Фитнес; КАРЕЗОН

Вежбањето е многу важно за одржување на добро здравје. Аеробните вежби ја зголемуваат оксигенацијата на ткивата во голема мера влијаат на процесите на детоксикација на ткивата. Вежба интервенира во антицелулитна терапија од двајца
важни механизми, имено:

Тонирање на мускулите со истовремено зголемување на потрошувачката на масна енергија. Така масните наслаги се намалуваат. Согорувањето на маснотиите започнува да се активира само по 20 минути физички напор, откако ќе бидат исцрпени резервите на мускулен гликоген. Затоа е толку важно што кога вежбаме на отворено, не треба помалку од еден час за да бидеме навистина ефикасни.
Оксигенација и детоксикација на ткивата се засилуваат при физички напор. Течноста за пот е мешавина од вода и токсични производи кои на тој начин се елиминираат од телото.

Дезидератумот на програмата за вежбање против целулит не може да се меша со другите видови на програми. Во никој случај не е пожелно мускулното тонирање да достигне такви размери што почетниот волумен окупиран од маснотиите да го зафаќа мускулната маса. Интензивниот раст на мускулната маса е предмет на друга специјалност и затоа нема да се занимаваме со овој аспект.

Од патофизиолошките објаснувања, произлегува дека поврзаноста на зголемувањето на нивото на естрогенски хормон заедно со хормоните на стресот е еден од најважните фактори кои го фаворизираат појавувањето и одржувањето на целулитот. Затоа е важно правилно да се дозира нивото на физички стрес својствено за изведување на спортски програми.

Во однос на напорите наведени строго за борба против целулитот, програмата мора да вклучува низа лесни физички вежби, кои обично не вклучуваат прекумерна употреба на опрема за фитнес, а кои се состојат од одење, возење велосипед, танцување, т.н. „Аеробик“, односно ритмичко и повторено движење што обично се прави на музика и кое комбинира исклучително разновидни елементи на вежби, обично во траење од еден час. Овие часови по аеробик обично не бараат многу, побарувачката зависи и од степенот на обука на предметот.

Гимнастиката за одржување е исто така добредојдена, особено затоа што може да се практикува во приватноста на вашиот дом, без да зависи од фиксната програма за обука на спортските сали. Можете да најдете неколку предлози во врска со ова во следново.

Вежби за стомачни мускули

лежечка положба (лежејќи на грб). Рацете испружени покрај телото со дланките потпрени на подот, долните екстремитети испружени: подигнување на долните екстремитети совршено испружени, на висина од околу 30 см. Поместете ги нозете разделени, а потоа приближете се и вратете се на земјата, полека, во почетната положба. 2-3 сета од 8-10 повторувања.
лежечка положба. Рацете покрај телото и нозете испружени напред. Нозете се протегаат вертикално со виткање на колената, а од вертикалната положба, долните екстремитети се оставаат на земјата околу 30º од вертикалата, а потоа се враќаат. 2-3 сета од 6-8 повторувања.
лежечка положба. Рацете покрај телото и нозете се испружени. Подигање на горниот дел од торзото (само раменици) од земјата и враќање со инспирација. Може да се направи со поддршка на ниво на нозете, со колена продолжени или свиткани. 2-3 сета од по 8 повторувања.
лежи на страна (лежи на едната страна). Со раката на земја, под главата, другата рака на колкот. Од оваа позиција, подигнете го долниот екстремитет (киднапирање на долниот екстремитет) со продолжено колено и инспирација, а потоа вратете се со истекот. 2-3 сета од 6-8 повторувања. Потоа продолжете со движењето од спротивната страна.
страничен декубитус. Со потпора на ниво на истегнати нозе и колена, рацете во тилот, странични лифтови на трупот правејќи агол од приближно 30º со земјата. Можете да направите 3-4 сета од 8-10 повторувања. Потоа извршете ја истата вежба додека лежите на спротивната страна.
лежечка положба. Со рацете до телото, дланките се потпираат на подот: кревајќи ги нозете вертикално и од оваа позиција - „велосипедот“, ногата совршено се протега на крајот на циклично движење. 3-4 сета од 8-10 повторувања.
седејќи на земја со испружени нозе напред. Рацете покрај телото, дланките на подот: премин во седечката положба со прекрстени нозе, рацете потпрени на колена и двапати притискање на колената со дланките, а потоа вратете се на почетната позиција. За време на вежбата, грбот се одржува што е можно поправилен, а главата е мирна. Правилното седење со прекрстени нозе значи приближување на стапалата на нозете и колената што е можно подалеку. Дишењето се прави редовно во текот на целата вежба, што се повторува во 2-3 сета 6-8 пати .
лежечка положба. Со рацете близу до телото: донесете ги колената кон градите со брзо движење, проследено со истегнување на нозете вертикално и спуштање на нив полека (со совршено испружени колена). 2 сета од по 8 повторувања. Инспирација со подигање на колената.

Вежби за тонирање на мускулите на долните екстремитети

Вежби за луѓе со премногу полни бутови

Уште на самиот почеток, морам да нагласам дека е многу полесно да се здебелите отколку да изгубите тежина. Како и да е, губењето на тежината е остварливо, под услов систематски да се прави сè поголем број на повторувања. Очигледно, резултатот не е видлив по една недела, но по околу 3-4 недели, се препорачува упорност и трпеливост.

педалирање Во суштина, вежбата е слична на велосипедизмот, изведувајќи кружни движења со помош на нозете легнати на грб. Методот на извршување е тотално различен, движењето е наменето за зглобот на колкот, така што се прави без отпор. За време на вежбата, мускулите на нозете мора да бидат што е можно порелаксирани и темпото на извршување многу брзо. Првично, се вршат 40 движења, чиј број се зголемува постепено достигнувајќи ја бројката од 150. При таков број повторувања потребно е да се пресечат две паузи за одмор од 30 сек.
стриже. Од лежечка положба, подигнете ги нозете вертикално со малку свиткани колена и мускулите што е можно поопуштени. Следно, преминувањето на левата нога преку десната и обратно се изведува брзо со движење почувствувано во зглобот на колкот. Бројот на повторувања е 150 со 2 паузи од 30 сек.Набудување: со цел да се намалат пропорциите на бутовите, мора да се избегнуваат вежбите за нивен развој, пред сè сквотите, продолжувањата и индивидуалните контракции на мускулните групи извршени на машините. Во истиот редослед на идеи, се препорачува масажа.

Вежби за луѓе со премногу полни колкови

замавнување на нозете. Во ортостатска положба, во близина на стол со потпирач за грб, левата рака лежи на задниот дел од столот. Подигнете ја десната нога и доведете ја над потпирачот за грб, држете ја за дел од секундата над неа и потоа вратете се на почетната позиција. 2-3 сета од 10 повторувања за секој долен екстремитет. Важно е да се следи регуларноста на респираторните движења. Што се однесува до самата вежба, извртувањето на карлицата се прави енергично, додека се втиснува максимална амплитуда на движењето на занишаната нога.
вежба за бутовите. Седејќи на подот, со свиткани колена, стапалата што е можно поблиску до седењето, дланките се потпираат на подот. Од оваа позиција и двете колена се движат странично налево и надесно, наизменично, сè додека не стигнат до колкот. Повторете 10 - 20 пати во двете насоки.
последователни порамнувања на салда; од положбата на коленото, страничните поставувања се прават на колковите, наизменично, враќајќи се во почетната позиција. Рацете во тилот или испружени напред. 2-3 сета од по 8 повторувања.
вежби за сончање. Седејќи на подот, нозете испружени, рацете хоризонтално напред, главата нагоре нозете продолжени. Од оваа позиција движејќи се напред со наизменично ползење по задникот, движењето се изведува од карлицата.
странично смолкнување од страничен декубитус. 2-3 комплети од 10-15 ножици за секој дел.
подигање на базенот. Легнат на грб со рацете близу до телото, дланките што е можно поблиску до карлицата, а долните екстремитети се протегаат напред. На време 1, свиткајте ги нозете така што карлицата и бутовите формираат остар агол, во времето 2, подигнете ја карлицата, потпорот се прави на сечилата на рамената и на потпетиците, мускулите на задникот се многу контрахирани, а позицијата на рацете е непроменета. На време 3, спуштање на карлицата на земја, враќање во лежечка положба и на време 4 истегнување на нозете. Внимателно следете го здивот, вежбата ќе се повтори 10-15 пати. Тешка варијанта:легнат на грб, истегнати нозе, потпетици потпрени на стол, рацете покрај телото со дланките потпрени на земја. На време 1, турнете ја карлицата нагоре и смалете ги глутеалните мускули, така што поддршката се прави само на лопати и на потпетици. На време 2 одржување на положбата, во време 3 спуштање на карлицата, лежење на грб, во време 4 пауза. Вежбата се повторува 10-15 пати.
Дорзални „екстензии“. Лежејќи во склона положба, главата испружена, брадата потпрена на подот, рацете испружени напред во продолжение на трупот, тупаниците се стиснати. Колен зглоб Во тоа време вдишувајте на 2 - спуштање на рацете и нозете кон земјата - истовремено со истекот на 3 - подигнување на рацете и левото стапало - инспирација Вежбата се повторува 5-10 пати, земајќи предвид дека во за време на извршувањето, брадата треба да биде поткрепена на земја. По неколку дена, можете да се обидете да го извршите движењето истовремено со двете нозе (вежбата придонесува за развој на глутеалните мускули).

Иако третманот е многу ефикасен, сепак 1% од пациентите не ги добиваат посакуваните резултати!