Фит и активен преку бременост јас Милупа

Кои спортови можат да ве придружуваат низ бременоста

Бременоста само по себе е доста спортско достигнување - на крајот на краиштата, за 40 недели вашето тело ќе создаде мало човечко суштество со две раце, две нозе, срце, бели дробови и копродукции! Лесните, спортски активности за време на бременоста сè уште можат да ви направат добро на вас и на вашето бебе - многу идни мајки сметаат дека ова е многу пријатно и релаксирачко. Пливање, одење, танцување, пилатес: дозволени се сите видови на нежни вежби. Само внимавајте да не се претерувате! Доколку не сте сигурни дали вашиот спорт е соодветен, можете да ја прашате и вашата бабица или лекар. Дали се чувствувате уморни и исцрпени? Потоа, задолжително слушајте го вашето тело и одморете се.

Останувањето активен е клучот

Идните мајки треба да го прифатат тоа лесно, јасно е! Но, ова честопати е погрешно разбрано: Не значи дека можете да седите или да легнете само во следните 9 месеци. Напротив! Редовно вежбање е добро за вас, особено лесен, нежен тренинг за издржливост. Со него тренирате сила и издржливост - и нешто што можете добро да го користите при раѓање. Сепак, навистина не треба да вежбате додека вежбате; подобро е редовно да правите паузи за дишење. Откријте ги тука придобивките од лесното вежбање за време на бременоста за вас и вашето тело:

Го ублажува запекот, венските проблеми или болката во грбот.
Кога вежбате, добивате сила и издржливост - и двете се важни за да можете да се справите со вашето секојдневие.
Веројатно ќе ви биде полесно да заспиете и да заспиете.
Можете да го зајакнете карличниот под со посебни вежби.
Движењето спречува депресија на бременоста.
По породувањето, побрзо ќе се вратите во форма.
Многу мајки кои се преселиле за време на бременоста сметаат дека породувањето е помалку напорно.
И за крај, но не и најважно, многу идни мајки едноставно се чувствуваат поудобно во својата кожа после мала спортска сесија за тело и душа.

Овие спортови се соодветни

Дали досега малку се занимававте со спорт? Тогаш не мора да станете спортски фанатик за време на бременоста - едноставни и лесни вежби се најдобри за вас и вашето бебе:

Пилатес или јога - овие се исто така достапни особено за бремени жени
Одете на прошетка, нордиско одење или многу бавно џогирање
Пливање - многу идни мајки сакаат бестежинска состојба во водата
Гимнастика за бременост или аква фитнес за бремени жени
Возење велосипед на исто ниво и на добро обложен седло
Обука на тренер за крос

Што да внимавате кога вежбате

Носете спортски градник и спортски чевли кои ви даваат добра поддршка.
Бидете внимателни да не го прегреете вашето тело подолго време.
Секогаш пијте доволно вода.
Бременоста го поместува тежиштето на вашето тело - затоа обрнете внимание на вашата „нова“ рамнотежа.
Не претерувајте: ако имате вртоглавица, слабост, грчеви, исцрпеност или прегревање, важно е да направите пауза.
Спортовите со висок ризик од падови, повреди или вибрации треба подобро да се остават до породувањето - овие вклучуваат, на пример, јавање коњ, планински велосипедизам, скијање, кревање тегови, боречки вештини и активности на голема надморска височина.

Јога за бремени жени и мајки

Јогата е идеална мешавина од вежбање и релаксација. Сите информации и вежби можете да ги најдете овде.