Fitbol за губење на тежината
Првично, топката се користеше за рехабилитација на пациенти со проблеми со грбот, а на крајот Fitball започна да се користи за други цели, вклучително и слабеење. Денес скоро секој фитнес центар има часови што ја користат оваа топка.
Часовите со фитбол за слабеење ќе помогнат:
- Да се формира убаво и правилно држење на телото. За време на вежбите, мускулите на грбот активно работат на топката, што формира силен корсет.
- Направете убаво соопштение за печатот. За да одржувате рамнотежа во текот на целата вежба, треба да го одржувате печатот под постојан напон.
- Значително ја зголемува издржливоста и силата. За време на вежбање, работат сите мускулни групи, што може да го подобри тонот на целиот организам.
- Ослободете се од болката во грбот, па дури и некои болести и зголемете ја и нејзината флексибилност.
- Подобрете ја флексибилноста на целото тело. Вежбите со Fitbol помагаат да се постигне одлично истегнување што не може да се постигне со други вежби.
- Ослободете се од вишокот килограми. За време на класата на топка, метаболизмот се забрзува, што помага во согорувањето на масните резерви во телото.
Како да изберете фитбол за слабеење?
Таквата аеробна топка за вежбање е прилично ефтина. При изборот на фитбол, секогаш треба да се внимава на квалитетот на материјалот од кој е направена топката. Супстандардните примероци имаат непријатен мирис на гума што не еродира со текот на времето. Обрнете внимание на етикетата со натпис на максималната големина на топчето, но не се препорачува да се надува колку што се зголемува ризикот од пукање. Користете ги вредностите во табелата за да го одредите точниот дијаметар за вашиот раст.
| 45 |
Друг ефикасен метод - седење на топка треба да ги најде колената малку пониско од карлицата.
Губење на тежината фитбол
Вежбањето на топка ќе ви помогне да ја подобрите состојбата на пресот, грбот, рацете и нозете.
-
Вежба број 1 - стомачни. Таквата вежба се препорачува за секој што има чувство на болка во грбот, вклучително и за оние кои се бремени. Земете ја топката и вратете се кон theидот, ставете ја топката помеѓу вас и .идот. Сквотот додека не се наоѓаат 90 степени помеѓу колковите и стапалото. За да не ја испуштите топката и да не ја вознемирувате, потребно е цврсто да го притиснете на theидот. Направете 10 стомачни.
Вежба број 2 - скокање. Со цел да се зајакнат нозете и задникот, потребно е да се скокне на фитболот за слабеење. Не скокајте ги нозете од подот, туку скокајте ги задникот од топката. Скокајте додека не почувствувате замор во нозете, околу 40 скокови.
Вежба број 3 - извртување. Треба да организирате така што центарот на гравитација е на дланката, што треба да биде веднаш под рамената, а топката е под зглобовите на прстите. Телото мора да биде паралелно со земјата. Ваша задача е да ги повлечете колената кон градите при издишување и да се вратите во првобитната положба додека вдишувате. Повторете го ова 10-15 пати.
Вежба број 4 - притиснете. Ставете го на врвот на топката, така што ќе биде под колковите и не сте го возеле. Тежиштето на телото треба да биде на чорапите и на топката, а рацете да ги ставате зад главата. Додека издишувате, подигнете го телото колку што е можно повеќе и вдишете за да го спуштите. Направете 15 повторувања.
Вежба број 5 - тркалање. Станете на колена и ставете ги рацете на топката.Вашата работа е да ја ставите тежината на пресот и да се потпрете напред со тркалање на лактите. Останете во оваа позиција неколку секунди и вратете се на почетната позиција. Повторете 15 пати.
Ваквите едноставни вежби ќе ви помогнат да изгубите тежина и да ја подобрите состојбата на вашето тело. Вежбајте најмалку 3 пати неделно, ако има желба, тогаш повеќе.