Слабеење, броење калории или не и како вежбањето влијае на метаболизмот на гладот
еј:) Ме интересира една работа:
па ако сакам да ослабам треба
а) јадете здраво и не сметајте ги калориите, само јадете целосен оброк 3 пати на ден
б) Јадете здраво 3 пати на ден и сметајте ги калориите за да не надминат одредена вредност? затоа што може да се здебелите и од здравата храна ако е премногу:) пр. 1200 калории на ден за да имам мал дефицит (ако се занимавам со спорт, секако повеќе)
и 2.: до кој степен спортот влијае на метаболизмот на гладот? Значи, ако правиш диета обично губиш мускули прво без спорт, но ако правиш диета, а потоа се занимаваш со спорт, тогаш се спротивставуваш на трошењето на мускулите со тренинг со тежина, тоа е логично. но зошто метаболизмот на гладот или забавениот метаболизам се спречува со вежбање?! тоа е прилично фаворизирано затоа што се зголемува барањето за калории? И ако тогаш јадам онолку колку што би јадел на ден без вежбање, тоа или го промовира метаболизмот на гладот или не?!
8 одговори
а) јадете здраво и не сметајте ги калориите, само јадете целосен оброк 3 пати на ден
Да Но, она што е здраво би било посебна тема.
б) Јадете здраво 3 пати на ден и сметајте ги калориите за да не надминат одредена вредност? затоа што може да се здебелите и од здравата храна ако е премногу:)
Не Ова е затоа што вашето тело автоматски ги регулира своите потреби со здрава исхрана преку глад и ситост.
Ако имате прекумерна тежина, мора да ја отстраните вистинската причина во секој случај (грешки во исхраната, стресни животни ситуации, загадувачи). Ако немате прекумерна тежина, можете да преземете превентивни мерки токму во овие области. Калориите немаат никаква врска со тоа, вашето тело не работи со калории.
Колку спорт влијае на метаболизмот на глад?
Воопшто не. Метаболизмот од глад се одредени метаболички процеси кои се јавуваат кога има недостаток на енергија. Поради поголемата потрошувачка на енергија, спортот го прави тоа само порано.
па ако сте на диета, обично губите мускули прво без вежбање,
Како и неговото здравје. Диетите ве заболуваат и дебелеат. Проблемот е, дебелината поврзана со исхраната е една дефектболест и исхраната го влошува недостатокот. Оттука и јо-јо ефектот.
Но, ако сте на диета, а потоа се занимавате со спорт, можете да му се спротивставите на трошењето на мускулите со тренинг со тежина, тоа е логично.
Губење на мускулите се јавува кога организмот се придвижува во кетоза и мора да ги разгради протеините на телото за да обезбеди енергија. Ова не е здраво слабеење, туку троши.
тоа значи, само треба да погледнам дали сум гладен или сит и да се хранам здраво? но кога ќе се занимавам со спорт, тогаш сум повеќе гладен. некако го балансирам и тогаш не соблекувам, туку ја држам мојата тежина или?
тоа значи, јас само треба да погледнам дали сум гладен или сит и да се хранам здраво?
Тоа е здравата нормална состојба, да. И со здрава исхрана и здраво тело, тоа работи исто така прекрасно - мислам, секогаш му одговараше низ човечката историја. И тоа работи исто со животните во дивината, ниту едно животно не смета калории.
Но, ако сте јадач на фрустрации, на пример, тогаш ова не функционира затоа што јадењето фрустрација го нарушува механизмот на ситост. Потоа треба да разјасните зошто фрустрацијата се компензира со храна и да започнете тука. Исто така, не работи ако земете кортизон, на пример, што предизвикува дебелина - тогаш ќе мора да избегнувате кортизон.
но кога ќе се занимавам со спорт, тогаш сум повеќе гладен. некако го балансирам и тогаш не соблекувам, туку ја држам мојата тежина или?
Да Ако немате прекумерна тежина, не можете трајно да ја менувате оваа нормална тежина без да му наштетите на вашето тело. Вашето тело има одреден број на масни клетки и телото секогаш сака да ја пополни оваа резерва.
(Фр) Јадењето е прашање на навика.
Започнува со претпоставка од 3 оброци. Кога бев млад (Бундесвер) имав 5 оброци на ден, со нормална тежина.
Во меѓувреме, наближувајќи се на возраста за пензионирање, имам 2 оброка на ден, наутро во 7 и во 12 часот, доволно, јадам што сакам, но потоа е готово за остатокот од денот. И без да биде гладен, телото се прилагодува на тоа и нормалната тежина (идеална тежина) покажува дека сè е во зелената површина.
Броењето калории е важно, бидејќи за да изгубите тежина ви треба дефицит на калории, бидејќи може да одредите само со броење на калориите. Препорачувам да правите интервални пости. Со него ефикасно и брзо слабеете. На пр.: 16 часа нема што да се јаде и 8 часа може да се јаде.
Она што го јадете тогаш теоретски не е важно сè додека не го надминувате дневниот број на калории.
кога јадам здраво обично имам дефицит на калории нели? затоа што оваа здрава храна обично има многу помалку калории и исто така се занимавам со спорт 3 пати неделно.
Зависи од. На пример, можете да јадете 3 кг брокула, што е многу здрава, или мени во Мек Доналдс. Завршувате со ист број на калории. Но, здравата исхрана е дефинитивно поефикасна затоа што можете да јадете повеќе од тоа и да останете сити подолго.
да, на тоа мислам:) здравата храна некако создава дефицит затоа што има помалку калории, но исто така прави да се чувствувам сит
1. Може да ги испробате и двете, ако можете да управувате без да броете калории и да изгубите тежина, останете се на тоа. Ако стагнирате или се здебелите, можете да започнете да броете калории и со тоа подобро да го процените вашиот дефицит.
Јас би советувал против нездрава храна, не ве одржува сити долго и важните работи едноставно недостасуваат.
Во врска со 2. Метаболизмот се зајакнува со вежбање. Вашиот метаболизам нема да се промени преку ноќ само затоа што не вежбате 1 ден. И, ве молиме, користете друг поим од метаболизмот на глад, што веројатно нема да го добиете, освен за. кога некој ќе се врати на диета со вода.
Само јадете здраво, 2-3 пати на ден и спортувајте! Ниту треба да броите калории, само измерете ги еднаш месечно и добро сте. Можете исто така да го користите методот 16/8:
https://www.fitforfun.de/abhaben/diaeten/168-diaet-schlank-mit-der-168-diaet-237922.html
благодарам:) но јас не се занимавам со спорт секој ден, но 3 пати неделно, дали мислиш дека е лошо? само имаат многу врска со училиште, итн.
Без глупости! Играм тенис на маса кратко време 1-2 пати неделно и губам килограм секојпат и тогаш. Само не претерувајте со Лиферандо;)
слични прашања
Може ли некој да ми објасни што е метаболизам на глад и зошто, на пример, со внес на калории од 1300 килокалории, но активно согорени калории од вежбање секој ден, без понатамошно намалување на 1000?
За колку калории се намалува основната метаболичка стапка?
Така, моето тело согорува околу 1320 калории на ден во пензија. И кога би јадел 1000 калории секој ден сега, би потрошил 320 калории повеќе отколку што јадам. Значи, без вежбање, ако јадам само 1000 калории секој ден без да вежбам, сепак ќе ослабев?
ОМАД е дека јадете еден оброк на ден. Не повеќе. Но, таму можете да јадете што сакате. Така, можам да се хранам поздраво, што исто така прави да се чувствувам сито.
Кога бројам калории, секогаш имам проблем што треба да ја бројам секоја состојка поединечно. Ова е премногу работа за мене. Затоа јадев готови јадења. И за тоа жалам. Сакам диета што ќе ми ја одземе тежината. Не сакам да ослабам. Но, не сакам да бројам калории. Јас само сакам да јадам.
Дали мислите дека ОМАД работи за тоа?
Еднаш прочитав дека можете да го пресметате вашето приближно барање за калории со: 1 кг тежина = 1 ккал и затоа треба да ја пресметате вашата тежина • 24 бидејќи денот има 24 часа.
што би бил добар дефицит на калории сега? дали дневниот дефицит на калории од 500 kcal би бил премногу? така што од моето основно барање одземам 500 kcal. Не сакам да навлегувам во метаболизам на глад и исто така да немам јо-јо ефект!
и како се менува оваа вредност за дефицитот кога спортувам? Дали сепак треба да јадам на ист начин како што би јадел во деновите без вежбање?:) (правам 1 1/2 - 2 часа вежбање 3 пати неделно)
Што мислиш? Едноставно, не сакам да бројам повеќе калории затоа што навистина ми остануваат нерви, но само обидете се да јадете здраво (сменете ја исхраната) и направете наизменичен пост. Бидејќи броев калории со години, имав добро чувство само за проценка.
Знам дека многу луѓе не сметаат калории и не знаат колку јадат на ден, но можеби некој знае
Јадам околу 1500-1700, 16 години 1,71 м и 64 кг
да речеме дека треба да јадам 1800 калории на ден и да одам во теретана и да согорам 600 калории таму. Дали тогаш или не треба да јадам 2400 калории? Пс: не сакаат да изгубат тежина, само живеат здрави и да ја задржите мојата тежина, така исто така, не се добиваат
Здрава е ќебап-кутија со пилешко, салата и сос без леб и помфрит ?
Месото е посно, а салатата е здрава и тој малку сос нема да има илјадници калории.
Можете ли да го јадете од време на време додека сте на диета? ?
Еј, би сакал да добијам здрава тежина без да вежбам ако тоа беше можно. Јас имам 16 години, висок 1,71 м и тежок 57 кг.
Како треба да започнам?
Што треба да јадам сега?
Дали треба да преземам апликација што можам да ја користам за да ги пресметам калориите? Колку калории треба да внесам дневно? Дали имате совети?