Фитнес и аеробик - придобивки за телото и многу повеќе
Фитнес и аеробик - придобивки за телото
Термините кардиореспираторна кондиција, аеробни вежби и кардиоваскуларни вежби се всушност синоними. Кардиоваскуларните вежби имаат многу придобивки.
Тие вклучуваат регулирање на крвниот притисок, зголемување на количината на добар холестерол (кој го отстранува лошиот холестерол од клетките), намалување на количината на лош холестерол, намалување на телесните масти, зголемување на густината на косата, намалување на анксиозноста, стресот и депресијата.
Willе изгубите тежина.
Зголемувањето на телесната тежина е вообичаено кај жените, особено по 30-годишна возраст. Треба да се напомене дека зголемувањето на телесната тежина не е поврзано со менопауза, туку со возраста.
Многу жени ја препознаваат непријатната тенденција да качат околу 10 кг веднаш по 40-та година од животот. Но, тие не сфаќаат дека во исто време губат мускулна маса! Секоја загубена фунта на мускули го нарушува метаболизмот во организмот.
Постојаните тренинзи можат да ја заменат оваа загуба и да го вратат метаболизмот на вашето тело во нормала, ослободувајќи од зголемување на телесната тежина. Студиите покажаа дека одржувањето на силата, зголемувањето на флексибилноста и кардиоваскуларната издржливост ги намалуваат ефектите од стареењето.
Тренирајте паметно
Научните докази јасно покажуваат дека физичката активност со умерен интензитет обезбедува значителни придобивки за здравјето на човечкото тело. Затоа, секој возрасен човек треба да прави што повеќе физичка активност неколку дена во неделата.
Активен живот не значи строго контролирана, интензивна програма за вежбање. Наместо тоа, можеме да направиме мали промени во нашите животи, кои вклучуваат поголема физичка активност. Ова го намалува ризикот од хронични болести и може да помогне во подобрување на квалитетот на животот.
Вежбањето е важен дел од здравиот начин на живот. Телото е создадено да се движи, па дури и бара физички напор. Многумина од нас го сфаќаат ова и имаат активна програма за фитнес.
Придобивките од фитнес и аеробик тренинг
Вежбањето ви помага да изгледате и да се чувствувате одлично, ви овозможува да бидете полни со енергија, да ја зголемите менталната ефикасност и да уживате повеќе во животот.
Обука за флексибилност ги зголемува физичките перформанси. Флексибилен зглоб може да пристапи до поширок опсег на движење, да троши помалку енергија и значително да го намали ризикот од повреда.
Истегнувањето ја подобрува рамнотежата на мускулите и усогласувањето на структурата. Неодамнешните студии покажуваат дека бавните, статички склекови помагаат да се намали чувството на мускулна треска после тренинзите. Статичното истегнување вклучува бавно, постепено и контролирано издолжување на мускулот, кое се одржува во удобна положба без да чувствува болка 15-30 секунди.
Истегнувањето ја намалува болката во грбот, олеснувајќи ја мускулната релаксација. Трајно стеснет мускул бара повеќе енергија за извршување активности.
Мускулната контракција е предизвикана од акумулација на токсини и замор. Затоа вежбањето помага во детоксикација на телото и намалување на заморот. Истегнувањето го зголемува снабдувањето со крв и хранливи материи во зглобовите, ја зголемува температурата на ткивото и ја развива еластичноста на телото. Исто така, се зголемува синовијалната течност на зглобовите, што е лубрикант што го олеснува транспортот на хранливи материи до зглобната 'рскавица. Ова ја намалува дегенерацијата на зглобовите.
Помалку позната придобивка од фитнесот и аеробното вежбање е зголемената невромускулна координација. Студиите покажаа дека брзината на векторот на нервните импулси (т.е. времето потребно за импулсот да стигне до мозокот и грбот) се подобрува со истегнување. Ова им помага на спротивните мускулни групи да работат на синергетски и координиран начин.
Тренинг за зголемување на флексибилноста значи и радост. Истегнувањето помага да се релаксираат и телото и умот, давајќи чувство на благосостојба.
Обука за сила ја зајакнува и дава добра состојба на мускулно-скелетниот систем, зголемувајќи го тонот и издржливоста на телото. Од физиолошка гледна точка, оваа обука го зголемува обемот на мускулите, нивната сила и тон, како и јачината на тетивите, лигаментите и коските. Ефектот на подобрување на менталното здравје исто така е докажан, зајакнувајќи ја самодовербата, самодовербата и самодовербата.