Филети од лосос полнети со спанаќ

Марина Капшина (Слубуша), иницијатор на движењето за здрав начин на живот во Романија, иницијатор на Првата национална петиција за правото на здрав живот, визуелен уметник, ко-основач на Slabute.ro

Филети од лосос полнети со спанаќ (за 4 порции)

состојки:

4 филети лосос (околу 150 гр. Секој)
1 нотка сол
1 врв на нож свежо мелен црн пипер
300 гр спанаќ, сецкан голем
2 лажици сос од песто
1 лажица дехидрирани црвени домати, сецкани
1 лажица бор ореви

Начин на подготовка:

Загрејте ја рерната на 200 Целзиусови степени.
Споделете го секое филе околу две третини од дебелината, внимавајте да не го исечете воопшто. Зачинете со сол и црн пипер.
Во сад измешајте спанаќ, сос од песто, домати и бор ореви. Вметнете околу 1/3 чаша смеса во секој дел.
Ставете ги филетите на скара, намастени со малку масло.
Пржете ги 8-10 минути или додека не се загрее полнењето.

Нутриционистички информации по порција:

329 калории, 32 гр протеини, 4 гр јаглехидрати, 20 гр маснотии, 4 гр заситени масти, 213 мг натриум, 86 мг холестерол, 3 гр растителни влакна.

Извор: Книга „Ослабете здраво со диетата на Саут Бич“, од д-р Артур Агатстон, Букурешт, Издавачка куќа Куртеа Вече, 2004 година

Прочитај повеќе.

Салата од спанаќ со задушен лосос
Салата од спанаќ со задушен лосос (за 2 порции) Состојки: 2 лажици екстра девствено маслиново масло 250 гр свеж спанаќ, исчистен ¼ лажичка сол ¼ лажичка свежо мелен црн пипер ½ шолја исечен кромид 3 свежи домати (околу 600 гр), исчистен од
Домати на скара
Домати на скара (за 2 порции) Состојки: 2 големи домати, добро сварени, исечени на половина хоризонтално 1 врв од нож сол (по избор) 1 врв за нож свежо мелен црн пипер (по избор) Подготовка: Ставете ги доматите на скара, со
Лосос на скара со рузмарин
Лосос на скара со рузмарин (за 4 порции) Состојки: 500 гр лосос 2 лажички екстра девствено маслиново масло 2 лажички свежо исцеден сок од лимон ¼ лажичка сол 1 врв за нож свежо мелен црн пипер 2 чешниња сецкан лук 2 лажички
„Пире - изненадување“
„Пире за изненадување“ Јужна плажа (за 4 порции) Состојки: 4 чаши куп карфиол 60 гр маргарин 1 врв за нож сол 1 врв за нож свежо мелен црн пипер Подготовка: Карфиолот испарете го додека не омекне. Направете пире и додадете
Пица Портобело
Пица Портобело (за 2 порции) Состојки: 1 лажичка екстра девствено маслиново масло 1 чешне сецкан лук 250 гр излупени печурки, без опашки 1 врв на нож сол 1 врв на нож мелен црн пипер 300 гр сирење моцарела, исечено или рендано 10

Напиши мислење

Карактеристики што ви требаат.

Нутриционистички калкулатор
Потребни калории
Скокоткање
Гликемиски индекс
Калкулатор за БМИ
Базален метаболизам

Табели за еволуција
Конзумирам калории
Заедница
Тенки списанија
менија
Адитиви за храна

слаб ве запознава со придобивките и корисноста на Калкулаторот за чиста исхрана. Информирајте се непристрасно, правилно и здраво. Учете од вистинските искуства и добијте резултати. Гледајте слаба телевизија.

Слаб свет

Во написот за презентација „Луѓето кои го создаваат Слабиот свет“ ви реков дека ќе ги запознаете оние специјални луѓе кои биле со мене во текот на целото време. Прочитај "

„Волонтерите се единствените суштества на земјата што одразуваат сочувство, неизмерна грижа, трпеливост и вистинска loveубов кон нацијата. (Ерма Бомбек) Во ера во. Прочитај "

Приказни за успех

Адина14 е сиромашна жена со долга историја во заедницата. Таа е приврзаник посветен на Слабата заедница, која им помага на новите девојки со многу трпеливост, таа е слаб пример и,. Прочитај "

Гаврис Ками е дел од слабата банда - стара над 30 години. Исто така е осма најслаба од Слабата генерација 2011. Ве покануваме да прочитате. Прочитај "

Михаела1006 е сиромашна жена посветена на заедницата, посебен маж и, секако, мајка и жена. Таа е дел од бандата слаби што следи. Прочитај "

Слаба историја

Прекрасната заедница помеѓу искуството, знаењето, loveубовта кон луѓето и страста кон технологијата го роди „Слабиот феномен“ - заедница на исклучителни луѓе кои, заедно, го направија можеби најважниот чекор во нивните животи и оние околу нив, избраа да да бидат соодветно информирани, да прифаќаат здрав начин на живот и, најчесно, да го пренесат ова знаење на оние околу нив, почнувајќи од блиските и до стотиците илјади непознати посетители кои го ценат слабиот.

Филети од лосос полнети со спанаќ