Фитнес лента - погодна за совет за купување слабеење
Многу луѓе се прашуваат дали нараквицата за фитнес може да им помогне да ослабат. На крајот на краиштата, се најавува колку се движите во текот на денот, кои растојанија ги покривате и колку калории согорувате. Но, тоа навистина може да ви помогне да изгубите тежина?
Во оваа статија ние би сакале да ви покажеме како можете да го користите вашиот фитнес тракер за да изгубите тежина.
Што треба да направам за да ослабам?
Ако сакате да изгубите тежина, постои едно правило кое дефинитивно треба да го почитувате. Мора да создадете дефицит на калории. Што значи дека можете да јадете помалку калории отколку што користите. Прво звучи лесно, но тешко е да се спроведе. Затоа што од каде знаете колку калории трошите или трошите?
Фитнес тракерот може да биде доста корисен. Оној што не само што брои колку калории сте потрошиле во текот на денот, туку е поврзан и со соодветна апликација во која можете да ги снимате своите навики во исхраната. Апликација што ја претвора храната што сте ја изеле во потрошени калории и затоа на крајот на денот може да ви каже дали сте на вистинскиот пат.
Каков вид тракер е соодветен?
Дали сакате да се мотивирате да вежбате повеќе за да изгубите малку тежина? Потоа, постојат неколку функции што вашата фитнес нараквица апсолутно треба да ги има. Педометар и дисплеј за потрошувачка на калории се многу важни, но исто така и мерење на срцевиот ритам и аларм за неактивност.
Алармот за неактивност може да ве охрабри да станете поактивни во секојдневниот живот бидејќи ве потсетува да направите одреден број чекори на секој час. Потребен ви е сензор за пулс за да знаете дали вашите тренинзи се ефикасни. Бидејќи кога срцевиот ритам е во вистинскиот опсег, трошите повеќе калории.
Бидејќи ја носите вашата нараквица за фитнес цел ден, таа ги следи сите ваши активности и може да ви покаже точно колку калории сте потрошиле навечер. Секој фитнес тракер има бројач на калории, но кога станува збор за најавување навики за јадење, работите изгледаат поинаку. Еве два предлога кои гаџети за фитнес исто така нудат соодветна апликација.
Коска на вилицата
Апликацијата Jawbone нуди можност да изберете што сте јаделе од библиотека со различна храна. Може да ги скенирате баркодовите на производите или рачно да зачувувате садови во апликацијата. Така, секогаш внимателно го следите внесот на калории.
Покрај тоа, храната што јадете често и комбинациите што се појавуваат честопати се зачувуваат за да можете лесно да ги изберете повторно. Некои менија во ресторани се исто така зачувани во апликацијата и ознаките во боја се користат за да ви покажат која храна е навистина здрава.
Fitbit
Апликацијата fitbit Connect се обидува да ви помогне да постигнете одредени цели. Можете или да изгубите или да добиете тежина или да ја одржите својата тежина. За ова, треба да внесете сè што јадете во апликацијата. Користејќи база на податоци за храна и скенер за баркодови, ова треба да работи со скоро сите производи.
Можете исто така да ги пратите вашите макроелементи со употреба на fitbit. Пресметувајќи ги јаглехидратите, протеините, мастите и сл. Што сте ги потрошиле, добивате подобар преглед на вашите навики во исхраната. И тука е можно да се изберат менија од ланци за ресторани.
Вие исто така може да создадете свои јадења. Кога готвите нешто, едноставно внесете ги состојките и количините во апликацијата, така што следниот пат кога ќе треба само да го изберете готовиот сад. Можете исто така да поставите колку треба да биде вашиот дефицит на калории. Потоа, апликацијата ви покажува дали сте во посакуваните рамки во текот на денот и колку сè уште можете да јадете за да ја постигнете целта.
Тогаш тоа би било разјаснето со броење калории. Сепак, не можете да изгубите тежина без да вежбате. Покрај тоа, потребно е и слабите луѓе да бидат активни за да останат здрави. Но, колку всушност треба да се преселите?
Која е препорачаната доза на вежбање?
Бидејќи имало многу различни здравствени тракери на пазарот, опстана гласината дека треба да правите 10 000 чекори на ден. Но, што е во врска со овој број? Дали навистина треба да пешачите еквивалентно на скоро пет километри секој ден?
Да бидам искрен, не мора. Овие 10.000 чекори на ден се задршка од маркетинг кампањата стара 50 години. Јапонска компанија излезе со овој број за да рекламира педометар. 10000 е кружен број што секој може лесно да го запомни. Плус, тоа е близу до бројот на чекори што навистина треба да ги правите секој ден.
Дневното правило
Во основа, се препорачува да вежбате 30 минути секој ден за да бидете здрави. Ако тоа го претворите во чекори, тоа е околу 8000. Сепак многу, но барем малку помал број. Покрај тоа, вие не мора само да го спроведувате ова движење во чекори, можете исто така да работите и други спортови.
Кога купувате фитнес тракер, може да биде застрашувачки на почетокот да видите колку малку навистина се движите. Со долго седење во канцеларија или на работа, или со можност едноставно да одите автомобил или автобус наместо да пешачите, не направивте многу чекори на крајот на денот.
Но, не паничете, на почетокот не е толку лошо, треба само да се зголемувате сè повеќе со текот на времето додека конечно не управувате со препорачаната дневна доза на активност. Вашата нараквица за фитнес може да ве мотивира да бидете малку поактивни секој ден отколку претходниот ден.
Зарем не би биле многу по ентузијастички расположени за спортот доколку добиете медали или значки за вашите достигнувања? Или, ако можете да откриете кој од вас најмногу се движи во конкуренција со вашите пријатели или семејство?
Можеби дури и ќе уживате да бидете поактивни на тој начин. Сепак, треба да имате предвид дека 30 минути на ден се само таму за да ви помогнат да бидете здрави. Ако сакате да изгубите тежина, треба да направите малку повеќе. Исто така е важно да се испробаат други спортови помеѓу нив. Во одреден момент, вашето тело се навикнува на секојдневниот напор.
Дали треба да ја сменам исхраната?
За жал, слабеењето не работи само со вежбање. Но, како и со вежбањето, вашето тело релативно брзо се навикнува на вашите навики во исхраната. Можеби веќе сте биле на диета и забележавте дека таа успешно делуваше на почетокот, но се откажа по некое време?
Јадевте малку, постојано бевте гладни и конечно се откажавте. Тоа веројатно ги уништи првичните успеси. Фактот дека диетите на повеќето луѓе работат на овој начин во никој случај не се должи на недоволна дисциплина, туку едноставно на фактот дека човечкото тело сака да штеди ресурси за лоши времиња.
Ако јадете помалку долгорочно или ако имате диета што ви дозволува да јадете само одредена храна, вашето тело на крајот ќе се навикне. Тој верува дека ова секогаш ќе биде случајот отсега и наместо да ги напаѓа резервите на маснотии, тој едноставно ја намалува основната метаболичка стапка.
Во тој случај, колку и да сте дисциплинирани до вашиот план за јадење, тој повеќе нема да работи. И тука треба да се менува оброкот и се препорачува дефицит на калории од 500 калории на ден со цел да се намали телесната тежина.
Сумирајќи: нараквица за фитнес дефинитивно може да ви помогне да изгубите тежина
Всушност, тракерот може да ве мотивира да ги постигнете своите цели. Тоа најавува сè многу прецизно, така што секогаш имате преглед каде сте. Колку повеќе тренирате, толку повеќе мускули може да изградите и овие ќе ја зголемат вашата базална метаболизам, т.е. дневната потрошувачка на калории во вашето тело.
Вашата нараквица за обука ве придружува секој ден и ви покажува што треба да направите за да стигнете таму каде што сакате да одите. Сепак, вашиот тракер не ја извршува целата работа, може само да ви помогне. Ако самите сте доследни и се грижите секој ден да ги постигнете малите цели што си ги поставиле на себе си, вие сте на пат навистина да изгубите тежина со помош на фитнес нараквица.