Фитнес Долга прошетка е повеќе од само вежбање

Студија: Пешачењето е подобро од вежбање

13.02.2013, 17:01 часот | mew, dapd

вежбање

Фитнес: Долгите прошетки носат повеќе од енергично вежбање. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Потењето еден час во теретана може да биде помалку корисно од долгата прошетка. Ова го пријавуваат холандските истражувачи. Активноста на издржливост има многу посилно влијание врз важните вредности на крвта - со иста потрошувачка на калории.

Повеќе за фитнес тренинг

Долгите прошетки се покорисни од кратко потење во студио

Еден од нив се бори со опрема за фитнес, другиот релаксирано шета низ шумата. Кој прави повеќе за своето здравје? Холандските истражувачи тврдат: шетачот. Четири часа пешачење и два часа стоење се поздрави од еден час интензивен тренинг за фитнес. Постојаната, мирна активност има многу посилно влијание врз важните вредности на крвта. Потрошувачката на калории е иста.

Само седење околу или шест часа вежбање

За нивната студија, холандските истражувачи имале 18 луѓе со нормална тежина на возраст од 19 до 24 години за четири дена да тренираат. Тие завршија три различни програми. Во првата програма, учесниците треба да седат 14 часа секој ден и да не спортуваат. Во вториот круг учесниците треба да седат 13 часа на ден, но треба интензивно да тренираат на ергометар еден час. Во третата варијанта, на луѓето им беше дозволено да седат само осум часа. За да го направат ова, овие испитаници стоеја два часа и одеа на прошетка четири часа.

Подолгото движење ги подобрува сите вредности

Луѓето со седи трошеле просечно 500 калории дневно помалку од другите две групи. Потрошувачката на енергија со упорни, лежерни вежби и кратки, поинтензивни вежби беше споредлива. Во споредба со сценариото за седење, интензивната обука малку ги подобри вредностите на холестерол и липиди. Во трчање со мало, но подолго движење, имаше јасно подобрување на овие вредности. Истражувачите известуваат дека нивото на инсулин значително се подобрувало само од стоење и трчање подолго време. Ова беше точно и во споредба со тестовите со седење и со кратката интензивна обука.

Проблемите се закануваат и покрај обуката

Резултатот е јасен за истражувачите: Долгото вежбање со низок интензитет носи повеќе здравствени придобивки отколку кратките фази на интензивна активност. Сепак, за споредливост, важно е и двата вида на движење да доведат до слична потрошувачка на енергија. Затоа, истражувачите ја доведуваат во прашање заедничката препорака за интензивно вежбање од 30 до 60 минути најмалку пет дена во неделата. Сè додека времето поминато во седење не е намалено во исто време, сè уште може да има здравствени проблеми.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.