Фитнес јадења за градење мускули и слабеење (брзо, вегетаријанско)

Еве три едноставни оброци за фитнес за градење мускули и губење на маснотии. Тие се подготвуваат побрзо отколку што испорачува човекот пица: 10-20 минути се доволни.

Тие исто така ви даваат повеќе. Повеќе природни хранливи материи, повеќе протеини, повеќе гол изглед.

Во оваа статија ќе научите:

Звучи добро? Тогаш, да започнеме.

Зошто фитнес садовите го прават готвењето само слабо и силно?

Парадоксално е.

Додека ТВ-емисиите за готвење се попопуларни од кога било, само 41% од луѓето во Германија готват секој ден

А останатите 59%?

Можеби тие следат погрешни невидливи скрипти:

Многу луѓе мислат дека готвењето нешто вкусно и здраво ви одзема многу време, пари и талент.

Затоа, оставете им на другите - услуги за достава, ресторани за брза храна и погодна храна индустрија ...

... и направи огромна грешка.

Не само затоа што тие се откажуваат од одредена контрола над нивната исхрана. Тие исто така се одрекуваат од радоста при јадење.

Јадењето без готвење е како да имате секс без предигра.

Секогаш и тогаш може да биде доста вкусно, но на долг рок задоволството паѓа покрај патот.

На крајот на краиштата, готвењето е веќе празник за сетилата ако можете да ја гледате, мирисате и слушате храната додека ја подготвувате.

Поради ова, оброците што сами ги подготвувате се обично многу позадоволни.

Патем, не знам за некој посигурен начин да се постигне балансирана исхрана со добар изглед од голиот изглед отколку да се готви за себе.

Вкусните оброци за фитнес не мора да бидат комплицирани или да одземаат многу време. Истото важи и за следниве три како и за сите други рецепти овде на блогот и во моите книги:

Подготвено за кратко време. Дури и неискусните луѓе ги подготвиле побрзо од кој било, без разлика колку брзо, ги испорачува.
Едноставно купено. Тука нема да најдете егзотични состојки, сè можете да набавите во еден типичен супермаркет.
Лесно варен. Овие фитнес јадења секогаш успеваат. Ако можам да го сторам тоа, можеш и ти.
Мхххххх ... вкусно! Кој вели дека здравата храна треба да има здодевен вкус?

Уште нешто: Големините на порциите се димензионирани на таков начин што треба да одговараат доста на многумина од нас.

Не постои такво нешто како совршена големина на порција за секого.

Дневната потрошувачка на калории е индивидуална и варира во зависност од полот, тежината и нивото на активност. Покрај тоа, некои јадат 2 или 3, други 5 или 6 оброци на ден.

Совршената големина на порција е само за вас.

Значи, нема проблем ако едноставно ги прилагодите количините. Без разлика дали се горе или долу.

Tip Совет за заштеда на време: Купете свежи намирници преку Интернет

Планирањето однапред е важен чекор кон тоа да станете посвесни за вашата исхрана. Практичната работа околу нарачката преку Интернет е дека мора да планирате однапред автоматски (важна навика за слабите луѓе) - и да заштедите драгоцено време во процесот.

Исто така практично: Оние кои нарачуваат преку Интернет се штитат од набавки од контрапродуктивни импулси.2

Поголемиот дел од времето, можете едноставно да ја доставите набавката до вашата влезна врата во рок од два часа во временски процеп помеѓу 6:00 и 22:00 часот. Edeka и MyTime.de доставуваат низ цела Германија, Rewe во региони со супермаркет Rewe и Amazon Fresh во метрополите региони Хамбург, Потсдам, Берлин и Минхен. Како хамбургер, најчесто порачувам Amazon Fresh.

Врските со состојките подолу водат до, според мене, производи со добар квалитет во опсегот на Свежи производи. Секако можете да набавите сè во секој добро снабден супермаркет.

3 вкусни фитнес јадења кои секогаш успеваат - за 20 минути или помалку

Фитнес јадења # 1 - мусли од банана со јогурт (5 минути)

За нашите обожаватели на мусли таму, ова фитнес-јадење е за вас.

Оваа варијанта комбинира срдечни снегулки од овес, сецкани бадеми, јогурт и банана во вкусен вкупен состав што може да се подготви за 5 минути.

Состојки за 1 порција

40 гр овесна каша
20 гр сецкани бадеми
1 банана
200 гр органски јогурт од полномасно млеко
20 g протеински прав
1 нотка цимет

Време на подготовка: 5 минути

Нутриционистички вредности по порција

Калорична вредност: 560 kcal
Протеин: 34 гр
Јаглехидрати: 52 гр
Маснотии: 21 гр

подготовка

Измешајте валани овес и бадеми.
Излупете ја бананата, исечете ја на парчиња и додадете.
Измешајте јогурт и протеини во прав, зачинете со цимет и прелијте ги.

вегански може да го замени јогуртот со незасладен соја јогурт и да користи вегански протеински прав.

Фитнес јадења # 2 - пржено јајце и тава за зеленчук (10 минути)

Ова е хранлив, вкусен и несомнен фитнес оброк за кое било време од денот.

Ако сакате да заштедите калории или јаглехидрати, пунџата од цело зрно може да ја замените со јајце.

Состојки за 1 порција

3 јајца
10 гр семе од чиа
2 пиперки
1 кромид
1 лажица масло од репка
1 мала конзерва пченка (85 гр исцедена тежина)
Папрака во прав
сол
пипер
1 ролна од цело зрно

Нутриционистички вредности по порција

Калорична вредност: 560 kcal
Протеин: 25 гр
Јаглехидрати: 48 гр
Маснотии: 26 гр

подготовка

Чистете ги, измијте ги и исецкајте ги на коцки пиперките. Излупете и исецкајте го на коцки кромидот и соте го на врелото масло. Додадете ги пиперките и варете ги околу 4 минути.
Исцедете ја пченката, додајте ја на пиперката и загрејте. Зачинете со сол, бибер и црвен пипер. Внимателно претепајте ги јајцата одозгора и оставете ги да стасаат. Посипете со семе од чиа. Јадете пунџа со неа.

Време на подготовка: 10 мин

Совет: За варијанта со пониски јаглени хидрати, може да го замените ролниот од цело зрно со четврто јајце (хранливи вредности: 527 kcal, 32 g EW, 20 g јаглехидрати, 34 g F).

Фитнес јадења # 3 - слаба стек со бадемова брокула (20 минути)

Некои луѓе избегнуваат говедско месо, бидејќи содржи повеќе холестерол и маснотии во споредба со другите меса.

Ова не е ни потребно: Од една страна, холестеролот и маснотиите се основни компоненти на здравата исхрана.

Се разбира, посно месо е одлично ако барате да намалите калории и маснотии. Но, ако за возврат јадете помалку јаглехидрати, тоа може да биде и подебело парче говедско месо. (Подебелите сорти се често позаситни, сочни, а исто така и повкусни.)

Студитниот стек во ова фитнес-јадење е - по Т-коска и ребро-око - еден од подебелите видови говедско месо. Бифтек и филе од копита се послабите алтернативи.

Состојки за 1 порција

500 гр брокула
1 мала чили пиперка
2 лажици маслиново масло
4-5 лажици супа од зеленчук
1 рифови стек (200 гр.)
1 лажица оцет ацето балсамик (по можност крема)
20 гр лушпести бадеми

Време на подготовка: 20 минути

Нутриционистички вредности по порција

Калорична вредност: 670 kcal
Протеини: 62 гр
Маснотии: 40 гр
Јаглехидрати: 10 гр

подготовка

Исечете, измијте ја и исечете ја брокулата на цвеќе. Преполовете го чилито по должина, извадете го јадрото, измијте го и ситно исецкајте го. Пржете ја брокулата во 1 лажица врело масло. Додадете чили и пржете кратко. Дегла за супа со супа и пареа околу 5 минути.
Исечете го на масниот раб на стекот неколку пати. Зачинете го месото со сол и црн пипер. Загрејте го преостанатото масло и пржете го стекот во него 5-6 минути. Ситен дожд со ацето балсамичен оцет.
Посипете ја брокулата со бадемите и послужете ја со стекот.

Подобро организирано: Како да подготвувате фитнес јадења уште побрзо

Понекогаш работите можат да одат побрзо и полесно.

Потоа, рецептите за молња, дизајнирани да бидат едноставни, брзи и вкусни - како оние во „Гледајќи добро гола“ и „Кујната за напојување“ - помагаат.

Добар рецепт е половина од битката.

Со неколку едноставни трикови можете да си ги олесните работите:

Оние кои се добро организирани во кујната, готват двапати побрзо.

За жал, токму овој дел е под масата во многу програми за готвење и книги.

Еве неколку дополнителни статии и ресурси за да помогнете нервниот фактор во кујната да се сведе на минимум:

Секој може да готви вкусно и брзо: Стварно! Во оваа статија ќе дознаете како можете да се опуштите и да заштедите 50% време за подготовка (и истовремено да ја подобрите вашата исхрана) - без оглед на тоа кое фитнес-јадење го користите.
Основна опрема за кујна (совршена листа за проверка): Изложбените салони на истакнати кујнски аутфити покажуваат колку лесно можете да потрошите 10.000 евра на сопствена кујна. Интелигентно вложените 100 евра често имаат многу потрајни ефекти. Во оваа статија ќе дознаете која опрема ја препорачувам и што претставува квалитет.
Здрав список за купување намирници: Кујнските алатки се хардвер, состојките на храната се софтвер за здрава исхрана. Оваа статија ви ги обезбедува вистинските програми
Можете да заштедите калории и да јадете ситост: Еве еден едноставен нутриционистички трик за оние кои продолжуваат да јадат, кои веќе јадат добро, не се расположени да јадат помалку и сакаат да го забрзаат губењето на маснотиите.

Толку од алатките и тактиките. Повеќе идеи за рецепти можете да најдете овде.

Совет за книга и повеќе рецепти за фитнес

📖 СОВЕТ: Можете да најдете повеќе вкусни јадења за фитнес тука

Дали сте гладни за повеќе голи убав изглед? Три предлози:

Во „Looking Good Naught Power Kitchen“ ќе најдете 60 вкусни јадења за фитнес што ви олеснуваат да бидете во тек. Вклучувајќи рецепти за вегани и вегетаријанци, ниски хидрати и јаглени хидрати.

Камените камења што се компатибилни со фитнес се скриени и во архивата MarathonFitness - клучен збор „рецепт“.

Подготовката на вкусни јадења е навистина забавна со вистинската основна опрема во кујната. Ова веројатно трае помалку отколку што мислите. Повеќе за тоа овде.