Фил Хит, неговиот тренинг и план за исхрана - Блог на GymBeam

Фил Хит и неговите основи

Целосно име: Филип roерод Хит
Прекар: "Дарот"
Роден: 18.12.1979, Сиетл, САД
Висина: 175 см
Тежина за натпреварот: 113 кг
Тежина надвор од конкуренција: 127 кг
живеалиште: Арвада, КО, САД [1]
Омилен измамник: Италијанска кујна
Омилени вежби:склекови со гира на клупата на Скот, свиткување на коленото на хак-сквотот, туркани до машината
Омилени спортови: кошарка, фудбал
Интереси: читање, видео игри
Омилена музика: Рок, хип-хоп [2]

Интересни работи за Фил

Тој тренира во теретаната „Амбруст Про“, теретана во Вит Риџ, Арвада, Колорадо.
Додека студирал на Универзитетот во Денвер, тој играл кошарка
Откако одигра 66 натпревари, тој се откажа од кошарката и започна да се фокусира на боди-билдинг.
Во 2003 година учествуваше на првиот натпревар во боди-билдинг
Тој ја освои титулата г-дин Олимпија 7 пати во текот на 2011-2017 година
Г-дин Олимпија ја освои својата прва титула во 2011 година, кога го победи ayеј Катлер (победник г. Олимпија 2006, 2007, 2009, 2010)
Како бодибилдер, денес има 6-7 оброци на ден, но како кошаркар диетата му беше ограничена. Имаше само 3 оброци на ден. [2]

Фил Хит и неговите мерки

Рацете: 56 см
Стапала: 81см
Нозе: 51 см
Врат: 57 см
Половина: 74 см

Фил Хит се занимава со спорт уште од детството. Во периодот кога тежината од 84 фунти започна да тренира. За време на тренингот за првиот натпревар, тој се здебели 97 килограми. На крајот, неговата тежина во конкуренцијаво НПЦ (Национален комитет за физика), во 2003 година тој беше 87 килограми.Во оваа конкуренција го освои првото место во својата категорија и исто така ја освои генералната титула. Со прекарот на„Подарокот“ или „Подарокот“и поттикнат одзади од успехот на првото натпреварување повторно се појави на сценатапо дури 8 недели. Вкупната победа ја загуби на бод.

Сепак, сфати дека ја изгубил конкуренцијата затоа што се засновала на неговата генетска предиспозиција, а потоа започнал поинтелигентно да тренира. Фил дипломирал на две области: информатичка технологија и деловна администрација. Одлуката да започне боди-билдинг наместо кошарка беше на крајот корисна за него. Значи, да ја погледнеме неговата програма за обука и исхрана, за да видиме како тој успеа да го дефинира своето тело што го направи победник седум пати по ред. [1]

Во 2014 година, Фил Хит стана четвртиот најбогат современ бодибилдер. Во тоа време, се проценуваше на околу 5 милиони долари. Оттогаш, вкупната вредност на неговата заработка од г. Олимпија достигна бројка од2,375 милиони долари.

Најважните награди

2013 година - Арнолд Класик Европа, 1 место

2010 година - Арнолд Класик, 2-то место

2008 година - Арнолд Класик, 2-то место

„Да се биде г-дин Олимпија е голема одговорност на натпреварувачката сцена, но уште повеќе надвор од сцената. Ме радува тоа мојата личност и напорна работа Помогнете им на другите да ги постигнат своите цели. Мото-улд По што се водам од следново: Тренирајте напорно, паметно и забавувајте се истовремено. ”Бидете сигурни дека ве предизвикуваат нови цели и уживајте во вашето патување колку и да е опасно.„[3]

Фил Хит и неговиот план за обука

Тренингот на Хит содржи помеѓу три и пет вежби за секоја мускулна група и трае околу два часа. Фокусирајте се на техничко извршување на вежбите,обука слична на онаа на Арнолд Шварцнеггер или Рони Колман, кои исто така беа повеќекратни победници на Мистер Олимпија. Неговите тренинзи се разликуваат малку во зависност од периодот на обука, или за натпревар или после натпревар.

"Годишна цел ми е да бидам поголема и подобра од минатата година. Конкуренцијата е се подобра и затоа сум под цело време под притисок. Ништо не е едноставно. Ако сакам да продолжам да победувам, Морам да ги тргнам сопствените граници. Оваа континуирана трка не значи дека правам секакви луди работи во теретана. Осигурајте се да ги направам основните вежби за боди-билдинг. Јас ја работам секоја мускулна група од неколку агли. Се обидувам да ги подобрам своите слабости, и мојот план за обука мора да биде дизајниран да бара и да ми помогне да напредувам. ” [4]

Обука за развој на мускули

Фил тој го започнува својот тренинг со кратки кардио вежби - е дел од неговиот тренинг за загревање. Подолу е планот за обука што тој го подготвуваше за г. Олимпија.

Понеделник: Квадрицепс/Кочек/Нозе

Романски насоки - 4 серии 8-10 повторувања
Флексија на креветот - 4 серии 8-10 повторувања
Седнување на флексија на ногата - 4 серии 10-12 повторувања
Притиснати до печатот за нозе - 4 серии 15-20 повторувања
Врвни лифтови - 4 серии 15-20 повторувања
Седење на врвовите од седење - 7 серии 10-12 повторувања
Лифтови за нозе - 4 серии 10-12 повторувања
Клекнување со предната лента - 4 сета 10-12 повторувања
Притиснати до печатот за нозе - 3 сета 12 повторувања
Клекнување на Хак-сквотот - 7 серии 7 повторувања

Вторник: Граден кош/трицепс

Притиснете клупа со тегови на закосената клупа - 4 сета од по 10-12 повторувања
Мавтајќи со тегови на закосената клупа - 4 сета од по 10-12 повторувања
Подигање со шипката до уредот - 3 серии од по 10-12 повторувања
Пеперутки на палубата Пек - 7 комплети со 10-12 повторувања
Екстензии на макара за трицепс - 4 сета од 10-12 повторувања
Паралелно плови - 3 сета од 10-12 повторувања
Подигање со шипката со тесен зафат - 3 сета од 10-12 повторувања
Француски притисок од лежење со шипката - 7 сета од 10-12 повторувања

Среда: Бесплатно

Четврток: Назад/бицепс

Лента за влечење со широк зафат при изговор - 3 сета од 10-12 повторувања
Тесна лента за зафаќање повлекува helcometer - 3 сета од 10-12 повторувања
Рамат со Т-шипка на градите - 4 сета од по 12 повторувања
Рамат со гира свиткана со дланките свртени надолу - 4 серии од по 12 повторувања
Рамат со свиткана гира - 3 сета од по 12 повторувања
Влечење со испружени раце на helcometer - 7 сета од 10-12 повторувања
Бицепс флексија со лента ЕЗ - 3 сета од 12 повторувања
Чекан се наведнува со гира - 3 сета од 12 повторувања
Изолирани бицепс флексија со седат тегови - 3 сета од 12 повторувања
Бицепс флексија на клупата на Скот - 7 сета од 8-10 повторувања

Петок: Рамења/трапезиус мускул

Туркани напред кон апаратот Смит - 4 сета од по 10-12 повторувања
Летаат тегови - 4 сета од 10-12 повторувања
Обеснат до брадата со гира - 4 сета од 10-12 повторувања
Страна мавтајќи со тегови - 7 серии од 10-12 повторувања
Подигање на рамото со тегови - 4 сета од по 12 повторувања
Лифт раменици - 4 серии од 12 повторувања

Сабота: Кардио

Недела: Бесплатно [5]

Обука за волумен

Фил е тренер на добро познатиот Хани Рамбод, кој измисли специјална програма за обука наречена „Бенд за обука на истегнување“ (или FST-7). Комбинирање на оваа техника со други вежби му помага на Фил да добие одредена мускулна маса и за време на натпреварувачки тренинзи.

FST-7 значи извршување на a 7 сета вежба од 6-12 повторувања со пауза од 45 секунди. За време на паузата можете да изберете помеѓу истегнување и изометриски контракции, кои се изведуваат по секој втор сет.

Фил е на мислење дека не треба да измислувате нови вежби ако вежбаат оние што ги правите. Друг совет од овој феноменален бодибилдер е дека не е потребно да се исцрпи целата енергија во фитнес центарот за да се изгради мускулна маса.Особено ако вашето тело не се опоравува доволно брзо или не реагира на тренинзите на начинот на кој вие би сакале., паметни вежби се клучот за успехот.Повеќето луѓе никогаш нема да најдат систем за обука што одговара најдобро за нив. [6]

Фил Хит и неговиот план за јадење за г-дин Олимпија

230 гр пилешки гради, 1,5 чаши белки, пијалок BCAA со Л-глутамин
340 гр говедско месо, 225 гр сладок компир
340 гр Тилапија, парен аспарагус и 1,5 чаши бел ориз
340 гр пилешки гради, 225 гр печени компири, 2 дози на BCAA со Л-глутамин
340 гр Тилапија, пареа брокула и 1 чаша бел ориз
По тренинг - 2x Шакепротеин, БЦАА и Л-глутамин
340 гр Говедско месо на пареа со спанаќ
2 чаши белка од јајце, 2 цели јајца и спанаќ на пареа

Фил Хит и неговиот план за хранење волумен

Диетата на Фил во фазата на волумен е прво и основно за добивање мускулна маса без поткожни маснотии. Во февруари 2018 година се појави видео во кое Фил го опишува неговиот план за јадење:

Во ова видео тој раскажува дека 8-9 недели пред натпреварот се буди во 5-5.30 часот наутро. Веднаш по будењето, направете кардио вежби на фитнес-скалите или на неблагодарна работа околу половина час.Користете монитор за отчукување на срцето и паметен часовник со со цел да се постигне срцев ритам од 145-150 импулси во минута. Ова осигурува дека е во ефикасна состојба на согорување на маснотиите. Потоа се враќа дома и појадува. Составен е од приближ 230 грама мелено пилешко, 1,5 - 2 чаши белки и околу 60 грама јаглени хидрати - генерално ориз со млеко или овесна каша. Фил вели дека овесната каша содржи влакна кои помагаат при варење. За појадок користете мултивитамини, рибино масло и витамин Ц.

Во текот на денот јадете на 2 или 2,5 часа. По пресметувањето на сите оброци, достигнуваме приближна калориска вредност од 6400 kcal на ден, бројка што се намалува кон крајот на периодот на подготовка. Меѓу храна вклучуваат, 340 грама пилешко варени, говедско месо, мисирка или бела риба.Овие се главните извори на протеини, со исклучок на белките од јајца. Консумирајте околу 500 грама протеини дневно и неговата препорака за бодибилдерите е да консумираат најмалку 3 грама/килограм телесна тежина. Што се однесува до рибите, тој особено претпочита тилапија.

Тој исто така истакна дека преферира ваков вид риба, бидејќи има мала содржина на жива. Кон крајот на периодот на подготовка, рибата е неговиот единствен извор на протеини. И 230-340 грама месо до крајот на периодот значи многу тилапија.

„Сигурно не сакате да бидете отруени со жива. Никогаш. Многу риби на пазарот содржат многу повисоки вредности отколку што треба “.

Како што се приближува датумот на натпреварување, тој го намалува внесувањето на јаглехидрати, со цел да се потенцира мускулната маса, видлива да биде што е можно поголема. Од 8 оброци на ден, само четири воведуваат јаглехидрати.

„Оваа промена на крајот ме прави жива зомби затоа што дури и јаглехидратите ни даваат енергија “.

Кога станува збор за вода, Фил пие помеѓу нив 4 и 7 литри вода на ден, но во последната недела пред натпреварот пијалок само големо шише вода за неколку дена. Наместо тоа, јадете иста количина на месо.

"На овој начин добиваме васкуларизиран и добро дефиниран изглед." [8] Во фазата на зголемување на волуменот пијам околу 4 литри вода дневно. Не е потребно да се истураат литри и литри вода ако земате доволно јаглехидрати. Мојата диета е надвор од конкуренција тој е многу подобро организиран отколку пред неколку години. Не порано Бев толку строг со мојата диета, но сега многу добро го следам планот. И обична промена може да направи драстична разлика во мојот изглед “. [9]

„Сега имам 127 килограми и сум извајан повеќе отколку кога имав 125 килограми во 2008 година. Конзумирањето на скробни јаглехидрати како компири наместо ориз ми помогна да пораснам и да не чувствувам надуеност. [9]

Еден од гигантите

Знаете стара поговорка дека за да станете шампион, прво тмора да го победиш шампионот?Во последните седум години од натпреварите на г. Олимпија, натпреварувачите тренираа во текот на целата година за да го поразат актуелниот шампион Фил Хит.

Имиња како ayеј Катлер, Каи Грин, Декстер acksексон и Шон Роден седнаа покрај Фил во последната рунда, за да го видат Фил како тој ќе ја брани својата титула најдобар бодибилдер во светот.Во 2017 година, тој се појави со Фил на нова сцена на лице - Мамдух „Големиот Рами“ Елсбија, но резултатот остана ист кога Рок го зеде микрофонот и повторно го објави името на победникот „Фил Хит“.

Фил продолжува да се приближува до десеттата титула Мистер Олимпија, која ја прогласи за гол пред две години. слединеговата решителност, страст, мотивација, напор, самопочитување и досегашните придобивки, тешко е да не се постигне оваа цел. Натпреварот Г-дин Олимпија 2017 се одржа во име на најдобрите бодибилдери: Хит, Рами и нововлезениот Вилијам Бонак. Експресивноста на мускулите остана јасна по конкуренцијата на Шон Роден, кој се најде на второто место зад Фил во 2016 година. Во минатата година тој падна од втор на петти. Декстер „Блејд“ Jексон исто така страдаше подобро подготвени натпреварувачи и се најдоа на четвртото место.

Помина уште една одлична година на натпреварувањето, а кулминираше со настапот на годишнината од настапот на легендата Арнолд Шварценегер. На Фил му недостасува уште една титула да се изедначи со Рони Колман или Ли Хани со осум последователни титули и две титули за да го исполни својот сон. [10]

„Без оглед што ќе ми се случи почнувајќи од денес, Добив ист број на титули како Арнолд Шварценегер.Никој друг не може да си дозволи да го каже тоа, освен Колман и Ханеј. Тоа е сè. Јас сум многу горд на тоа. "

Следната година беше дефинитивно многу интересна бидејќи Фил веднаш по натпреварот бил опериран од абдоминална хернија и секако неговиот тренинг беше значително различен од последниот за да достигне 100% од неговиот потенцијал на подиумот Г-дин Олимпија 2018 година.

Овој професионалец на IFBB и г.носител на титулата г.Олимпија 7 пати тој е решен да ја продолжи борбата и да добие уште повеќе титули во Мистер Олимпија. Тој се надева дека ќе го сруши рекордот 8 титули г-дин Олимпија и ќе достигне 10 титули.Намерата на Фил е „да го претставува боди-билдингот за луѓето да можат да се идентификуваат со него, притоа одржувајќи ја почитта кон спортот “. Во моментов, тој се занимава и со „Направи го Fit Foundation “, кој има за цел подобро да го претстави аутизмот и е претседател на сопствената марка додатоци во исхраната Gifted Nutrition, која ја основаше летото 2014 година. [11]

Конечно, ви препорачуваме да погледнете интересно интервју со Фил, во кое ќе дознаете за што мисли тој Господине Олимпија, познати личности од светот на фитнесот на социјалните мрежи, IFBB или други интересни работи.

Кое е вашето мислење за сегашниот претставник на боди-билдинг? Тој успева да се одбрани титулата господин Олимпија и оваа година? Споделете ги вашите ставови во коментарите. Ако ви се допадна нашата статија, испратете ни лајк или не заборавајте да ја споделите.