција само со спортски градник! Бидејќи подемите и падовите на долг рок ја „истрошија“ ткаенината.
Студени тушеви: Кога се туширате, заокружете ги градите кратко со млаз ладна вода!
Седи исправено! Лошото држење на телото промовира опуштени гради.
Маска за деколте:
Ви треба ова:
- 2 лажици лековита земја
- малку вода или чај од камилица
Така се прави: Измешајте ја заздравувачката земја (за нежна кожа и против нечистотии) со вода или чај за да формирате паста што може да се шири и да се шири густо на деколтето и пазувите. Кога пулпата ќе почне да се распаѓа (по приближно 30 минути), исплакнете темелно.
Вежби за цврсти гради
Свиткајте ги рацете пред градите и цврсто притиснете ги дланките заедно 15 до 20 секунди. Повторете 4 пати!
Повлечете крпа назад над главата со исправени раце. Држете напнато кратко, повлечете се. Сите 4 пати!
Секси задник: форми со совети за нега и тренинзи
Остри во жешки панталони!
Грижа и совети помеѓу:
Масажа со четки: тријте го дното во круг со четка со сисал секој ден под туш!
Качете се по скали! Оставете лифтови лево, а потоа се качува со Кнак-По!
Обука за задник: неколку пати на ден, наизменично затегнување на задникот 20 пати!
Топла алоева обвивка
Ви треба ова:
- 1 лажица гел од алое вера
- 1 нотка пиперка
Така се прави: Измешајте го гелот со пиперка, намачкајте ја смесата на дното, завиткајте се во фолија и оставете го пакувањето стимулирачко и зацврстувачко циркулацијата на крвта да работи 20 минути. Потоа добро исплакнете!
Одлични вежби за тркалезно дно
Легнете на цврста површина - и одете! Вежба 1: Стапалата на ширината на колкот одделени, повлечете го стомакот, затегнете го задникот и подигнете ги нагоре додека бутовите и горниот дел од телото не формираат линија. Потоа кревате една пета од подот, сметајте до три и ја ставате назад. Направете по десет повторувања на секоја страна, а потоа повторно по пауза.
Вежба 2: Застанете едната нога, истегнете ја другата напред. Потоа повторно ги затегнувате мускулите на задникот и полека ја кревате карлицата од 10 до 20 см од подот - ногата останува исправена, а прстите се насочени кон телото. Држете ја положбата 3 секунди и потоа спуштете го долниот дел. Вежбата направете ја толку често како и другата. Тука ќе најдете уште повеќе вежби за тренирање на задникот и бутовите: