TRX Зошто обуката за прашка е толку ефикасна
Од dpa | 19 март 2018 година, 13:22 часот
Два ремени, неколку вежби и по половина час заврши: Колку може да биде напорен тренингот на прашка? Излезе многу исцрпувачки. Бидејќи занишаните ремени бараат трајна напнатост од мускулите.
Изгледа безопасно: два лента висат од рамка. Таму се обесувате во различни позиции со рацете или нозете и правите вежби како сквотови, склекови или исправено веслање.
Потоа, истегнете се на кратко и 30 минути подоцна тренингот заврши. Тотално опуштено, нели? Затоа што ако не изневерите, ќе бидете навистина рамни после тренингот на прашка - вклучени треперења во мускулите.
Обука само со сопствена телесна тежина
Обуката за прашка е општо позната под името „TRX“ - но тоа е само името на компанијата што прави црно-жолти ремени. Со обука за прашка, вежбите се изведуваат само со сопствената телесна тежина: Што тогаш го прави толку ефикасен?
„Тоа е движење во тродимензионален простор“, објаснува Марсел Дол, личен тренер и автор на книгата. Тоа значи: За време на тренингот со прашка го ротирате телото, одите хоризонтално или стоите свртени кон лигаментите. Од друга страна, оние што тренираат машини, секогаш му даваат насока на телото.
Втора важна карактеристика: Лизните значат дека спортистот е трајно нестабилен - тоа е, длабоките мускули се упатени, поточно на средината на торзото, исто така познато како јадро.
Работата со сопствената тежина за некого може да се чувствува непознато - но ја зајакнува свеста за сопственото тело: „Тоа е аха-ефект: да разберете колку е исцрпувачко за телото да носи само ваша сопствена тежина“, вели Саша Линц, тренер во ланецот студио Фитнес Прв.
Мора да обрнете внимание на ова
Нестабилните пози не нудат само предности: Тие честопати се извор на грешки, особено кај почетниците. „Телото мора да формира права линија и не смее да попушта“, вели Марсел Дол. На почетокот не е лесно да се добие чувство за порамнување на вашето тело - особено со вежбите за подот.
Друга привлечност на обуката за прашка е тоа што може да се направи насекаде: дома, надвор или во хотел додека патувате. Алпите сега дури можат да се купат ефтино во продавниците со попусти. Ако сакате да тренирате дома, најдобро е да вежбате цврста кука во таванот или дрвен зрак. Јамките можат да бидат прикачени на него.
Со обука за прашка работите во опсегот на издржливост. „Ако сакате да напредувате, идеално тренирајте двапати неделно“, вели Хајнц Клајндер од германскиот спортски универзитет во Келн. Три пати неделно се уште подобри.
Обуката за прашка веќе не е новина. Но, Хајнц Клајндер не верува дека наскоро ќе исчезне од пазарот: „Премногу е воспоставено за тоа“. Веќе има неколку идеи како понатаму да се развива обука за прашка: една од нив е TRX Јога, вели Дол. Вежбате различни држења на телото со поддршка на ремените, на пример, да влезете подлабоко во истегнувањето.