Фитнес 5 совети за да останете витки постојано
5 совети за да останете витки
Никој не треба да гладува вишок килограми. Бидејќи слабеењето најдобро функционира кога метаболизмот е во полн ек. Што треба да направите за тоа.
Јадете сито и сè уште слабеете? На прв поглед, тоа звучи како празно ветување. Но, ако сакате да фрлите неколку килограми, всушност не мора да одите без целосни оброци.
„Ако го оптимизирате метаболизмот, го претворате телото во ефикасен согорувач на калории“, вели проф. Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје преку спорт и вежбање на германскиот спортски универзитет во Келн. За ова тој ги дава овие 5 совети:
1. Исхрана со биоритам
Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете. Според биоритамот, ова значи: сложени јаглехидрати наутро, витални материи напладне, протеини навечер. Закуските помеѓу оброците го стимулираат варењето и го забавуваат метаболизмот. Празниците, ако не можете без нив, се дел од менито како десерт после ручек.
2. Вода наместо закуски помеѓу нив
Да се спротивстави на попладневната закуска може да биде огромен предизвик. Затоа, пијте многу вода или незасладен чај. Многу течности ќе ви помогнат да го постигнете посакуваното чувство на ситост без да го зголемите нивото на инсулин. Засладени пијалоци, како што е сода, се табу меѓу оброците.
3. Протеини како метаболички адут
Метаболизмот без протеини работи исто толку лошо како автомобилот без бензин. „Протеините се вистински метаболизам турбо, бидејќи преработката го чини организмот многу енергија“, објаснува Фробосе. Тие треба да бидат вклучени во исхраната во доволни количини. Во текот на денот, ова може да биде 1 грам на килограм телесна тежина. Од 50-та година од животот дури и околу 1,7 грама.
4. Изградете мускул за дополнителна коњска моќ
Нашите мускули се најголемиот метаболички орган. Дури и во мирување, мускулите согоруваат од 50 до 70 килокалории на килограм на ден. Овој потенцијал најдобро може да се искористи со редовна обука за силата. Еве веќе 5 до 10 минути работа на ден.
5. Упорност за турбо
За поддршка на градење на мускулите, редовниот тренинг за издржливост е апсолутно неопходен за турбо метаболизмот. Малите централи во мускулите, митохондриите, се размножуваат на овој начин и обезбедуваат метаболизмот да биде поактивен. Средства за избор се обиколки со велосипеди, џогирање или, за почеток, кругови за пешачење, исто така имате корист од дополнителен дел од вежбите во секојдневниот живот.