Фитнес на грбот, фитнес за грбот
Фитнесот на грбот е генерално проблем кога има болки во грбот или други проблеми со грбот. Болката во грбот често е предизвикана од недостаток на фитнес, но не секогаш. Значи, пред да започнете со обука за грб, треба да се консултирате со лекар за да ја утврдите вистинската причина за болката во грбот. Програмата за фитнес на грб не е секогаш најдобро решение, со некои поплаки треба да биде дури и подобра. Лекарот може да одлучи за тоа.
Проблеми со грбот и недостаток на вежбање
Ако може да се исклучат други болести, проблемите со грбот многу често се активираат од општ недостаток на вежбање и пречесто и предолго седење. Следствено, повеќе вежби помагаат да се намалат проблемите или да се спречат тие да се појават на прво место. Дури и редовните дневни прошетки можат значително да ги намалат проблемите. Бидејќи недостатокот на вежбање генерално влијае не само на грбот, туку и на целото тело, програмата за вежбање која го вклучува целото тело е во секој случај подобра од тоа да се ограничите на одредена вежба за грб. Ова исто така важи ако само грбот предизвика проблеми.
Бидејќи општата програма за вежбање или спортување значително ја намалува веројатноста за појава на проблеми со грбот, но не е третман за акутни поплаки, специфичниот тренинг за грб е добар додаток, особено ако веќе се присутни проблеми. Сепак, не треба да се спроведува ако има акутни симптоми на болка или ако лекарот пропишал одмор.
Новата акутна обука за грб
издавачка компанија
Gräfe и Unzer: 176 страници
Едноставно купувајте од
Програма за вежбање назад
Повеќето проблеми со грбот на крајот може да се пронајдат во слабите мускули. Премногу слаби мускули доведуваат до лошо држење на телото што ги грче и ги напнува преоптоварените мускули. Напнатоста доведува до недоволно снабдување со крв во мускулот, што дополнително ги влошува симптомите. Во повеќето случаи, тоа е затегнатиот, слабо снабден мускул, кој предизвикува болка.
Премногу слаби мускули значат и дека поголемиот дел од телесната тежина повеќе не го носат овие мускули, туку лежат на 'рбетот и на интервертебралните дискови помеѓу пршлените. Ова фаворизира долгорочни знаци на абење и солза. Дури и ако веќе има такви знаци на абење, тренингот за грб може да помогне, но во овој случај е подобро да го направите тоа под водство на физиотерапевт.
Обука за седење и грб
Програмата за обука назад може да се состои од различни компоненти. Флексибилното седење е една од таквите компоненти. Станете почесто, менувајте го држењето на телото за седење или седнете на други столици или седишта, како што е седечка топка. Колку почесто го менувате држењето на телото, толку е подобро за грбот. Поволно е да се менува помеѓу канцелариски стол кој обезбедува оптимална поддршка и олеснување и седиште што ве принудува активно да го стабилизирате држењето на телото и со тоа да ги обучувате мускулите на грбот.
Вежби за грб или вежби за 'рбет
Целта на тренингот на грбот е на крајот да се изградат мускули и да се зајакнат мускулите на грбот. Ова градење на мускулите е надополнето со вежби за истегнување, така што мускулната нерамнотежа исто така се спротивставува. Оваа цел се служи и со зајакнување на абдоминалните мускули, кои заедно со мускулите на грбот се одговорни за стабилноста на горниот дел од телото. Затоа, обуката за грб секогаш треба да се спроведува заедно со тренирање на стомакот.
Вежбањето назад може да се состои од многу различни вежби. Повеќето се прават без опрема и помагала, но може да тренирате и со експандери, гумени ленти или со тегови или мрена. Во секој случај, поволно е да научите како правилно да ги изведувате вежбите на курс, за да се избегнат повредите што е можно повеќе. Во многу фитнес студија, но исто така и во центри за образование на возрасни, се нуди гимнастика на 'рбетниот столб, што исто така се нарекува тренинг на грб или понекогаш исто така и како канцелариска гимнастика. Вежбите се претежно едноставни, откако ќе ги научите, можете да ги правите сами речиси насекаде.
Ако сакате да бидете на безбедна страна, можете да ја надополните програмата за обука на грбот со спортови наклонети кон грбот, како што се пливање или аква фитнес. На крајот на краиштата, фитнесот на грбот е исто така општ фитнес. Спортот и вежбањето од секаков вид се во основа добри за да се избегнат проблеми со грбот. Треба да им се даде предност на спортистите наклонети кон грбот.
Вистинската сума
Ако сте препознале дека вашите проблеми со грбот се предизвикани од недостаток на фитнес, често започнувате тренинг назад. Тоа има многу смисла. Сепак, многумина тренираат на принцип дека многу треба да помогне многу. Не е така. Како и со секој спортски тренинг, тука исто така е важно разумната низа на стрес и закрепнување да донесе најдобар напредок во обуката. Затоа, подобро е да се ограничи амбицијата и да се следи значајна програма за вежбање, која вклучува периоди на опоравување.
Најважната фаза на опоравување е сонот. За да може грбот оптимално да се релаксира додека спиете, важно е да легнете на индивидуално погоден душек. Таков ортопедски исправен душек не мора да биде скап, треба само да одговара на грбот и на телесната тежина.
Но, фазата на стрес во текот на денот исто така треба да се подели на пократки периоди на стрес и подолги периоди на олеснување. Значи, треба да седите на столче без потпирач за грб или топчево седиште, што ви го напрегнува, напрега и вежба грбот. Но, не треба да го правите ова цел ден, барем како почетник. Но, првично само за неколку минути. Што потоа може да се зголеми на часови во текот на неделите.
На ист начин, има смисла во поголема временска рамка да се заврши тренинг за грб што навистина се напрега додека мускулите не можат повеќе. Ваквата обука трае само половина час до три четвртини од час и се одвива само најмногу три пати неделно. Останатото време се користи за релаксација. Обнова е неопходна за да функционира ефектот на обука. Премногу добра работа не само што е бескорисна, туку всушност прави повеќе штета отколку корист. Умерено, редовно тренирање е соодветно решение.