Фитнес храна лосос со брокула и пржен компир

По долго време, конечно рецепт за фитнес храна на нашиот блог за фитнес. Денес ви претставуваме рецепт кој изобилува со витамини и здрави масти: лосос со брокула и пржен компир. Алтернативно, оризот може да се готви како гарнир, или може да го оставите гарнир целосно, а потоа да имате совршен рецепт со ниски хидрати. Дали ве интересираат други вкусни ручеци и вечери? Потоа, погледнете ги нашите рецепти за фитнес: Брзи рецепти за фитнес

брокула

Лосос со брокула: Здрави масти и многу протеини

Лососот со брокула обезбедува здрави омега 3 масти и многу протеини. Брокулата ни обезбедува витамини, фитохемикалии и растителни влакна. Компири, пржени компири, ориз или друго гарнирче се соодветни како гарнир. Во нашиот пример се одлучивме за пржени компири кои ги запеавме со кокосово масло.

лосос

Рецепт лосос со брокула и пржени компири: Состојки и исхрана

Средна порција лосос со брокула и пржен компир победи со околу 750 калории. Фитнес храната обезбедува приближно 44g протеини, 45g масти и 46g јаглехидрати. Ова вклучува 15гр путер за пржење на лососот и 15гр кокосово масло за пржење на пржениот компир. Ако имате тава со многу добар нелеплив слој, секако можете и без тоа.

Лосос со брокула: варијанта на рецепт со малку јаглени хидрати:

Дали во моментов имате диета со малку јаглени хидрати или сакате само да ги минимизирате јаглехидратите во вашата диета? Потоа целосно оставете го компирот. Целата фитнес храна тогаш има само 6,8 грама јаглени хидрати. Доколку е потребно, секако можете да ја зголемите количината на лосос или брокула за да добиете оброк со полнење. Нутритивните вредности на рецептот со малку јаглени хидрати тогаш изгледаат вака:

лосос

брокула

Рецепт лосос со брокула и пржени компири: подготовката

Подготовката на лосос со брокула и пржен компир е прилично едноставна, но трае малку подолго, бидејќи компирот треба прво да се готви, а потоа да се пржи. Подготовката трае околу 30-45 минути. Започнете со чекор 1 и започнете ги чекорите 2, 3 и 4 во исто време.

  1. Излупете го компирот и варете го 10 минути
  2. Исечете ги компирите на парчиња и пржете ги со 15гр кокосово масло
  3. Варете брокула во тенџере со вода 10-15 минути
  4. Пржете го лососот со 15гр путер на ниска температура

Лососот со брокула е подготвен. Ако сакате, можете да намачкате лушпести бадеми на брокулата за да го подобрите изгледот на храната. Ви посакуваме добар апетит!