Fit е новиот Skinny! Ако слабата точка одеднаш стане омилена - KayFit
Да знаете што правите е вашиот клуч за успехот.
Јас бев долг слаба маст.
Значи некако тенка и премногу мала тежина (47 кг!) Но, сепак сланина на стомакот и ролните под дното. и сега ова!
Шест-пакетот е таму веќе два месеци и секогаш можете да го видите, без оглед што јадам!
Обично тоа беше нагоре и надолу последните неколку години, но конечно бебешките деца пораснаа.
Кој го познава проблемот СКИНСКИ масти и што правите во врска со „проблематичните области“ (Каков глупав збор е ♀️).
Кој сега едноставно одговара Да, спорт!, продолжи да читаш.
Еве ги фактите:
- Јас се занимавам со спорт цел живот и сепак имав свои проблематични области затоа што
- не секој тренинг е погоден за ефикасно намалување на маснотиите на нозете и стомакот
- добар тренинг исто така бара поголем внес на калории, така што можам да изгубам маснотии и да јадам повеќе
- Редовната обука и урамнотежената исхрана се клучни
Се разбира, моето нарушување во исхраната имаше врска и со фактот дека изгледав мрсно и задржував вода и покрај интензивното вежбање.
Пред околу една година конечно успеав да се ослободам од зависноста и повторно да се вклучам во здрав пристап кон храната.
Но, сепак, не бев многу подалеку од мојот пат кон својата цел рамен стомак и Збогум ролни сланина, како што покажува споредбата на летото 2017 наспроти летото 2018 година.
Што сменив?
Па, како одеднаш видов толку голема промена за неколку месеци?
Со нов план за обука:
Сега се занимавам со спорт 4-5 пати неделно, првенствено тренинг со сила, со претежно 3 дена на нозете и 2 дена на горниот дел од телото.
Најважниот дел од моите планови се основните вежби.
- Мртви кревања, Сквотови и нафрлања на колкови
се најважните вежби за обликување на нозете и задникот! - Влечење, редови и бицепс кадрици
одлично ги обликуваше мускулите на грбот, а особено рацете и рамената. - Само минимално ги менувам главните вежби
Но, на остатокот од тренингот испробувам многу вежби без тегови кои исто така имаат врска со стабилноста, координацијата и техниката. - САКАМ вежби за аб ab
Ги користите вашите стомачни мускули на секој тренинг, но јас сакам дефиниран шест пакет и тука вежбам обесени легеризи, притиснати прави нозе и варијации на странични штицин
Обуката е дел од мојата дневна рутина и секогаш се спроведува. Успехот може да се постигне само со постојана обука со месеци.
Еднаш неделно, исто така, вежбам кратки, со висок интензитет, во интервал ХИИТ, што има голема ефикасност и ја зголемува мојата потрошувачка на енергија нагоре.
Најважниот втор чекор беше мој Промена на диета:
Претходно веќе се обидов да јадам урамнотежена исхрана, а во мини-диети постојано избегнував производи од жито и ограничени заситени масни киселини.
Со новиот тренинг, честопати имам желба за навистина срдечни оброци, бидејќи мојата потрошувачка едноставно многу се зголеми.
Сега си дозволувам ролни, сирење, пица, сладолед и слично, но во некои денови го следам внесот на протеини, масти и јаглехидрати со цел да направам преглед и да ја прилагодувам храната ако е потребно.
протеини тука е најважно затоа што е исполнето и важно за одржување на мускулите. Затоа се уверувам дека успеав да постигнам 2-2,5 g протеини на кг телесна тежина на ден.
Масти Нема да го оставам повеќе! Во мојот пост Да живее телесните масти! Објаснувам зошто тие се толку важни.
Исто така доволно јаглехидрати се супер важни. Диетата со малку јаглени хидрати нема смисла ако сакате да живеете здраво и да имате доволно мускули и енергија за да го поминете тренингот.
Невозможно е редовно да ги набројувам сите намирници што ги јадам и да ги препорачувам. Но, за да можете барем да добиете мал преглед: еве ја мојата топ 38 шопинг листа.
Преку велосипедизам со јаглехидрати можам да изгубам маснотии, а моето тело останува подефинирано додека постојано градам мускули и сега имам добра тежина од 55 кг, така што тежам цели 7 кг повеќе! И сите без диета и јо-јо ефект.
Конечно, не чувствувам слаба маст повеќе, но навистина се вклопувам!
Се надевам дека ви се допадна објавата и ако мислите така План за обука и Совети за диети треба, тогаш само пиши ми