Финолас се рестартира со диета за семафори
Втор влез 20 јуни 2012 година - 96,8 кг
Еве сум.
Првите недели на мојот нов пат завршија и како што можете да видите, тежината полека, но сигурно паѓа. 3,1 кг помалку за 8 недели:-)
е нешто.
На крајот на краиштата, 99,9 кг ми беше постојан придружник повеќе од една година.
Како прво, еве кратко резиме за тоа што точно правам:
Диетата со семафори (што всушност не е диета и официјално воопшто не се нарекува така) се базира на концептот на проф. Волкер Шусџиара и веќе неколку години се користи во Клиникум во Ихар во Минхен во третман на тешка прекумерна тежина (дебелина).
Постои единствена книга на оваа тема со наслов:
Јадење целосно и слабеење: Индивидуална промена во исхраната без диета
и сè што е важно е таму.
Тенката брошура има 128 страници со предговор и речник и е напишана доста научно.
Објаснува како се јавува глад, како реагира телото на тоа, како се дебелееме, зошто се здебелуваме и зошто слабееме.
И тогаш објаснува што треба да направите за да станете витки и да останете витки.
Тоа е тоа Нема табели со точки, нема тајни формули за пресметка, неколку предлози за рецепти .
Преку и надвор.
Г-дин Шусџиара доаѓа до истиот мудар заклучок како и сите (разумни) хранливи концепти:
Вие добивате тежина кога трошите повеќе калории отколку што трошите и слабеете кога трошите помалку калории отколку што трошите.
Новото, сепак, се заклучоците што произлегуваат:
Не е количината на калории што е важна за да се наполнат и останат сити, туку количината (волуменот) на храната.
Значи:
Ако јадам околу 500 kcal, можам да преживеам до следниот оброк целосен или не, во зависност од формата во која ги консумирам овие калории.
1 геврек со 5гр путер и 2 парчиња сирење (приближно 507 ккал) не е толку полн како 600 гр пилешки гради со италијански зеленчук и див ориз (приближно 540 ккал).
И бидејќи јадете кога сте гладни, наскоро повторно би јаделе втор геврек после геврекот и потоа ќе достигнете до 800 до 1.000 kcal релативно брзо, додека со пилешките гради (и 540 kcal) повторно ќе бидете гладни само по неколку часа.
За да можете да одлучите која храна е сега многу добра (зелена), помалку добра (жолта) и повеќе не се препорачува (црвена), само треба да ги разгледате хранливите информации и вредноста на 100 гр:
Ако ова е подолу 150 kcal (Значи, со помалку од 1,5 kcal на грам) тогаш можете да јадете ситост со храна, помеѓу 1,5 и 2,5 kcal/грам треба да бидете претпазливи, а храната со повеќе од 2,5 kcal/грам треба само земи во мали количини.
Постојат две мали ограничувања:
Вкупната количина на храна на ден треба да биде помеѓу 1.000 и 1.400 g и треба да има 4 часа помеѓу оброците.
Досега добро.
Така, почетокот на целата работа се состоеше во одржување на протокол за исхрана без никакви ограничувања во исхраната. Јадев 4 недели како порано (што е можно повеќе, затоа што автоматски јадам помалку кога запишувам сè) и забележав само колку време јадев, колку и што.
Јас измерив сè (дури и во канцеларијата на нашите поштенски ваги, прво со плочата, а потоа самата плоча:-)) и ги забележав тежината и калориите (ако се забележат) на мало ливче.
И навечер го внесов во едноставна листа на Excel на компјутер.
Од Интернет ги избрав информациите за калории што недостасуваат.
На почетокот тоа беше многу работа.
Но, она што излезе од тоа беше исто така многу неверојатно .
Сè друго во следниот запис
Многу поздрави
Финола
Ајде да видиме што има на eBay од професор Јадете сито и ослабете дава?!