ФИТ за списанието LIFE

Кој најмногу гори?

Колку енергија согорува врвниот тркач за време на маратонот? И колку хоби тркач?

време маратонот

Колку енергија согорува врвниот тркач за време на маратонот? И колку хоби тркач?
Потрошувачката на енергија зависи од многу фактори, како што се полот, возраста, масата на телото, интензитетот и времетраењето на вежбањето, метаболичката економија, економичноста на вежбањето, должината на чекорот и видот на диетата, па затоа е невозможно прецизно да се одговори на ова прашање. Особено што амбиенталните услови како што се ветер, студ и топлина имаат дополнително влијание врз оваа вредност. Проценетата вредност за врвен тркач со тежина од 60 килограми со темпо од три минути на километар (што одговара на светско време од 2:06 часа) е до 1200 килокалории на час.

Хоби-спортист може да ја користи следнава формула како правило за проценка на енергетското барање: Потребна енергија = 1 килокалорија по килограм телесна тежина на километар. Дали сте 80 кила? Тогаш треба да се пресметате со потрошени околу 80 х 42 килокалории потрошени за маратон, за вкупно околу 3360 килокалории. Бројот покажува колку е важно постојаното снабдување со енергија за време на маратонот.

На тркач од 60 килограми потребни се околу 600 килокалории за трчање од 10 километри. Не е важно дали се потребни еден час или 90 минути за да се поминат овие 10 километри. Со побрзо темпо, потрошувачката на енергија на час се зголемува, но во целина останува иста на растојанието. Ова значи дека спортистите со еднаква тежина согоруваат слична количина калории на маратонското растојание, дури и ако времето потребно за ова е различно. Или да кажам поинаку: Врвниот тркач од 60 килограми изгори вкупно 2500 килокалории за маратон по нешто повеќе од два часа, додека на аматерскиот тркач од 60 килограми му требаат четири часа за тоа. По завршувањето на маратонот, тешките тркачи можат да се препуштат најмногу во однос на внесувањето храна, бидејќи тие исто така имаат најголема потрошувачка на калории во целина.