Фитнес Колку често треба да тренирате за совршена фигура на плажа СВЕТ
За многумина, совршено изведената повлеченост е крал на вежбите - и истовремено предизвикувачки предизвик. Тука покажуваме како треба да тренирате за да совладате совршено влечење.
Одморот на плажа се ближи, но шестопакетот го нема никаде? Десетдневната чудотворна диета не помага, само вистинската спортска програма. Експерт објаснува што е важно.
За многумина, борбата против handубовните рачки започнува одново секое лето - треба да се најде пристојна фигура на плажа, и што е можно побрзо. Сега треба да биде јасно дека тоа не може да се направи само со диета со глад. Само здравата исхрана и строгиот план за вежбање всушност можат да помогнат.
Но, колку често треба да тренирате во текот на неделата? Секој ден, дали е можеби поефикасно, или викендите се доволни - и ако е така, колку долго и интензивно треба да биде обуката за да може да се видат резултатите што е можно побрзо? Најдоброто нешто што треба да направите е да прашате личен тренер: Арлоу Пинијак, како терапевт за движења и тренер во Хамбург, ги прави слабите луѓе да се вклопат во неговите (исто така и меѓу модните блогери!) Популарно студио Работете го тоа.
Интензивните тренинзи се поефикасни
Неодамнешните студии сугерираат дека интензивните тренинзи во кратки интервали (т.е. обука со висок интензитет или кратко HIIT) се најефикасни кога станува збор за согорување на маснотиите. Пиниек се согласува, бидејќи телото всушност оди само во своите „вредни“ резерви на маснотии, кои пред илјадници години всушност беа сè уште витални во случај на недостаток на храна, доколку е апсолутно потребно.
И токму оваа вонредна состојба се претпоставува дека е тело со висок интензитет на интервална обука, вели Пијанак: „Можеби животот е во прашање, напорот е толку висок што телото може да го изврши само ако е во прилог на слободно достапните јаглехидрати во крвта и исто така ја допре енергијата од масните резерви во мускулите “.
Тренинг за сила или издржливост? Сè е во комбинација - најдобро е да се менува спортот неколку пати
Извор: Getty Images
Долгорочно, ова има предност, објаснува експертот за фитнес, дека телото станува сè поефикасно во согорувањето на маснотиите. Некој кој прави HIIT секој ден, во одреден момент ќе користи повеќе енергија отколку што внесува во организмот - исто така познат како негативен енергетски биланс. Како и да е, „идејата дека тивка обука за издржливост согорува пропорционално повеќе маснотии е точна, но не се гледа апсолутно. Недоразбирање што опстојува “.
Значи, во смисла на согорување на маснотии и сè што е поврзано со циркулаторниот систем, вежбањето со висок ритам на срцето (како HIIT) е поефикасно од умереното вежбање. „Како и да е, умереното вежбање може да направи една многу суштинска работа подобро: да го намали стресот. Ова можеби не мора да биде во фокусот на многумина, но високото ниво на стрес не само што е нездраво, туку е лошо и за согорувањето на маснотиите “, вели Пијанијак Во овој поглед, постојаните оптоварувања дефинитивно треба да имаат постојано место во планот за обука.