Фит и здрав декември 2014 година
28 декември 2014 година
Црешови коктел цреши!
26 декември 2014 година
10-те најважни правила во исхраната!
Јадењето здраво не значи дека треба да живеете само на моркови и јаболка. Човекот е сештојад - уживајте во разновидноста. Изберете храна со густи хранливи материи, нискокалорична и редовно менувајте ги состојките. На овој начин, придонесувате за урамнотежена исхрана и да се осигурате дека телото ги прима најважните хранливи материи во доволни количини.
2. Цели зрна и компири на масата
Храната богата со јаглени хидрати, како леб, тестенини и ориз, содржи малку маснотии. Кога одите на цели зрна, ја зголемувате количината на влакна во вашата храна. Диететските влакна прават да се чувствувате сити подолго, побавно го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и помагаат да се спречи запек. Повеќето Германци јадат премалку влакна, засновани на препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ).
Не плашете се од компири: Наспроти нивната репутација, клубени се прилично нискокалорична храна што е добра за полнење. Кога го подготвувате, проверете дали користите масни состојки како крем, сирење или масло ретко.
3. Пет порции овошје и зеленчук на ден
Дневниот оброк идеално се состои од две порции овошје и три порции зеленчук. 200 грама овошје и 450 грама зеленчук резултираат со 650 грама, што ги препорачува ДГЕ на ден. Овошјето и зеленчукот содржат малку калории, но многу витамини и минерали. Покрај тоа, содржи секундарни растителни супстанции, што експертите припишуваат бројни ефекти кои го промовираат здравјето.
Како може да се постигне дневната исхрана? Наутро, исечете половина јаболко, мала банана или јагоди во мусли - користете помалку од многу калорични житни снегулки. Земете малку овошје со вас за да работите како здрава закуска. Паприка, колераби или моркови имаат одличен вкус како закуска помеѓу оброците. Подгответе ги главните оброци со многу зеленчук или јадете шарена салата како гарнир.
4. Млечни производи дневно, редовно рибајте, малку колбаси
Млекото и млечните производи како сирење, јогурт или кварк содржат калциум и протеини. Овие производи треба да се јадат секој ден. Рибите треба да бидат на менито еднаш или двапати неделно. Експертите советуваат да се јаде порција риба со длабоки маснотии во длабоко море, како лосос или харинга. Втората порција треба да се состои од морска риба со малку маснотии, ако е можно. Рибата, меѓу другото, содржи јод, селен и омега-3 масни киселини - здравите масти се особено во изобилство кај мрсните риби во длабоко море. Треба да бидете поекономични со месото. Иако е важен извор на протеини и витамини од групата Б, особено црвеното месо се смета за ризично во големи количини. ДГЕ препорачува максимум од 300 до 600 грама колбаси и месо - неделно.
Маснотиите содржат тони калории - двојно повеќе од иста количина јаглехидрати или протеини. Затоа, користете што е можно помалку маснотии. На пример, млекото и млечните производи се достапни како опции со половина маснотија. А за да извалкате парче месо, доволно е една лажица масло. Дури и ако има добар вкус: панираниот шницел капе маснотии, панењето содржи повеќе од двапати повеќе калории од самото месо.Обработените месни производи, како што се колбаси и колбаси особено содржат многу маснотии. Исто така, внимавајте на скриените масти во бонбони и брза храна. Доколку има маснотии, тие треба да содржат претежно незаситени масни киселини. Тие се наоѓаат во изобилство во растителни масла како што се масло од репка или масло од семе од тиква.
6. Шеќер и сол само во умерени количини
Шеќерот е релативно калоричен. Затоа, јадете слатки работи само повремено, по можност после јадење. Вишокот сол исто така не е добар. Обидете се да не додавате сол на масата. Подобро е да се зачини со билки од сите видови.
Водата е витален дел од вашето тело. Организмот, меѓу другото, губи течност преку потење и испарување. Здравите луѓе треба да пијат околу 1,5 литри на ден. Претпочитајте вода затоа што не содржи калории. Покрај тоа, незасладените чаеви или шприцер сок се соодветни во сооднос од три дела вода со еден дел сок - затоа што сокот содржи и многу калории. Во суштина: Течностите не ве исполнуваат, затоа пијалоците што содржат калории не се полнила, туку секогаш дебелеат. Патем, алкохолните пијалоци содржат особено голем број калории.
8. Подгответе ги садовите што е можно понежно
Гответе само топла храна колку што е потребно, користете што е можно помалку вода и избегнувајте превисоки температури. На овој начин, вие ги зачувувате хранливите материи што е можно повеќе и спречувате формирање на штетни материи - како што е акриламидот.
9. Јадете во мир, уживајте во оброкот
Колку побрзо јадете, толку повеќе лопата влегувате пред да се чувствувате сити. Затоа: јадете полека. Уживајте во оброкот свесно и не брзајте нешто долу додека работите или одите.
Здравиот начин на живот не само што вклучува балансирана исхрана, туку и вежбање. Вклучете кратки прошетки во секојдневниот живот и вежбајте најмалку половина час три до четири пати неделно. Ова го олеснува одржувањето на тежината и спречува многу болести.