Фитнес мит кардио тренинг - FITSEVENELEVEN
Дури и најнеспортските луѓе веројатно го слушнале тврдењето дека согорувањето на маснотиите започнува само по 30 минути. Но, дали е тоа исто така точно? Детално го разгледуваме овој мит денес - па да се осврнеме на сланината!
Многу луѓе се мачат со часови на кардио машините затоа што подлегнуваат на овој мит ... Но, оваа изјава е во основа само погрешно толкување на нашите метаболички процеси. Постојат неколку системи во телото за генерирање енергија: од една страна, метаболизмот на јаглени хидрати и, од друга страна, метаболизмот на маснотиите. Двата система секогаш работат истовремено од првата минута на физичката активност. Сепак, процентот се менува, т.е. од кој извор телото првенствено добива енергија за обука. Сепак, важен принцип е: Вие всушност секогаш согорувате маснотии - помалку во секојдневниот живот, но повеќе кога спортувате. На почетокот на вежбата, главно, јаглехидратите се трошат за производство на енергија; колку подолго трае товарот, толку е поголем процентот од метаболизмот на маснотиите. И тука стапува на сила вистинското јадро на овој мит After: По околу 30 минути вежбање, процентот на маснотии што се користи како извор на енергија ќе зафати поголем дел - односно, согоруваме пропорционално повеќе маснотии. Вкупната потрошувачка на енергија се намалува.
Единствената предност што можете да ја добиете од долгата кардио сесија е поголема потрошувачка на калории. Бидејќи само тоа е на крајот одлучувачко за губење на маснотиите. Значи, ако трошите повеќе калории дневно отколку што губите, слабеењето навистина не работи ...
Голема потрошувачка за пократко време, исто така, може да се постигне со интензивна обука за сила или HIIT кардио - и двете се исто така многу ефикасни начини за оптимално дефинирање на вашето тело!
Нина Рихтер
Спортскиот научник од Франкфурт е меѓународен претставник и елитен тренер на Најк. За FITSEVENELEVEN таа работи и како личен тренер со фокус на телесна тежина и функционален тренинг, како и управување со телесната тежина.