Фитнес дома Што ви треба за вежбање во домашната канцеларија

Алатки за обука

Фитнес дома: што ви треба за вежбање во домашната канцеларија

03 декември 2020 година - 16:29 часот

Фитнес без теретана? Спорт во вашиот дом

Спортските сали во моментов се табу, но сепак не мора да правите без редовно вежбање. Со малку подготовка и вистински алат, можете да ја внесете салата во вашиот дом. Овде можете да дознаете што ви треба за спорт дома и на што треба да обрнете внимание. Покрај тоа, постои возбудлива кампања исклучиво за читатели на RTL со која можете да добиете членство во платформата за обука на Интернет Fitumenia за 30 проценти поевтино *.

Ефективно спортување дома: вака функционира!

Направете простор: За фитнес вежби ви требаат најмалку 2 х 1,5 метри простор - секако тоа варира од тренинг до тренинг. Ако вашата дневна соба го нема овој простор, вреди да се разгледа и единица во ходникот или подрумот.
Помалку е повеќе: Оние кои започнуваат со домашно вежбање честопати имаат тенденција да претеруваат со бројот на опрема за вежбање. Не мора да потрошите толку многу пари за да влезете или да одржувате форма. Ние ќе ви кажеме кои уреди се доволни за да започнете.
Бидете претпазливи: Правилното извршување на вежбата е од суштинско значење, особено кога тренирате со тегови. Проверете ги упатствата во фитнес-книги или фитнес ДВД-а * за да избегнете повреди.
Вака работи со мотивација: Поставете фиксен датум што го пишувате на вашиот календар. Се препорачуваат 3 до 4 единици за вежбање неделно. Фитнес тракерот може да ви помогне да останете мотивирани, следејќи го вашиот напредок.

инфо: Брзањето за производи за спорт дома е огромно. Како и да е, ние се обидуваме да препорачаме само производи достапни тука и соодветно да го ажурираме написот.

Фитнес дома со ексклузивна корист за читателите

Ако сакате да тренирате правилно дома, идеално направете го тоа со стручно водство. И бидејќи сите студија во моментов се затворени, добриот совет е скап. Постојат многу самопрогласени експерти за фитнес на Youtube & Co., но со поблиска проверка тие често откриваат прилично сомнително знаење.

Услугите како што се Fitumenia * или Gymondo ветуваат лек: Интернет-платформите им нудат на своите членови курсеви за видео фитнес. На Fitumenia: HIIT, тренинг со шест пакети, кардио тренинг, јога, фитнес за танцување. Во зависност од пакетот, индивидуалните лични тренери можат дури и да помогнат преку Интернет, одговарајќи на прашања преку видео тренинг доколку е потребно.

Понудата не е бесплатна, но моментално заштедувате 30 проценти ако го внесете кодот при нарачката RTL30 употреба Толку силно плаќате за „Пакетот ПТ Плус“ 12,60 евра месечно наместо 17,99 евра. Ако сè уште не сте сигурни дали понудата е соодветна, прво треба да ја користите необврзувачката, седумдневна фаза на тестирање.

Видео курсеви во 4K квалитет на слика
Личен тренер како контакт
Фитнес рецепти со соодветна исхрана
акција: 30 проценти попуст преку RTL-Link * и шифра RTL30

Опасност: Е-поштата за потврда може да заврши во папката за несакани пораки. Држи ги очите отворени. Ако сакате да откажете, можете да го сторите тоа најмногу 14 дена пред истекот на вашето членство. Во спротивно претплатата ќе биде продолжена за најмногу една година. Откажувате во писмена форма по е-пошта до Fitumenia.

Алтернатива без претплата за флексибилен фитнес во живо дома

Ако не сакате да земете членство како на Fitumenia, постои пофлексибилна алтернатива со Fitfox. Дигиталниот пристап на фитнес-платформата навистина звучи ветувачки: Како во вистинска теретана, така и вие резервирате курсеви како вежби за вкрстено фитнес, согорување плен, јога, зумба, согорувачи на маснотии. Со Fitfox, сепак, не резервирате претплата, туку купувате индивидуални билети и на тој начин останувате флексибилни. Истото важи и тука: професионални тренери ве придружуваат за време на тренингот. Курсевите се одвиваат во живо преку Интернет.

Фитнес дома: заштитете го подот со спортска подлога

Пред да започнете, направете простор за себе. На пример, ако спортувате со тегови или вежбате на подот, се препорачува заштитна подлога. Перници и го штити подот од оштетување и пот. Душеците за загатки се практични, на пример, затоа што може да се прошират по потреба. Мат-мозаикот BeMaxx е доста популарен во Амазон *. Се состои од 18 делови, со големина од секој 30 х 30 сантиметри.

Алтернативно: Ако тротоарите треба да бидат навистина тврди и еластични, користете гумена подвиткана подлога. Чини околу 13 евра со вклучена испорака * (120 х 50 сантиметри). Поголеми модели се исто така достапни и може да се исечат по големина на барање.

Спорт дома: правилно загревајте се на велосипед или со јаже

Загревањето не треба да се занемари ниту за време на домашно вежбање. Ова ќе спречи повреди и исто така ќе ја обучи вашата издржливост. Возењето велосипед е особено ефикасна вежба за загревање и го пулсира вашиот пулс. Со велосипедот за вежбање од Motive Fitness можете да го регулирате отпорот на педалирање со постојан систем на магнетно сопирање во осум фази и да го прилагодите на вашите перформанси. Целата забава во моментов чини 209,99 евра.

Алтернативно исто така можете да го користите добро познатото јаже за прескокнување. Според експертите, 10 минути скокање јаже е исто толку ефикасно, како 30 минути џогирање. Во исто време, заштедувате многу простор и пари. Должината на јажето за скокање BeMaxx * можете да ја прилагодите за да одговараат на вашата висина.

Обука за тегови дома: тегови се ефикасни

Тегови се апсолутно мора за ефективна обука за силата. Во најдобар случај, треба да користите сет што може индивидуално да се прилагоди на вашата максимална тежина. За почетници, се препорачува поставување на гира со проширување од Msports *, секој со тежина од 2,5 килограми. Комплетот во моментов чини нешто помалку од 34 евра на Амазон.

Градење мускули дома со ленти за вежбање

Високо еластичните спортски ленти се вистински сеопфатни, бидејќи практично не зафаќаат простор за складирање и можат да се користат за загревање, но и за вежби за мускули. Нивната едноставност ги прави особено погодни за почетници. Тие се исто така релативно ефтини, како што се ремени Панатлетик. Еве пет парчиња во различни јаки страни. Во Амазон, над 2.400 клиенти дадоа 4,5 од 5 везди. Цена: 12,99 евра *

Алтернатива: Theraband има голема предност со своите два метри должина, бидејќи дозволува други вежби отколку со кратки ленти. За да го зголемите отпорот, едноставно преклопете ја лентата двапати или повеќе. Со 15,95 евра, тој е достапен дури и прилично ефтино од Ото *.

Фитнес дома: повлекувањата ги прават жените и мажите силни

Влечење или повлекување се сметаат за чисто „машка“ вежба, повлекувањето е ефикасен тренинг за сите мускулни групи и е погоден и за жени. Точно е дека жените имаат потешко време, но за среќа постојат одредени достапни алатки. Со лента за влечење на вратата, можете редовно да вежбате и брзо да гледате како напредува. Моделот од Sportstech за 44,95 евра * е прицврстен во рамката на вратата: дупчење е непотребно!

За да не се фрустрирате премногу брзо, препорачливо е да тренирате со помош на влечење - на пример, со еден од Sportastisch за 32,95 евра *. Со ова ќе бидете поддржани од ленти за повлекување со секое повлекување и со тоа постепено подобро ќе се навикнувате на вежбите.

* Ние работиме со придружни врски во овој пост. Ако купите производ преку овие врски, добиваме провизија од давателот. Нема дополнителни трошоци за вас. Каде и кога ќе купите производ, секако зависи од вас.