PaLaBrAs Како да станете половина чудовиште!
Среда, 17 декември 2008 година
Како да станете половина чудовиште!
Без соодветна нутритивна поддршка, мускулната маса нема да се зголеми! Ова е факт што треба да го имате предвид кога сакате да ставите 5, 10 или повеќе килограми мускули. Запознав многу момци кои изгледаат исто по две или три години обука. Јас не разговарам овде колку добро тренираат или дали имаат добро закрепнување. Дали мислите дека можете да растете со само еден, два или дури три оброка на ден? Вие нема да пораснете.
На вистинските бодибилдери им требаат околу шест до седум оброци на ден (вклучувајќи протеински додатоци). Сакале или не, тоа е вистината. Мускулите не растат со воздух! Единствениот начин за природен бодибилдер е да јаде правилно (квантитативно и квалитативно), да знае како да тренира и да испланира доволно време за закрепнување.
Протеините се најважните хранливи состојки за бодибилдер. Ви требаат за мускулно ткиво да се опорави и да расте после тренинг. Ако вашата диета има малку протеини, можете да тренирате напорно и интензивно колку што сакате и гарантирам дека нема да пораснете. Најдобри извори на протеини се пилешко или говедско месо, риба, белка од јајце, обезмастено млеко и квалитетни протеински прашоци. Сето ова мора да се подели на секој оброк во денот.
Комплексните јаглехидрати (компири, ориз, риба, овес, житарици) се важни затоа што кога немате доволно во организмот, протеините се метаболизираат и се трансформираат во гликоза, во процес наречен гликогенеза. Ако количината на јаглехидрати што јадете е премногу мала, нивото на енергија ќе се намали. Тонусот на мускулите во голема мера зависи од тоа колку гликоген складирате во вашите мускули. Јадејќи премногу малку јаглехидрати, вашите мускули ќе бидат „рамни“ без тон.
Мускулите се составени од повеќе од 70% вода. Водата е „возило“ кое носи важни хранливи состојки во организмот, како што се некои витамини и минерали, па дури и јаглехидрати. Ако нивото на водата во вашето тело е ниско, способноста за транспорт на овие хранливи материи каде што се потребни се намалува. Потребни ви се 4 литри вода со тежина од 80 кг, пијте во текот на денот. Што се однесува до мастите, оние во протеинска храна се доволни. Сепак, не боли да додадете уште 2-3
во 08:00 часот
- 200 гр овесна каша или 200 гр варен ориз
- омлет од 2 жолчки + 6 белки
- 50 гр посно сирење или урда
- зеленчук + 1 лажичка маслиново масло
- плод по ваш избор
- 1 мултивитамин + мултиминерална таблета
- 1 таблета 500 мг витамин Ц.
во 11:00 часот
- дел од XXL Pro или вкупна маса, измешана во 300 гр обезмастено млеко
во 13:00 часот
- 200 гр пилешко или говедско месо на скара
- 200 гр печен компир или варен ориз
- зеленчук или голем чизбургер со говедско месо
во 16:00 часот
- порција XXL Pro или Blast Pro измешана во 300 ml обезмастено млеко + 500 mg витамин Ц.
во 19:00 часот
- една порција XXL Pro измешана во 250 ml обезмастено млеко + 4 GlutaPro капсули + 500 mg витамин Ц.
во 20:30 часот
- 200 гр пилешки гради или 200 гр риба
- 200 гр тестенини од тврда пченица или печен компир
- зеленчук + 1 лажичка маслиново масло
во 23:00 часот
- дел од 100% Whey Pro измешан во 200 ml обезмастено млеко
Тоа е добар пример за исхрана за зголемување на мускулната маса за оние кои сакаат да инвестираат во добри резултати за пократок временски период.