Фитнес дома со вежби за канцелариски стол

20 фитнес вежби за дома и канцеларија

за градење на мускули, тренинг за сила и губење на тежината.

Сите фитнес вежби на слики и упатства од личниот тренер!

Подобрете ја вашата лична кондиција со овие лесни и ефикасни фитнес вежби и промовирајте го вашето здраво градење мускули. Со овие слики и упатства за фитнес вежби ќе го забрзате согорувањето на мастите и ќе го промовирате градењето на мускулите. Вежбите можете да ги правите во удобноста на вашиот дом на стол, фотелја, софа или слично.

вежби

Трицепс тренинг со шише со вода

За оваа фитнес вежба потребни ви се мали дополнителни едноставни уреди, како на пр Б. едноставно шише со вода. Секако можете да користите и гира. Вака можете брзо и лесно да ги подобрите мускулите на рацете дома, во канцеларија или во движење.

Склекови на канцеларискиот стол

Важна вежба за фитнес за вашите раце и целокупната напнатост на телото се склековите на столот.

Истегнете ги трицепсите додека седите

За да можете да ги истегнете рацете пред и/или после тренинг, оваа лесна вежба за помеѓу.

Истегнување на мускулите на страничниот врат

Против непријатна напнатост во мускулите на вратот, користете ја оваа вежба за да ја олабавите лошата напнатост во мускулите на вратот.

Истегнување на телињата и задниот дел на нозете

Оваа фитнес вежба ќе ви помогне против непријатни грчеви во теле и напнатост во нозете.

Тренинг за фитнес на горниот дел од грбот

За силен грб со силни мускули, оваа вежба е идеална, што може да се изврши седејќи, стоејќи или лежејќи.

Истегнете ги бутовите

За убави и затегнати нозе, искористете ја оваа вежба за да ги истегнете бутовите удобно додека стоите.

Истегнете ги рамената за релаксација и флексибилност

На овој начин, можете удобно да ги истегнете рамената додека седите и со тоа да спречите напнатост и на тој начин да обезбедите поголема подвижност во мускулите на рамото.

Истегнување на задниот дел на бутот за вашата кондиција

Како да го истегнете задниот дел од бутовите (sciocrural мускули) додека стоите со стол или кој било друг соодветен предмет дома или во движење.

За здрав и силен грб

Со оваа вежба тренирате фитнес на грбот и добивате исправено и исправено држење на телото и со тоа спречувате напнатост во грбот. Особено ако работите многу додека седите, треба да ја правите оваа вежба неколку пати помеѓу. Исто така, ќе најдете многу други вредни совети за фитнес во вашиот личен план за обука од личниот тренер.

Нозете за фитнес се протегаат внатре

Сега истегнете ги нозете исто така одвнатре и со тоа обезбедете поголема подвижност. Доброто истегнување е важно за убаво обликуваните и атлетските мускули на нозете. Со оваа вежба ќе ги истегнете и зајакнете нозете со контра притисок од раката.

Олабавете ги и истегнете ги мускулите на вратот

Со оваа фитнес вежба ги олабавувате и истегнувате страничните мускули на вратот. Одлично за ослободување на напнатост и истегнување на страничниот врат.

Истегнување на грбот одличен мускул - латисимус

Лесна и пријатна вежба за истегнување за големиот мускул на грбот (лат. Latissimus dorsi) го релаксира вашето тело и го штити од повреди.

Истегнете го вратот странично

Оваа вежба ќе ги релаксира и истегне мускулите на вашиот врат. Добро прилагоден за ослободување на напнатост и за истегнување на страничниот врат.

Мускулите на задникот се протегаат за слабеење и добра кондиција

Истегнување на задникот за вашата фитнес и фигура е лесна вежба што можете да ја правите повторно и повторно за да ги опуштите и истегнете мускулите на задникот.

Сквотот со канцеларискиот стол

Една од најсложените вежби за фитнес е сквотот. Тие се достапни во различни верзии, тука можете да го видите двоножниот сквот.

Вежба за релаксација на лумбалниот 'рбет

Долниот дел од 'рбетот се нарекува лумбален' рбет (лумбален 'рбет). Оваа вежба се користи за олабавување на индивидуалните пршлени и опуштање.

Вежба за релаксација на торакалниот 'рбет

Горниот дел од 'рбетот се нарекува торакален' рбет (торакален 'рбет). Оваа вежба се користи за олабавување на индивидуалните пршлени и опуштање.

Истегнете ги мускулите на градите додека стоите

Оваа вежба за обука ви дава поголема флексибилност во мускулите на градите. Вежбата, исто така, промовира правилно држење на телото и му дава на вашето тело значително поголема флексибилност.

За силни раце - притиснете трицепс во столот

Одлична вежба за фитнес за вашите раце е притискање на рацете или паѓање на столот. Можете да вежбате фитнес вежба на кој било стол.

  • Сподели
  • Чуруликам
  • Сподели
  • PIN кодот
  • Сподели
  • Печати
  • Сподели
  • Сподели
  • Е-пошта
  • Сподели
  • Сподели
  • Сподели
  • Убов
  • Сподели
  • Сподели
  • Сподели

48 фитнес вежби + упатства сега бесплатно во Билтен од Питер hиле