Фитнес храна Овие се најдобрите намирници за спортисти ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Фитнес храна Овие се 10-те најдобри намирници за спортисти
Дали сакате да изградите мускули или вежбате спорт кој бара високо ниво на сила, како што е спринт или кревање тегови? Тогаш треба да јадете вистинската храна со многу хранливи материи за да ве поддржат во вашиот потфат. Бидејќи вашите оброци имаат големо влијание врз вашата изведба и кондиција
Која е најдобрата храна за спортистите?
Со вистинските хранливи состојки не само што ја зголемувате вашата кондиција и градење мускули, туку и се чувствувате многу подобро во вашата кожа. Овие 10 намирници ви ја даваат потребната енергија во секојдневниот живот и особено за време на тренингот.
1. Gумбирот го оптимизира снабдувањето со кислород
Gумбирот ја подобрува циркулацијата на крвта во мускулите, го поддржува распаѓањето на лактатот во мускулното ткиво и со тоа брзо ве прави повторно да се вклопите за следната тренинг сесија. Покрај тоа, ѓумбирот го зајакнува метаболизмот и го стимулира согорувањето на мастите - така што автоматски согорувате уште неколку калории. Ароматичниот клубен има вкус како чај, рендан во прелив за салата или мариниран со суши.
2. Маслото од ленено семе содржи многу здрави омега-3 масни киселини
Од растителните масла, лененото масло има најголема содржина на омега-3 масни киселини, 53 грама на 100 грама. Маснотиите од ленено масло исто така осигуруваат варење на протеините. Ова значи дека вашето тело се снабдува со протеини побавно, но подолго. Ова е особено корисно за градење на мускулите. Ова не е важно само за спортистите, туку и за оние кои сакаат да изгубат тежина.
Совет: Маслото од ленено семе нема долг рок на траење. Најдобро е да го чувате во фрижидер и да го купите маслото во мали шишиња што можете брзо да го потрошите. Кваркот со ленено масло е толку здрав
3. Јајцата содржат високо квалитетен протеин
Во случај на јајца, биолошката вредност на протеинот е од посебен интерес. Вредноста покажува колку добро телото може да ги претвори диеталните протеини во мускулна маса. Јајцата содржат 12,8 грама протеини на 100 грама и имаат биолошка вредност од 100 проценти. Вашето тело може да гради мускули многу добро од протеините.
Понуда за партнер: Зелени од АтлетикДали се прашувате кој од многуте додатоци на пазарот е соодветен за вас? Со Атлетик зелените добивате пакет сè-во-едно: 75 докажани витамини, минерали и состојки од вистинска храна! Како практична пудра за секој ден. Со ексклузивната понуда за MEN’S HEALTH добивате БЕСПЛАТНО шише витамин Д3 + К2 и практичен шејкер.
4. Оревите создаваат многу добри маснотии
Неколку ореви се совршена закуска помеѓу нив. Аминокиселината аргинин, која главно се наоѓа во кикириките, има, меѓу другото, функција на формирање на таканаречен азотен оксид (НЕ), што предизвикува проширување на крвните садови и со тоа се подобрува снабдувањето со кислород во органите и мускулите. „Добрите“ мононезаситени масни киселини во путерот од кикирики исто така ве држат сити подолго време и ви овозможуваат полека ослободени јаглени хидрати. Тост со путер од кикирики, два часа пред натпреварот за издржливост, обезбедува долготрајна енергија на трасата.
Добро исто така: Бадеми. Овие енергетски пакети го намалуваат нивото на „лош“ (ЛДЛ) холестерол благодарение на фитостеролите содржани во бадемите, кои ја инхибираат апсорпцијата на холестерол во цревата. Бадемите се полни и со антиоксиданти кои стимулираат ослободување на тестостерон и раст на мускулите. Патем, многу од вредните состојки се наоѓаат во кожата на бадемот.
5. Какаото ослободува хормони на среќата
Какаото (силно обезмастено) обезбедува 23 грама протеини на 100 грама.По тренинг или како мал оброк помеѓу, какаото оптимално ја надополнува вашата исхрана. Какаото содржи и ендорфин и триптофан. Ова се невротрансмитери кои прават да се чувствувате среќни.
- за искусен бесплатен тренинг со тегови
- детален план за 8 недели
- ефективни тренинзи за теретана и дома
- оптимизиран за притисок
- Повеќе информации тука
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Патем: Ендорфинот го зајакнува имунитетот и го намалува ризикот од депресивно расположение. Тие на тој начин обезбедуваат физичко и ментално здравје.
6. Коска супа е вистински производител на здравје
По испотени тренинзи, супа не само што го надополнува резервоарот за вода, солта и минералите исто така гарантираат дека ќе се чувствувате повторно брзо брзо. Покрај тоа, водата е најважна за перформансите на телото.
И фитнес и натпреварувачки спортисти не треба да се потпираат само на својата жед пред, за време и после тренинг. Германското друштво за исхрана препорачува внесување течност од 2,6 литри на ден за лица од 25 до 51 година.
7. Грчкиот јогурт е богат со протеини и пробиотици
Секој јогурт содржи протеини пријателски на мускулите, како и пробиотици, кои го одржуваат гастроинтестиналниот тракт во рамнотежа и го поддржуваат имунитетот. Конзистентноста на грчкиот јогурт е подебела затоа што, меѓу другото, содржи повеќе протеини. Уживајте во срдечниот јогурт чист или подготвен со низок шеќер со бобинки или ореви и мед.
8. Паприка го зајакнува имунитетот со витамин Ц.
Спортот го зајакнува имунолошкиот систем на долг рок, но единиците за интензивна обука исто така брзо го доведуваат до работ на неговите можности. Инфекциите тогаш лесно поминуваат. Затоа е важно да имате постојано снабдување со храна што го зајакнува имунитетот со важни хранливи материи. Црвените пиперки се дефинитивно една од нив, бидејќи содржат особено голема количина на витамин Ц (околу 120 мг по парче), трипати повеќе од портокалите или лимоните.
Кога станува збор за пиперка, вреди да се купат органски производи, бидејќи загадувањето со пестициди во нормална пиперка е секогаш причина за критика.
9. Микроб од пченица ги смирува вашите нерви
Микроб од пченица обезбедува многу хранливи материи, вклучувајќи витамин Е, фолна киселина и железо, сите состојки кои го оптимизираат метаболизмот во вашето тело. Особено, витаминот Е, кој пченица микроб го содржи во изобилство (25 милиграми на 100 грама), ги штити црвените крвни клетки, мускулите, нервите и другите ткива во вашето тело од оштетување на слободните радикали на кислород. Овие таканаречени „слободни радикали“ произлегуваат, на пример, од пушење и алкохол, но исто така и од стрес и високо физичко оптоварување.
Микробите од пченица може да се јадат свежи во салата (на пример, да се одгледуваат во тегла што никнува) или да се мешаат во мусли како снегулки.
10. Чистото матеничко млеко обезбедува многу протеини, но малку калории
Голема чаша матеница (0,5 литри) обезбедува нешто помалку од 17,5 грама протеини, 20 грама јаглени хидрати и 200 калории. Јаглехидратите се во форма на лактоза, што тешко влијае на нивото на шеќер во крвта. Ако не сакате чиста матеница, треба да промешате овошје или малку мед, наместо да пиете готово овошно матеница, бидејќи обично содржи многу шеќер.
Аминокиселините се на усните на сите. Но, што точно прават BCAA за вашата кондиција? Одговорот во видеото.
Особено како спортист, треба да бидете сигурни дека имате соодветно снабдување со најважните хранливи материи за да можете да изградите поголема мускулна маса. Овие 10 намирници не само што ве прават посилни, побрзи и послаби - исто така, ќе се чувствувате многу попријатно во вашата кожа.