Користете SkiErg за издржливост, издржливост и губење на тежината
Ги знаете стандардните кардио плеери ̵
SkiErg беше лансиран во 2009 година од Concept2 (истата компанија што ги измисли најпопуларните Concept2 Rower или Erg) и ја имитира двокатната техника на нордиските скијачи. Корисникот стои пред автомобилот во форма на кула и зграпчува рачка во секоја рака. Потоа, тој го користи целото тело за да ги повлече „решетките“ надолу пред повторно да ги поттурне рацете нагоре за лесно да влезе во друго повторување. Резултатот е врвен срцев мускул со телесна тежина кој ги штити зглобовите и го поттикнува здравјето на држењето на телото, според тренерот на Еквинокс, Дан Дејли, ЦСЦС.
Седнете на колковите “, вели Дејли, кој исто така забележува дека корисникот треба да се навикне на непознатата механика на автомобилот за две недели.
Ако имате пристап до SkiErg, видете како да го користите на три различни начини.
Објаснета обука
Дејли скицираше три тренинзи, сите насочени кон друга цел. Може да доставите еден од протоколите за нормална кардио тренинг или Дејли предлага избор на поредовен пристап.
„Идеално, почетниците треба да започнат со протоколот во стабилна состојба, да започнат да тренираат на прагот и потоа да се откажат од програмата со режимот HIIT“, објаснува Дејли, кој препорачува ист тренинг да се прави двапати неделно за четири недели. продолжи со следната.
Значи, би направиле две избалансирани сесии неделно за четири недели. Потоа повторете ја оваа програма уште двапати: еднаш со шемата за праг, а потоа еднаш со протоколот HIIT.
ХИИТ
Низок пад: „Овој протокол ги подобрува врвните кардиоваскуларни перформанси на една вежба“, вели Дејли. „Се користи за развој на брзина на спринт и е ефикасен начин за забрзување на загубата на маснотии.
Направете го следново: По 5 минути загревање, изведете тежок спринт од 10 секунди, проследен со 45 секунди одмор. Повторете 10 пати. За секој спринт, проверете ја моќноста или перформансите прикажани на екранот и утврдете го вашиот просек. Целта е да се подобри ова за 4 недели.
Моќ на праг
Ниско намалување: „Растојанието и интензитетот што ги организирате за време на овој протокол може да се преведат доста добро за повеќето спортови“, објаснува Дејли. „Ја зголемува можноста за одржување на повторувачки субмаксимален напор и ја подобрува способноста на организмот да пуферира лактат и анаеробен отпад“.
Потоа завршете 3-минутно лопатче, проследено со едноминутна пауза. Повторете 5 пати. Забележете ја просечната брзина од 500 метри за секој сет (прикажан на екранот SkiErg) и просечете го. Обидете се да го скратите овој циклус за 4 недели.
Постојана состојба
Ниско намалување: "Ова ќе ви помогне да развиете вистинска техника, истовремено подобрувајќи ја способноста на вашето тело да користи маснотии како гориво за да ја зголеми вашата издржливост и да го намали заморот. Пулсот и крвниот притисок во мирување", вели Дејли.
Направете го следново: Само редете 20 минути и снимајте ја растојанието. Целта е да се зголеми поминато растојание до крајот на 4 недели.